更新时间：2020-03-20 15:59:50
封面
版权信息
推荐序
前言
第1章 抑郁是大脑的重感冒，也是进化的护身符
如何自我诊断抑郁症
4个流行的抑郁症假说
大脑发生的变化
雄性更擅长应对急性压力，雌性更擅长应对慢性压力
为什么抑郁的人似乎比较缺乏毅力
有抑郁症的人为什么倾向于回避冲突
抑郁症是否可以痊愈
什么人容易得抑郁症
睡眠和抑郁症的关系
生活方式会影响抑郁症的发生
产后抑郁是怎么回事
抑郁症的“懒”和普通人的“懒”不一样
临床治疗抑郁症的几种选择
自助改善抑郁的方法
抑郁症与人类进化
第2章 焦虑是大脑的过时本能
7种不同的焦虑症
焦虑对进化十分有用
长期焦虑的危害
什么样的人容易得焦虑症
焦虑不仅是大脑的问题，和身体也息息相关
绝大多数焦虑症都没有得到治疗
治疗焦虑症最有效的方法是认知行为疗法
第3章 有社交恐惧的你可能并不缺乏社交技巧
如何自我诊断社交焦虑
焦虑会导致共情能力变差
内向和社交焦虑不一样
克服社交焦虑的方法——认知行为疗法
催产素可改善社交焦虑
生活中减少社交焦虑的自我调节方法
第4章 幻觉和妄想不是精神病人的特权
幻觉是什么样的感觉呢？
幻觉和妄想并非精神病人独有
大脑产生幻觉的原因
如何自己“制造”幻觉
第5章 不睡觉会死人！
人类为什么要花1/3的时间睡觉？
什么是大脑的神经可塑性
睡眠可帮助大脑排毒
睡眠可巩固记忆力
睡得好才会有好的专注力
光线影响睡眠
睡眠中的神奇现象
如何改善睡眠
第6章 上瘾是欲望，不是快乐
欲望还是快乐
吸毒上瘾
游戏上瘾
赌博成瘾
期望决定快乐：奖赏预期误差理论
多巴胺——大脑的“货币系统”
享乐适应症
理智看待上瘾
第7章 好了伤疤忘了疼是成功人士的必备修养
创伤后应激障碍
心理弹性的遗传影响
心理弹性的生理基础
童年经历影响心理弹性
社会支持可以增强心理弹性
心理弹性的大脑基础
增强心理弹性的方法
第8章 大脑神经终身可发育，要活到老学到老
胚胎期的大脑发育
儿童时期的大脑发育
青少年时期的大脑发育
第9章 如何优雅地老去
动物为什么会衰老？
阿尔茨海默病
大脑抗衰老的生理机制
加速大脑衰老的一些危险因素
延缓衰老的方法
为何老年人觉得更快乐
第10章 如何拥有强大的记忆力
影响记忆力的因素
记忆的生理基础
记忆是如何形成的
睡眠是巩固记忆的关键
如何提取记忆
越擅长遗忘的人，可能越擅长记忆
理解和专注影响记忆效果
提高记忆力和记忆效果的方法
提高记忆效果的短期策略
提高记忆力和大脑可塑性的新科技
第11章 如何应对现代人的注意危机
为什么我们容易被突发事件干扰
压力越大，越难集中注意力
专心工作学习的时候为什么会走神
怎样才能不走神
被手机分散的专注力
如何通过训练提升专注力
运动可以提高专注力
冥想可以提升专注力
如何练习简单的冥想
提高专注力的生活习惯
用科技手段提高专注力
