第2章 求学路上的坎坷(1)

★1.学习压力很大，苦恼于不知道怎样调节

问题困扰

现在是学习的关建时期，每天都在无休止的习题和单词中度过，无论是思想还是心理压力都很大，因为我知道没有优秀的成绩不仅是对不起父母和没有面子事，这更关系到我的未来和前途。可是该怎样调节呢？

分析解答

精神压力即心理压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。而作为青少年的压力主要来自于学习的繁重、父母的期望等，而其实不论年长、年少或多或少都有压力感。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。根据国家职业安全和健康协会的统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成了导致工人残疾的最主要的原因。压力以及相关问题导致的缺勤、停工、意外事故等给美国公司每年造成大约２，０００亿美元或者更多的损失。

世界卫生组织称精神作压力是 “世界范围的流行病”。很显然，压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代学习和生活所带来的压力？在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就出在我们怎么处理、安排和缓释工作中的压力从而不至于因为压力过度而垮掉。

为了减轻学习压力，可以从以下几个方面着手。

（一）真确认识压力

人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼，长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速机体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力、太重的心理负担当然要想办法减轻了。

（二）主动疏泄

当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来。这样就会觉得有所安慰。

（三）转移注意力

参加文娱或体育活动，增加自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。

（四）重新评价

这是只对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望值太高更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可以暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。

（五）增强信心

增强信心，提高压力的承受能力。为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。

除此而外，还应当注意生活节奏的调节，加强休息，提高工作效率。这样，精神压力就会离开了。

★2.马上高考了，总是失眠怎么办

问题困扰

高考的日子一天天的近了，我最近总是没名的紧张又有些不知所以的兴奋，尤其令我烦恼和不安的是我最近以来几乎每天晚上都会失眠，这导致我白天很没有精神，而且连日的失眠让我更加的紧张。

分析解答

高考前，由于过度紧张，异常兴奋，心情抑郁等，常引起失眠。失眠又影响人的心理状态，会使人精神萎靡，注意力不集中，焦躁等，从而降低学习效率。因此，必须赶走失眠。 失眠只会对自身的精神状态产生一定影响，但并不影响已掌握的知识体系，所以没必要为失眠而忧虑。对待失眠，考生可以从行为上预防，如遵循以前的作息规律，不要为获取更充足的睡眠而提前睡觉，这样反而扰乱了自己的生物钟。另外，高考前几天可进行适当运动，使紧张的神经得以放松。

考生应当从以下几点来调节自己的作息，尽量使自己轻松起来！

（一）消除对失眠的恐惧心理

心理学家指出：失眠有害，对失眠的恐惧和忧虑更为有害。学习过于紧张，偶尔失眠也不奇怪。失眠后如果一卧床就忧心忡忡，是越怕越睡不着的。而不怕就有信心赶走失眠。

（二）注意睡前的心理卫生

古人说："先睡心，后睡眠"。其意为睡前精神要放松，情绪安宁，自然就容易入睡。

（三）注意睡前的生理卫生

睡前不要吃东西，不喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，用热水洗脚，有条件的洗个热水澡，房间要布置得舒适安静，枕头不宜过高、过软。感到舒坦才易入睡。

（四）严格规定生活作息时间

严格规定生活作息时间，多参加适当的文体活动。

（五）适当进行心理咨询

加强自我调节，维护心理功能平衡。按医生意见服点安神镇静药，是不会损害神经和智力的，而有助于调节神经系统的兴奋与抑制的平衡，会更有效的赶走失眠。

下面还有三招可以使你轻松入睡 ，也不妨多试试！

第一招：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，你默念数字“l”，呼气时默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想面前有一块黑板，你在黑板上写了“l”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。

第二招：上床后熄灯躺下仰卧，先做3－5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好诱导入睡的效果。这一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时．这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。

第三招：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想像自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

另外，高考前，学生大都处于脑力劳动强度大、学习时间长的紧张状态，因而常常会出现精力不足、精神难以集中，头昏脑胀，复习效率不高的现象。有时还出现暂时性的低血糖、失眠、神经衰弱等症状。产生这些现象的原因之一，就是营养跟不上。那么大考前的学生在营养上应当注意哪些问题，多吃些什么食物呢？

（一）除了有足够的主食提供充足的热量外，最好每天多吃些鸡蛋或瘦肉、肝、牛奶、大豆及其制品。因为上述食物不但能提供人体所需要的优质蛋白质，而且还能提供卵磷脂和胆碱。卵磷脂是构成神经组织和增加脑代谢的重要物质。根据试验，用大豆卵磷脂给正常人服用，精力比不服用前充沛，工作和学习的坚持力也大大增强。这是由于卵磷脂能提供磷酸，磷酸又是构成ATP（三磷酸腺甘）的主要原料。三磷酸腺甘是脑细胞内能量代谢必要的高能物质。同时碳水化合物的代谢，也必须有磷酸的作用。大豆含有1.6%的卵磷脂，蛋黄中含有15%的卵磷脂，瘦肉和肝里也都含有这种物质。胆碱是乙酉先胆碱的前身，而乙酉先胆碱是神经细胞的重要传递物质，有增强大脑忘记力的作用。胆碱也大量存在于以上食物。从增强脑力、维持健康、使精力充沛来看，多吃上述食物是非常必要的。

（二）每天要多吃些绿色或橙黄色的蔬菜和水果。这些食物含有丰富的胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸、纤维素等。硫胺素和尼克酸能通过对碳水化合物的代谢作用，影响大脑对能量的要求。纤维素则可以促进肠的蠕动，有利于粪便形成和排泄，以防止由于紧张脑力劳动出现的便秘。这类食物有胡萝卜、青菜、苋菜、大白菜、菠菜、西红柿、黄花菜、空心菜、荠菜、韭菜、桔子、香蕉、橙、山楂、龙眼、鲜枣等。

（三）多吃些坚果食物。如花生米、核桃仁、葵花子、芝麻等，它们都含有丰富的蛋白质、植物油、磷脂、维生素和无机盐等。把它们作为辅助食品，对学生大有好处。

（四）适当用一些酸性或辛香的调味品，以刺激食欲，保证学生能摄取足量的营养物质。期末考试、高考的时间适逢暑季，炎热的天气本身就影响食欲。考生紧张地用脑，会使胃肠吸收能力减弱，因此在食物的色、香、味等花样上下点功夫，多吃些酸味辛香的调味品是必要的。但是，在考试期内不宜多吃含油多的食物，以免消化道用血多而影响大脑供血，不利考试。

★3.大考临近，成绩毫无起色而郁闷

问题困扰

于军马上要高考了，他一向就很差的英语仍然没有任何起色。在距离高考有限的时间里，如何提高复习效率，使英语成绩有较大提高呢？他觉得束手无策。晚上甚至开始做落榜的恶梦，甚至有时会因为忧虑过度而失眠。

分析解答

其实我国高考英语试题命题的指导思想总体是稳定的，只是部分有些发展。总体稳定，就是其命题原则、试题结构不变，试题难度与前几年基本一致，继续强调语言测试的交际原则，加大语言交际能力考查的力度；部分发展，就是在某些题型的难度上会有小的调整，使考查的英语更接近于真实英语。比如听力部分的语速可能会提高，连读现象可能会增加；完形填空中所选的文章可能会增加对文章理解的考查难度，阅读理解的选材会更丰富、更大程度地取自真实的英语资料，作文的难度会增加，而短文改错的考查则可能会相对弱化。

主要的注意事项如下：

（一）多种形式考查英语交际性

对英语交际性的考查并不局限于英语的口语交际和试卷单选题中的部分对话交际题。其实，这种考查是多种形式的。比如，语法单选题中某个题目，从语法角度考虑，下面所设的四个选项不止有一个正确答案。怎么选呢？原则是所选的选项应必须适合具体的交际行为，即适合情景、时间、地点、身份、交际目的等，从而成为最符合题意的最佳答案。再比如，阅读理解中，如果出现一篇新闻体裁的文章，那么，这篇新闻的一些事实性信息，如何时、何地、对何人发生了何事等肯定是命题的重点，也是同学们阅读的要点。

（二）加强语言基础复习

复习冲刺阶段，大部分同学已完成了英语语言基础知识的梳理复习，进入以做题为主的训练阶段，这个阶段，不仅要经常复习学过的语言知识，还要温故而知新，如对已掌握的单词可进一步了解一词多意的情况，或者通过增加前、后缀来扩大词汇量。

提高做题效率。为了提高成绩，都做了大量练习，效果如何呢？有些同学不注意所做题目的选择，做了一些不符合目前高考命题原则的题目，浪费了大量宝贵时间；也有些同学，做完题、对完答案就束之高阁，收效也不大。所以，要提高做题训练的效率，首先要保证题目的质量。可以充分利用近几年国家高考真题和各省、市的地方高考真题，而不要盲目相信各类高考模拟题。许多同学做题时偏爱语法单项选择，而对完形填空、阅读理解、写作等题型总是省去不做，这是非常有害的。高考冲刺阶段，如不能保证这几部分题型的训练量，会对成绩带来很大影响。保证训练的质量就是做完题后注意可以学到的语言知识，总结每类题目的做题方法，提高做题技巧。

（三）错题要建档

应建好自己的错题档案，把自己做各类练习、试题中的错误集中到一个本子上，并经常翻看，对薄弱知识点进行查缺补漏。

（四）调整好应试状态

临近高考，同学们一要安下心来，不急不躁，按计划复习，还要注意劳逸结合，阅读一些英语版的杂志、报纸，收听、收看英文节目，既可以放松身心，又可以丰富文化背景知识。另外在最后复习阶段做综合题时可以多选择下午，提高此时段对英语的兴奋程度。

★4.进入大学，不知如何调整学习方法而苦恼

问题困扰

我是某理科大学的女大学生，现在觉得自己上课听不懂，作业不会做，学习成绩总上不去，尤其是高等数学和英语最感头疼。过去在读高中时，自己能控制、掌握自己，通过努力，学习成绩总能赶上去，可是自从上了大学，这一套却不管用了，真不知该怎么办。

分析解答

进入大学后，以教师为主导的教学模式变成了以学生为主导的自学模式。课堂讲授知识后，学生不仅要消化理解课堂上学习的内容，而且还要大量阅读相关方面的书籍和文献资料。自学能力的高低成为影响学业成绩的最重要因素。学习方法对学习结果的影响是不言而喻的，而大学的学习方法又与中小学的方法差别很大，许多学生一时难以适应。在高校心理咨询中心，一些大学生心情沮丧、神态忧郁，主诉的内容多与学习上的挫折有关。

究其原因，我们不难发现，承袭过去在高中阶段的学习方法，即使勤奋用功可能也难以获得能力的全面提高，这在大学新生里是相当普遍的现象。尤其对那些高中阶段的学习尖子来说，这种挫折可能会造成自信心的丧失，严重者可导致神经症和精神病。要使他们从这种打击中恢复过来并非一两天的事。

进入大学后，以教师为主导的教学模式变成了以学生为主导的自学模式。教师在课堂讲授知识后，学生不仅要消化理解课堂上学习的内容，而且还要大量阅读相关方面的书籍和文献资料。可以说，自学能力的高低成为影响学业成绩的最重要因素。这种自学能力包括：能独立确定学习目标，能对教师所讲内容提出质疑，查询有关文献，确定自修内容，将自修的内容表达出来与人探讨，写学习心得或学术论文等。从旧的学习方法向新的学习方法过渡，这是每个大学新生都必须经历的过程。尽早做好思想准备，就能较好地、顺利地度过这一阶段，少走弯路，减少心理压力，促进学业成绩的提高。所以，学校一般在新生入学时会进行入学后的学习方法与学习经验的介绍。对于大学新生本人来说，应该积极观察、思考，掌握适合自己的学习方法，顺利度过学习适应期。

我国伟大的教育家孔子早在两千多年前就提出“学而时习之”、“温故而知新”。19世纪狄慈根德国哲学家也提出“重复是学习之母”。他们都强调复习在学习和巩固新知识过程中的重要作用。现代心理学的研究更有利的证明：要巩固知识，防止遗忘，必须进行复习。良好的复习效果不是取决于复习次数的多少，而是取决于正确的组织安排与活动方式。

（一）及时复习