更新时间：2022-08-25 09:36:33
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导论
第1章 你的生活应该更充实
从贫瘠到充实
我的软瘾经历
什么是软瘾
当代生活的悖论
勇于争取更多的生活
深层次的充实vs.表面上的丰富
获得充实的案例
摆脱软瘾，追求充实
第2章 做出你的核心决定
意志力再见，自由你好
不明智决定与核心决定
活得肤浅还是深刻
正确的结果和错误的决定
核心决定的力量
常见的选择
核心决定是什么样的
你面前的路还很长
为什么你不需要对自己太苛刻
确定你的核心决定
第3章 确定你的软瘾
事情比你看到的复杂得多
软瘾的定义
改变对软瘾的看法
寻找危险信号
软瘾类别
软瘾测试
意识的提升
揭露并承认软瘾的代价
联网而非列表
第4章 关注你的思维
为什么要关注思维
偏颇想法和否认行为
糟糕透顶的偏颇想法
偏颇想法的蒙蔽
否认的多副面孔
发现其他偏颇想法
放轻松的好处
培养你的幽默感
“软瘾模板”
第5章 破解你的软瘾密码
引导能量的流向
有一套古怪习惯的服务生
软瘾的起源：错误观念
历史原因：为什么会形成
连接过去与现在
你某些情绪的根源
功能原因：为什么在这时出现
破解你的密码
第6章 满足你的精神需求
掌握精神需求的词汇
体会精神需求和浅层欲望的差异
确定你的精神需求：关于充实的词汇
不要接受替代品
时刻满足你的精神需求
找到浅层欲望与精神需求的联系
提升意识的三个步骤
渴望一种深层次的联系
第7章 构建你的愿景
愿景与核心决定的关系
什么是愿景
设计你的生活：构建更充实的愿景
愿景的构成
愿景的例子
第8章 通过加减法来实现愿景
我的发现
掌握加减法
加法公式
为更充实的生活做加法
养分和自我关爱的加法
个人力量和自我表达的加法
亲密感的加法
人生目标和精神世界的加法
为更充实的生活做减法
消极想法的减法
杂乱的减法
计划如何成型
计划的执行不需追求完美
第9章 获得支持并负起责任
负起责任
获得支持
如何获得支持
为新的支持开源
与他人合作：深化支持和责任
支持的长期影响
将支持付诸行动
给自己支持
第10章 弯路与校正
杰克的旅程
把障碍变成突破
通往充实的道路上的挑战
通往更充实生活的道路上的“爆胎”
按准则行事
第11章 关于爱的四大真理
第一个真理：你是被爱的
第二个真理：痛苦留下的财富是爱与平静
第三个真理：感受是神圣和值得尊敬的
