更新时间：2023-11-20 19:47:36
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作者简介
第一部分 休养身心的30天计划
第一章 为何需要主动休息
第二章 睡眠让自己焕然一新
你的一周睡眠改造计划
第1天：在你喜欢的时间起床
第2天：坚持在喜欢的时间醒来
第3天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡
第4天：制定入睡仪式
第5天：学会别担心
第6天：睡前泡个热水澡
第7天：晚上散步
第三章 躯体休息
第8天：躯体休息技巧1——深呼吸
第9天：躯体休息技巧2——山式站姿
第10天：躯体休息技巧3——重力式姿势
第11天：躯体休息技巧4、5、6——短暂小憩、非睡眠小憩，以及日间热浴
第四章 精神休息
第12天：精神休息技巧1——自我催眠
第13天：精神休息技巧2——关注自己的双眼
第14天：精神休息技巧3——踏着音乐行走
第15天：精神休息技巧4、5——耳爆法与花园散步
第五章 社交休息
第16天：社交休息技巧1——制造一个特殊关联
第17天：社交休息技巧2——拜访一位邻居或一位不太了解的同事
第18天：社交技巧3——快速联络
第19天：社交休息技巧4——和同事、朋友或邻居一起步行去就餐
第20天：社交休息技巧5、6——和朋友在公园或树林里散步，以及拥有适当的性生活
第六章 心灵休息
第21天：心灵休息技巧1、2——在时间中穿梭，在空间里游荡
第22天：心灵休息技巧3——思考本真
第23天：心灵休息技巧4——分离主观与客观
第七章 在家休息
第24天：在家休息技巧1——晨间会议
第25天：在家休息技巧2——晚上一起做饭
第26天：在家休息技巧3——晚上一起散步
第27天：在家休息技巧4——独自在公园里散步
第八章 在工作中休息
第28天：在工作中休息技巧1——制订工作日计划
第29天：在工作中休息技巧2、3——大屏幕与睡午觉
第30天：在工作中休息技巧4——咖啡休息时间或茶歇
第二部分 让生命充满韵律
第九章 安排顺序
如何应对多任务处理以及百无聊赖感
第十章 “我必须做的事”
厘清各种需求，只做重要的事
第十一章 调节你的生活
给你的一天设定节律
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致谢
文后
封底
