更新时间：2019-01-03 17:27:23
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前言
60种降压食材大搜集
关注一下你的血压吧
第1章 吃对补对从低盐饮食开始
钠是血压升高的主因，清淡少盐是关键
留意那些看不见的盐
高血压低盐饮食是否越低越好
低盐又美味的好方法
在外就餐时如何少吃盐
一定要慎吃的高盐食物
专题 高血压特殊人群的饮食调养
第2章 从选材到烹饪低脂低糖很关键
低脂饮食，避免肥胖
低糖饮食，避免血糖升高
专题 每日保证喝足够的水
专题 高血压患者饮酒要限制
专题 高血压患者应避开的饮食误区
第3章 降压营养素让血压平平稳稳
优质蛋白强健血管
脂肪提供能量
钾能促进排钠
钙能减少钠对血压的不利影响
镁能协助钙降压
膳食纤维能调节脂质代谢
维生素C可扩张血管
维生素E有助于稳定血压
烟酸能扩张血管、促进血液循环
锌能稳定血压状态
硒能扩张血管、减少血管阻力
第4章 有效降压的60种食材
五谷类
蔬菜类
水果类
水产类
第5章 随手可得的中药材保健效果好
杜仲：对血压有双向调节作用
决明子：降低收缩压
黄芪：有双向调节血压的作用
黄连：降低血管阻力
夏枯草：舒张血管，持久降压
西洋参：有效调节血压
槐花：防止高血压引起的出血
菊花：平肝明目，缓解头晕头痛
葛根：缓解高血压引起的头痛
荷叶：扩张血管，降低血压
玉米须：利尿排钠，控制血压
第6章 控制高血压并发症饮食有方
高血压合并糖尿病
高血压合并血脂异常
高血压合并肥胖
高血压合并冠心病
高血压合并肾功能减退
高血压合并痛风
高血压并发中风
