III. Mouvements du pied

1. Séparer et joindre les pieds

Mouvements:

Tenir les pieds joints, mettre le dos de la main gauche sur le dos et la main droite sur la main gauche (Fig. 1-16).

Déplacer le centre de gravité à droite (ou à gauche), fléchir légèrement la jambe droite (ou gauche), soulever le pied gauche (ou droit) avec la pointe sur le sol (Fig. 1-17).

Tenir le buste immobile, faire un pas à gauche (ou à droite) avec le pied gauche (ou droit) et poser la plante du pied sur le sol (Fig. 1-18).

Ramener le pied gauche (ou droit) pour joindre les deux pieds, poser la plante du pied gauche (ou droit) sur le sol (Fig. 1-19).

Mettre fermement le pied gauche (ou droit) sur le sol, tendre lentement les jambes (Fig. 1-20).

Remettre les mains à côté du corps et se tenir debout avec les pieds joints (Fig. 1-21).

Exigences:

Tenir le buste droit et à l’aise, porter le vertex vers le haut malgré la variation du centre de gravité, mettre le genou du pied d’appui sur la même ligne que la pointe du pied lorsque le centre de gravité descend, faire un pas d’une largeur égale ou légèrement supérieure à celle des épaules, déplacer la jambe en concentrant la force sur la cuisse.

2. Faire un pas à côté

Mouvements:

Se tenir debout avec les pieds joints, les paumes collées sur les cuisses (Fig. 1-22).

Déplacer le centre de gravité à droite (ou à gauche), fléchir légèrement la jambe droite (ou gauche), soulever le talon gauche (ou droit) avec la pointe sur le sol, redresser les paumes à côté des jambes, tourner la tête à gauche, porter le regard sur la main gauche (Fig. 1-23).

Tenir immobile le buste, faire un pas à gauche (ou à droite) avec le pied gauche (ou droit), la pointe du pied remise sur le sol, tourner les bras en pronation et les déplacer vers l’extérieur à 45° (Fig. 1-24).

Remettre progressivement le pied gauche (ou droit) sur le sol, déplacer le centre de gravité au milieu, redresser les deux jambes et se tenir debout. En même temps, tourner les bras en supination et les lever à la hauteur des épaules, les paumes vers le haut (Fig. 1-25).

Tenir immobiles les pieds, déplacer le centre de gravité à gauche (ou à droite), ramener un peu les deux bras (Fig.1-26).

Ramener le pied droit (ou gauche), la pointe remise sur le sol, rapprocher les mains devant la tête (Fig. 1-27).

Remettre le talon droit (ou gauche) sur le sol, redresser les deux jambes, presser les paumes vers le bas (Fig. 1-28) et les remettre à côté du corps (Fig. 1-29).

Exigences:

Tenir le buste droit et à l’aise, porter le vertex vers le haut malgré le mouvement du centre de gravité, mettre le genou de la jambe d’appui sur la même ligne verticale que les orteils du pied lors de l’abaissement du centre de gravité, faire un pas d’une largeur égale ou légèrement supérieure à celle des épaules, déplacer les jambes avec la force mise sur les cuisses.

3. Faire le pas de l’arc et le pas suspendu

Mouvements:

Se tenir debout avec les pieds joints, les paumes collées sur les cuisses.

Tourner le buste à gauche (ou à droite) (Fig. 1-30).

Déplacer le centre de gravité vers le bas à droite (ou à gauche), soulever le talon gauche (ou droit) (Fig. 1-31).

Tenir immobile le buste, faire un pas en avant avec le pied gauche (ou droit), le talon remis sur le sol pour former le pas suspendu (Fig. 1-32).

Déplacer le centre de gravité en avant pour former le pas de l’arc (Fig. 1-33).

Déplacer le centre de gravité en arrière pour former de nouveau le pas suspendu (Fig. 1-34).

Tourner le corps en avant avec le centre de gravité immobile (Fig. 1-35).

Ramener le pied gauche (ou droit) avec le centre de gravité immobile (Fig. 1-36).

Redresser le corps, laisser tomber les bras à côté des jambes, se tenir debout avec les pieds joints (Fig. 1-37).

Exigences:

Tenir le buste droit et à l’aise, déplacer nettement le centre de gravité, tendre le dos du pied avant de faire le pas, relever grandement la pointe du pied lors de la remise du pied sur le sol, faire de sorte que les mouvements soient souples, doux, arrondis et enchaînés.

4. Faire des pas différents

Mouvements:

Se tenir debout avec les pieds joints, les paumes collées sur les cuisses (Fig. 1-38).

Tourner le buste à gauche (ou à droite) (Fig. 1-39).

Déplacer le centre de gravité vers le bas à droite (ou à gauche), soulever le talon gauche (ou droit) (Fig. 1-40).

Tenir immobile le centre de gravité, faire un pas en avant avec le pied gauche (ou droit), le talon remis sur le sol pour former le pas suspendu (Fig. 1-41).

Déplacer le centre de gravité en avant pour former le pas de l’arc (Fig. 1-42).

Continuer à déplacer le centre de gravité en avant, redresser les jambes, la pointe du pied postérieur sur le sol (Fig. 1-43).

Laisser tomber le centre de gravité en fléchissant légèrement les jambes (Fig. 1-44).

Déplacer le centre de gravité en arrière pour faire de nouveau le pas suspendu (Fig. 1-45).

Tenir immobile le centre de gravité, tourner le buste en avant (Fig. 1-46).

Tenir immobile le centre de gravité, ramener le pied gauche (ou droit) (Fig. 1-47).

Redresser le corps, remettre les bras à côté des jambes, se tenir debout avec les pieds joints (Fig. 1-48).

Exigences:

Tenir le buste droit, déplacer nettement le centre de gravité, faire de sorte que le centre de gravité se déplace en arc.