八段锦

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内容提要

前言

第一章 认识八段锦

第二章 练习八段锦的注意事项

第一节 学习方法

第二节 内外部条件

第三节 呼吸方法

第三章 准备活动

第一节 呼吸与桩功练习

第二节 颈肩运动

第三节 上肢运动

第四节 躯干运动

第五节 下肢运动

第四章 练习健身气功·八段锦

第一节 预备势

第二节 两手托天理三焦

第三节 左右开弓似射雕

第四节 调理脾胃须单举

第五节 五劳七伤往后瞧

第六节 摇头摆尾去心火

第七节 两手攀足固肾腰

第八节 攒拳怒目增气力

第九节 背后七颠百病消

第五章 放松整理

第一节 头颈部的放松

第二节 上肢及肩背部的放松

第三节 腰脊放松

第四节 下肢放松

第六章 八段锦·坐功