与情绪建立联结

情绪就像洋葱一样，它是有层次的。你在剥去一层后会发现下面还有一层，一层一层剥开后，你便能够看到它的内核。最令你感到熟悉的感受总是更接近表层的。若要接触自己那些更脆弱的深层情绪，你需要投入更多的时间、注意力和决心。

比如，你会更容易留意到自己的受挫、愤怒等表层感受。这些是你在面对冲突时会产生的感受，它们能对你起到保护作用。

但是，如果你和自己的这些表层感受多多相处（或者和一个好的倾听者谈一谈它们），而不是对它们采取行动，那么你可能会发现，在这些表层感受之下，有一些更像是困惑或者焦虑的情绪。同样，如果你和这些情绪多多相处或者多和他人聊一聊它们，你就可能发现，自己内心深处真正的感受是恐惧、失望、悲伤。通过承认自己这些深层感受的存在，并将它们表达出来，你将能更诚实地面对自己，与他人变得更亲密，而不是拒人于千里之外。

你可能感到害怕，如果允许自己感受这些深层情绪，自己会被它们淹没，或者失控。这解释了为什么在心理咨询的安全环境之中探索自己的感受会很好。随着时间的推移，人们往往会发现事实正好相反。你对自己的感受感到越舒服，它们就会消失得越快，而不断地回避或者压抑自己的感受更有可能引发问题。

然而，做真实的自己，将自己更深层的情绪表达出来能带来自我疗愈的效果，使自我变得更完整，并拥有更多与他人的联结。这正是我们的社群、我们的社会所需要的。

情绪是潜在需求的信号。联结、保护、安全、支持、安慰，这些都是我们的需求。如果你不允许自己感受自己的感受，你就无法触及自己内心的需求。当你触及自己的需求时，你可能把它表达出来，并充满希望地满足它。这是应对生活挑战的基石，也是创造友爱的、健康的、稳定的各种人际关系的基础。

当注意力发生变化时，能量也开始流动起来。因此，我们要关注需求，而不是关注反应。如果你在伴侣生气或者沮丧的时候拒绝了他，他会感到生气、沮丧，或是受到了忽视，接下来他们会有更多层次的感受需要剥开。支持你的伴侣，陪伴他，发现他的需求，这既能帮助他克服困难，还能为你们的关系建立更多的信任。

需要阐明的一点是：这里我们谈论的是感受，而不是行为。我们的目的是容忍自己表层的愤怒、沮丧等情绪，一段时间之后它们便能消散。这并不意味着要容忍对人、财产、精神具有破坏性的愤怒行为。愤怒或沮丧的感受可能事出有因，可以是恰当的反应。在本书为人父母的第七阶段的内容中，你会发现，与这些感受相处能够使你和伴侣之间变得更为亲密。