第4章 怎样学英语才是最有效的

1.1 好方法没那么难以坚持

我们经常听到身边的人在说想学英语，互相分享学习方法。可似乎在网络上看来看去，身边朋友也请教来请教去，基本上都是以背为主，枯燥得一塌糊涂，培训机构的收费还都比较高。直接针对各种考试的培训，准备这类考试固然可以提高英文水平，但因为考试必然要划定范围，所以局限性也特别大。《新概念英语》丛书的编著人L.G. Alexander（L.G.亚历山大）在北外强调“TOEFL is just a test，you need to improve your actual English skills.”，可是actual English skill（切实的英文能力）怎么培养就鲜有人提了。

国外的ESL教学如火如荼，各种二语习得理论层出不穷，世界各地的语言实验室成果颇丰。笔者（奶爸）认为，诸多学派中，最适合中国人学英文的理论创始人，就是南加州大学的教授Dr.Krashen（Krashen博士，Stephen Krashen）了，国内英语专业的学生，只要上课没有完全睡觉，就应该知道Dr.Krashen的。

笔者（奶爸）先将本书中即将用到的Dr.Krashen的部分理论稍稍叙述一下。

（1）input输入假说。Dr.Krashen认为，英文学习的根本在于input输入，缺乏输入就不可能学好任何一门外语。所以说，我们身边的很多人英文不好，仅仅是“输入量”太少，而不是“练习量”太少，这一点，英语专业的同学有切身体会：身边的同学中，水平真的好的并不是那些整天热爱和外教混在一起标榜“流利口语”的人，而是那些听力和阅读输入量很大的人。

（2）i+1理论。也叫作可理解性输入假说，这条和上面的输入假说，是最核心的两条理论。也就是说在你认同输入假说的基础上，进行输入练习时，一定要遵守i+1的原则，“i”即你现在的水平，“1”即比你现在稍微高一点点的难度。这一点有些人可能已经知道了，但是大家容易忽略的就是，在学习了一段时间后，水平提高了，以前的i+1其实已经是你现在i的水准了。这个时候，一定要提醒自己，去主动开拓，寻求进一步的提升，主动给自己的学习难度升级，时时刻刻地保证自己的输入材料完全符合i+1，而不是i+10或者i-1。

（3）narrow input假说。输入的材料类型和难度级别在一定时间内相对要狭窄，这样做有极大的好处，只输入自己感兴趣的材料，可以把熟悉的语言知识以不同的模式快速熟悉起来。像那种听、说、读、写齐头并进的方法，其实是把注意力分散，样样抓，样样都不精。所以在一定时间内，这种学习适合自己级别的内容，待水平上升后再去接触下一个级别的材料。

（4）情绪机制。学习的材料和环境应该是有趣的、轻松自如的，才能实现效果的最大化。

以上，是Dr.Krashen的四条重要假说，根据笔者个人的经验和实际教学成果，我们这本书又加了一条：

英文学习必须建立一个系统化量化流程，规定好整个学习周期的时间，彻底突破！

我们是反对所谓的“英文学习要靠积累的”态度和方法的，很多专家和指导书籍都强调过，学习要保持积累，可是这种每天学一两个单词背一两个句子的积累办法，学了10年也学不好英语，更不要说大部分人都没有足够强的毅力，去坚持这么长时间的“积累”。

对于我们，尤其是忙碌的职场人士来说，要么彻底放弃英文，要么就必须一鼓作气，建立一个量化的考核标准，利用1～2年的时间，每天抽出1～2个小时的茶余饭后时间，彻底把英文学好，学到足够把英文作为自己的学习和工作语言使用的程度。否则断断续续学了10年时间，反复放下反复拿起，今天看两页书，明天抛之脑后，后天捡起发现全部都忘记了，实在太难过了。

英文学习若不能一鼓作气，不如彻底放弃！

1.2 为你的英语学习做减法

在大部分人心中，英文学习苦不堪言，人人都想习得流畅英文，看懂各类原版书，写出通顺流畅的文章，可是往往学了10年英文还是不堪其用。辜鸿铭曾说过，“今人学英文10年，伸手仅能修函，张目仅能读报”，那个是100多年前的“今人”了，而今天的“今人”呢？学英文10年，恐怕是大多“伸手不能修函，张目不能读报”。辜鸿铭说那个时候人们学不好的原因主要是“盖因幼年所学皆阿猫阿狗式教材也”，如今我斗胆说一句，诸君其实多为错误的学习方法和学习观念所误罢了。

误区一：以背单词为核心

一说到学英文，多数人立刻条件反射似的想到单词非常重要，于是拿着一本单词书或者使用背单词软件迅速开始背起来了。

单词要背吗？当然要背，可是这种以单词为核心的学习方法和态度简直是大谬。

在全世界所有语言里，英文是词汇量最丰富的一种语言——根据Collins Cobuild English Guides（“柯林斯语法”系列）的序言所述，柯林斯语料库的单词短语收入高达3亿个，去除掉极不常用和高度专业的词汇，大概还有10万个。在10万个里面最常见的，时刻出现在生活中的，根据testyourvocab.com这个网站的统计，一位成年的母语人士的英文词汇量通常在2万～3万个，假使你每天背10个，必须要不间断背诵7年左右，才可能背出这么多词汇，这还得是建立在过目不忘的基础上！所以学英文，词汇完全靠背，恐怕是不行了。

有些人会说自己不需要2万个词汇，只要过级就行了，可英文考试考查的偏偏不是词汇量，它考的是语法能力、对篇章的阅读理解能力和写作能力等各种英文综合能力，词汇量不过是基础的基础。但很多人都无法解决这个基础问题，一下定决心学英文，就立刻开始拿起词汇书，背个两三周的就算毅力不错了，词汇书前几页翻旧了，后面却是闪亮如新。偶尔有毅力特别强的，整本背完了，但忘记的可能比记住的还多一点。

绝大部分人，都还没有开始体会到英文的韵律和语言之美，就在这个最基础的基础上，统统阵亡，因为只拿着词汇书背单词这种学习模式至少有这几种缺点：

（1）背了忘，忘了背，效果实在糟糕，学起来痛苦不堪。背单词是最痛苦的一件事儿，让人对英文提不起兴趣，最后干脆彻底放弃。

（2）各类背单词和教单词的名师给出来的是艾宾浩斯的记忆曲线表格让大家复习，可是英文单词每个都有很多不同的意思，比如说plug，除了“拔，栓子”之外，还有“小广告”的意思，你怎么可能把每个单词的释义一个个都记牢呢？第二天如果还忘了再去复习，更是千头万绪。

（3）拿本词汇表背单词，terrible，dread，dreadful，horrible，frightful，awful等这些都解释成“可怕的”，但是不在具体的语境中，根本没法理解它们的区别，背了也是白背。即使现在的背单词软件可以给出例句，但脱离了上下文的语境，把例句一条条都记住，这样只能增加记忆的负担。

单词本该结合语境深化理解，到后期再按所学专业和工作需求来补充相关专业术语，所以立刻扔掉你手中的词汇书，在各种听力和阅读材料中学习单词，积累单词才是正道！至于如何在各种听力和阅读材料中快速地积累单词，稍后本书会为你一一道来。

误区二：语法无用论或语感重要论

跟中国广为流传的语法无用论或者语感万能论不同，英文母语国家中，任何一所小学和高中，只要校长没有发疯，肯定会开设语法课、阅读课和写作课。教育类Podcast（网络播客）中的Grammar Girl（《语法女王》）为何能排名前三甲，受大部分英文母语群众欢迎？播讲者甚至上了《奥普拉脱口秀》，出版的Grammar Girl书籍，一面世就狂销了120万多册。而英国文学史上群星璀璨，就连通俗小说作家J.K.罗琳都被提名诺贝尔文学奖，跟他们的基础教育不无关系——文法学校建设非常出名，小学和中学都无比重视语法的教育。

这一切都说明了，语法无比重要，这种重要，还是针对母语国家学生而言的。那么作为外语学习者，这个问题还有讨论的必要吗？

很多倡导语法无用论的老师都强调口语，说在你讲话的时候，主谓宾什么的来不及想，所以语法无用，要抛弃。确实如此，如果你只需要很烂的听和说的能力，你不需要学习什么语法，美国也有很多这样的文盲，认不了几个大字，更别提什么语法和读写了，说起话来倒是完全没问题。比如著名黑人领袖Malcolm X（马尔克姆.X）在自传中提到自己年轻时在街头做混混的时候，天天都是一口俚语，也不识字，估计那时候每天使用的词汇不超过七八百个，“She don’t like it，I is right.”这类的句子说得极其顺口，这样的英文是你想要的吗？如果你想进入文字的领域，不懂语法是不可能的，《傲慢与偏见》或者《时代周刊》的essay（议论文）等文章，很多句子你是不可能看懂的，看都看不懂，那就更无法写出洗练和流畅的文章了。

语法是非常非常重要的，没有语法，你不可能读懂各种长句子和结构复杂的句子，继而就无法写成具有层次感的长句子，还会对自己的阅读理解和写作能力造成难以克服的障碍！不同于市面上强调语法无用或者语感重要的学派，我们认为语法学好了，才代表语感强，否则所谓语感不过是碰运气做选择题正确率高罢了，这本书也会很强调语法和阅读的学习，这是我们认为最基本的学习态度。

误区三：口语万能至上论

很多人会说：“我阅读的词汇量不错，就是口语太差了，所以我想立刻提高口语。”或者“我学的都是哑巴英语，要提高口语。”

诚然，口语作为一种直观的输出方式，可以立刻看得出此人的英文水平如何。国内基础教育就是大家熟悉的“语法——翻译——背诵法”，尤其是对词汇的背诵，懂语法、词汇多的人基本上都能通过考试。但这样对英文的输入并无多少帮助，考试自然也检测不了什么水平。我们学的不是哑巴英语，而是应试英语，如果真的是哑巴英语，默认你的读写是很流畅的，就好像美国的聋哑人一样。

细细分析，口语不好的真正原因还是在于：

（1）听力输入量实在太少，包括自吹自己听力不错，都能听懂的。听懂其实什么都不算，因为你们从小没有坚持听课本磁带或者CD的习惯，仅有的一点可怜的听力输入都是考试前几周匆匆忙忙做听力题积累的，一字一句模仿跟读的经历更是压根没有，绝大部分人的英语学习习惯其实非常糟糕。

（2）根据认知语言学的说法，初始学习外语的时候，要每天大量地、像洗澡一样地进行听力灌入，每天两个小时，持续半年时间不中断，才有可能慢慢开口说话。

所以对大部分人来说，并不是口语差，而是英文听、说、读、写样样都差。输入的语言含量太少，听和读方面下的功夫都不太大，对英文语音的模仿也普遍是大家都缺乏的练习。

还是加大输入吧，在你基础未打扎实前，怎么跟老外聊天都不可能聊好，最坏的可能是跟单个老外慢慢聊能说好，但跟一群老外聊根本就插不上嘴，因为听力太差了——这样的英文水平怎么可能达到实用的水平？

集中在英语语言的输入上，我们会提供一套完整的解决方案。

误区四：口音纯正标准论

由口语至上论引发而来的，就是口音纯正标准论。每个人都可以有自己的口音爱好，比如热爱美音或者英音等，但在这本书中，我们只倡导：在入门时期应该以美音为主，接触大量的优秀ESL（外语教学）教材，彻底突破听力和口语关。等基础打好了，那个时候如果你还有兴趣，可以自己选择世界上任何一个国家的口音，去寻找自己喜欢的材料好好模仿。但那个时候已经脱离了英文学习的范畴，书中对此便不详述了。

那么，为什么美音入门是一个比较不错和省力的选择呢？这并不是因为美音比英音容易，而是因为材料丰富——市面上大部分基础材料都是美音。老美ESL教学搞得比较红火，理论、教材、方法等层出不穷，英国靠谱的就一个BBC，讲得还特别不细致。成年人的耳朵和口腔都有听障，光靠模仿没人讲解是学不好的，而老美ESL教学的好老师比英国的多多了（相关的好材料我们在后文都会一一详述）。等英文学好了，基础到了一定层次，如果那时有闲暇，不妨根据个人爱好专一模仿某一个地区的口音也不迟。不过，希望大家先意识到一个现实：

大部分成年人学英文，不管是喜欢英音还是美音，到最后只能说一口中美英三国杂糅口音的英语。根据语言学习关键期假说，目前来看这是个只能接受的现象，而不是可以解决的问题，所以成年人学英文，包括CCTV-9的播音员，很多也是有口音的，但这并不是大问题。

很多人喜欢把“口音”和“语言能力”这两个概念等同起来，但事实上这两个不是一个概念。你身边经常被称赞文笔好的同学，往往也不是普通话最标准的，大学里的语文教授和很多文豪普通话说得也不标准。

从外语学习角度上来看，我们最需要的是合理的时间投入，把时间放在英文的流利和精准这两大方面是最合理的投资——中国人确实可以做到英语的文字水平比老外还高，而且是高很多。比如，林语堂老先生当年的《京华烟云》就在《纽约时报》的畅销书榜待了很长时间。但是如果你只盯着“口音”这个概念不放，就会浪费很多时间，反而阻碍了自己学习的进程，投入巨大，但是收效甚微。很多人甚至读单词、读句子自以为标准，但是连做一场流畅的演讲都做不到，在公司做一场presentation（陈述报告）也往往没辙。

一般这类热衷“纯正英文”的人，往往是英文学习进程八字都没一撇的，甚至连发音基础都没有打牢的人，初始就给自己定下这个高标准和要求，很影响自己日后的学习，甚至因为不切实际、好高骛远而导致最终放弃。我只问你一个问题，请问你普通话“纯正”吗？可以去做播音员吗？你肯定没有把自己的普通话录下来再放给自己听吧，试试看，保证让你大吃一惊。一个连母语都说得无法达到《新闻联播》主播程度的人，学外语动辄就要追求什么标准纯正发音，且以卖弄几句“标准发音”为荣，其实是很肤浅的表现。

一般意义上的英文“口音”主要由pronunciation（发音）、intonation/speech music（语调）和liaison/word connection（连读）三大重要部分组成，pronunciation是最容易学到的，但对中国人来说，intonation/speech music和liaison/word connection基本穷极一生也难以学得地道（汉语的语音结构和英文差异实在太大）。所以，对绝大部分人来说，能达到的最高层次，就是CCTV-9播音员那个程度了。更何况CCTV-9的播音员，论口语的流利性、表达的多样和精准性，都基本达到英文母语程度了，说出那样的英文已经非常好了，有很多值得我们大家学习的地方。

误区五：听力应当只听标准音

由口语纯正论衍生开来，听力应当只听标准音，或者用加速软件加快速度练习听力有奇效。这种说法也是不可取的。

首先要警告大家：只听标准音，英文一辈子也学不好，要有意识地大量灌输各种口音的英文，不仅仅是英音，美音、中国口音、意大利口音、德国口音等，都要接触！因此，我们在下文中，从中高级别开始就指导大家有意识地熟悉这些口音，并且推荐了非常好的材料。

但在具体指导之前，有一点一定要先提出来，我们通常会误以为能听懂快速的英文就等于英文听力好，但事实是：

上文提到，英文语流组成部分三大块：pronunciation、intonation/speech music和liaison/word connection，慢速的英文没有特别强烈的语调和连读现象，所以哪怕你把它加速到100倍，连读还是没有，语调还是不强烈，继而听力就不可能提高。

学好英文的正确做法应该是，大量听不同口音的英文，听力才可能变好，以后口语也才可能会变好。

这么做不仅仅是因为目前的世界现实：你根本不可能保证自己以后接触的只是英美人士，德国、日本、印度人讲的英文你都要听懂，不然你这英文就是废的。更重要的还在于：成年人的耳朵和小孩不同，都有听障，所以必须听大量不标准的音并与标准英文对比，听出不同，听力才会慢慢地变好。这点对口音影响也是很大的：很多音你貌似听懂了，但是一发出来，就会不自觉地把母语的发音带入进来。比如说日本人发不出R和L音，怎么发都发不出，因为日语中这两个音就没有区别。哈佛大学做过实验，把世界各地的人朗读包含R音和L音的单词句子给日本人做听力练习后，神奇的事情发生了，他们居然可以发出母语中不存在的R音了。

所以，再强调一下：成年人的耳朵有听障，突破听障最好的办法就是在保持听标准音的同时大量输入各种不标准英文。有对比，才有提高。

误区六：学英文背诵短文很有用

常见这个例子，某某人背诵了120篇新概念文章，写作文把美国教授都感动哭了。先不说这个例子是假的吧，我们就说所谓的有效是什么意思：一样是开垦荒地，我用拖拉机半天搞定，你老牛拖破车，几周才搞定，然后你欢欣鼓舞，到处宣扬自己的成功，让大家都去用破车耕地，却放弃免费的拖拉机不用。

英文学习，任何方法其实都是有效的，只要坚持做。评价一个方法好还是不好，无非是看效率、普及性以及成功率。有了工作的人不可能像学生时代那么心无旁骛地死读书，这种自我毁灭式的方法根本不值得推广。学习本来应该是充满乐趣的，如此枯燥，一般人坚持不了。如果有一种疗法或者药品，临床试验证明失败率超过50%，我相信CFDA（中国食药监）是不可能让它顺利上市的。通过背诵，学习的失败率我没做过科学统计，仅仅从身边来看，远远超过50%，可是仍然有很多人过分强调这种明显违背了语言学规律的方法，本身态度就很不科学。其实我们不应该过分强调所谓的坚持和毅力，而应该找到更容易坚持下去、对毅力的耗损没那么大的办法。

误区七：考试考证至上论

前文中也提过，考试范围过于狭隘，很难说对学习有什么促进作用，一个证一个证地去考，不能很好地建立起一个自我监控和评估的流程。

而如何去量化学习效果，怎么去建立起一个自我监控和评估的流程，继而去养成实用真实的学习观念和学习习惯，本章会有详细的指南。

1.3 为普通人打造的学习方法

1.3.1 不痛苦地把英文坚持学下去

在上文中，我们提到了各种不当的学习观念和方法，想必大家已经迫不及待地要看看我们能给出什么样的解决方案了吧。但是先别急着立刻着手学英语，我们先来聊聊坚持这件小事儿：学习方法再好，如果不能解决坚持这个问题，始终是无效的。

事实上，不管学英文还是减肥，坚持都是很多人难以克服的大难题。大家如果上过社交论坛，会接触到打卡这种行为。而在各类打卡帖中，最常见的文字和语言情绪应该就是下面这种：

觉得自己很没用……累什么的都不是借口，你上午踩着高跟鞋逛了俩小时你怎么不喊累，你洗澡洗两个钟头你怎么不喊累，你在猫组潜水看各家猫咪的照片你怎么不喊累，看几分钟音标你居然就睡着了，音标是催眠的啊啊啊？你妹！

这种自我辱骂的模式并不能成为一个很好的正面激励方式，只能不停地给自己消极反馈，这样只能使你的英语学习越来越糟糕。

那么，真正的正面激励以及可以让你坚持下去的机制应该是什么样的呢？笔者和学好英文或者减肥成功的朋友们讨论过很多次这类话题，又阅读了大量类似Willpower Instinct（《自控力》）这类的实用心理学书籍之后，最后得出了几个比较简易上手的方法和策略：

策略一：尽量杜绝社交网站的影响

这种自我监控模式在豆瓣网和人人网上最为流行，以豆瓣的好习惯小组为例，每天新增的打卡帖成百上千。翻翻以前的打卡帖就会发现毅力和坚持这种事情在那里是个彻头彻尾的笑话：100％的人一开帖都是决心极大的样子，可最多不到３个月，基本都半途而废了。拿我自己的小组举例，用数据说话，打卡帖应该在100篇以上，目前还在坚持学习的只有“囧囧有神”博士一个人。他用了大半年的时间学完了我的大部分教程，再用半年时间练练写作和阅读原版论文教材，英文大成是很轻松的事情，很励志是吗？可看看成功率吧，百分之一……

首先，从成功率上说，打卡帖肯定是有成功的案例的，但百分之一的成功率实在太低了。

其次，从心理学角度上来说，当你下定决心做某件事情的时候，比如戒烟或者减肥，最好keep it to yourself（只让你自己一个人知道）。因为当你和别人分享的时候，这种分享的行为会造成一种假象和错觉，大大减缓你真正做成事情之后的满足感，继而无法对你的坚持性行为产生驱动力，所以在事情没做成前不要到处列计划宣扬，这会大大降低你的成功率。

最后，也是网络论坛最具破坏性的一面：干扰性太强。

一旦持续的注意力分散和精神力无法集中成为你的习惯性动作，这个问题就会非常严重。

笔者本身就是最好的例子，写作时把网线拔掉，除了迫不得已查阅资料的时候才查一下，不然在繁忙的工作之余这本书根本完成不了。笔者身边的朋友也多是用这种策略，一个朋友大学时干脆把人人网注销，游戏全删，愣是坚持了两年，最后甚至把电脑锁在柜子里，钥匙扔在家，需要上机就去学校机房，他后来考上了斯坦福大学。另一个朋友做得更绝，把家里网线剪了，把所有游戏、电影、有歌词的歌曲都删了，把智能机换成砖头机，把平板电脑锁在柜子里，在锁上贴张纸条：“再不学习就拉低国民IQ！”她的BEC（商务英语考试）高级很轻松考了A，毕业时很轻松就找到了一份外企的工作。

策略二：用记事本来监控自己的学习流程

任何长期性自我改造和自我学习的过程，都必须在自己的监督和跟踪下完成。如果没有这种自我的观察和反刍，肯定会失败，把这么一个长期的大计划仅仅交给你自己的毅力和坚持力，很明显是对自己的不负责任，所以做记录是非常必要的：减肥需要定期量体重、量尺寸，学英文也要定期做记录和反刍。

最好的办法就是使用记事本，像美剧《吸血鬼日记》里面的文艺小姑娘那样每天写Dear Journal（亲爱的日记），记录下今天都做了什么事情吧。对自己的日记本倾诉，也是个极好的减压方式。我刚毕业的时候，因为工作压力大，记录了满满一大本的日记，现在APP功能强大，推荐各位最好在手机里面放一个离线笔记本，每当压力大或者想到什么好点子的时候，顺手记几笔，释放自己的想象力和压力。

当然，做记录也是有技巧的，这个技巧有很多很多。这里，我们就把几条比较实用的基本技巧列下来供大家参考：

（1）首先列出整体的学习计划，然后记录完成多少或者有什么新想法。

（2）记录时间可以以天为单位，也可以两三天记录一下。如果工作太忙，那么周末至少要抽出一个小时，好好回顾一下本周的学习历程。等你过了半年或者一年，再看自己的周记，会非常有成就感的。

（3）最重要的一点，要时刻记录下自己的收获和成就，把自己的英语水平时时都记录下来。在完成重大突破的当天，可以自己去庆祝下，并且给那一页记上书签，方便自己时时翻阅，达到自我激励的作用。

策略三：列计划的时候绝对不要自我期望过高

从未有人指出过的一点就是：人的willpower（心智力量）虽然从本质讲和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的。身体病了，我们要吃药看病，心理和情绪出了问题，大家就不知道怎么办了，甚至认为是自己的毛病。

没有人一开始锻炼身体的时候就立刻把健身房全部的机械都加上，这样别说练好身体了，会直接把自己压死。同样的，很多人在锻炼心智的时候就非常不理智，没人注意过循序渐进，而是一开始就直接把大量任务往身上背，这跟你练身体时不慢慢增加杠铃重量，而是直接增加到最大量把自己压死是一个道理，所以心智也一定要合理、循序渐进地培养。

几乎所有人都会在计划实施之前对自己认知过高，并且过高估计自己的毅力和行动力，所以那种考研、美容、护肤、减肥、塑身、男友一手抓，还要同时修炼气质、谈话技巧等类似的计划屡见不鲜。而这类计划也很容易半途而废，因为想要的太多，却没有足够的心智力量来支撑，你举不起来这么重的杠铃，当然就会失败了。

正确培养心智的方法应该是首先选择一件最简单的事情开始坚持做，一段时间后形成习惯，不需要再耗损自己的心智力量了，这个时候再安排时间，做另外一件事。

比如说，你希望能够养成早睡的习惯，同时保持学英语的习惯，那么前两周或者三周，什么也别做，只保证一点，每晚10点，不管什么情况，立刻上床休息，就是天大的事情和计划，也上床休息，第二天早起。等养成了这个习惯之后，再看看时间安排，把学英文的计划加进去。否则两手都抓的结果就是：英文学习搞到很晚，晚睡，第二天起不来，心情糟糕，自责，拖延，然后学英文继续搞到很晚，恶性循环开始……

策略四：养成立即行动的习惯

每个人都非常容易过于乐观地估计“明天的自己”，而没有把现在的自己抓紧——很多事情就都推到了明天或者下一秒。于是，拖延症开始了，因为未来在年轻的自己看起来似乎无限长，可等你到60岁时猛然发现，一事无成。

所以，当你决定做某件事的时候，不要给自己找借口，列个计划都要好几天。事实上，所有计划都是你自己调节的，只需要花上5分钟写上自己要做的事情，然后从最容易的那件事开始做就可以了。

一定要牢记一点：it’s now or never（现在就付诸行动）。later（之后再说）或者tomorrow（明天开始）之类的词在我们的字典中，其实等于never（永不开始）的意思。绝对不要再说任何类似freshen start（新的开始），tomorrow is another day（明天会是新的一天）之类的话了。从现在开始，永远都是从现在开始，你已经开始了自己的进程，It’s now or never，never tomorrow，and never next second！（现在就付诸行动，永远不要等到明天，永远不要等到下一秒！）

策略五：要主动养成正面的自我激励模式

长期性的自律性行为，大家应该更有意识地给自己正面的激励，坚决避免自怨自艾和自我辱骂式的监督模式。国外的数据也显示在充满正面鼓励的环境下长大的小孩比在充满咒骂环境下长大的小孩更亲近人、更容易和人相处，能力更强，人生更加顺利。

一般来说，正面性的自我激励方法，需要注意这三个方面：

（1）首先要避免“不要……”的口号，而应该说“要……”的口号

做个测试，请你现在不要想象一头大象戴着个绅士帽，满面微笑，笑容猥琐地在天上飞。

你失败了，因为你还是忍不住想象了。

同理，当你喊口号激励自己的时候，“不要放弃”，其实就是不停地给自己心理暗示，让“放弃”这两个字在脑袋里面根深蒂固。你应该对自己说：“要坚持到底，要坚持到底！”根本就不要在脑袋里想“放弃”这个词。再比如，“不准吃零食”的口号改成“保持空腹感，保持空腹感，一日只吃三餐，一日只吃三餐”会更好些。

所以从今天开始，就要把任何负面的口号和情绪全部都改成正面的！

（2）使用沉溺性的自我奖励机制

在你一开始列计划的时候，一定会意识到，中断计划的情况肯定会发生，但是绝对不要以此来自责，让负面思想充满脑袋，你需要做的其实很简单——建立自我奖励机制。

阶段性目标根据大小，可以建立不同的奖励机制：比如说学英文，你可以说自己两周努力把音标学完，然后周末就什么也不做，去商场痛快逛半天，给自己买件衣服；比如说减肥，每天一个小时，坚持锻炼和控制零食，两个月之后，可以奖励自己一顿大餐，然后设定更高的目标，再去坚持锻炼三个月后，再来奖励自己一次；比如说财务控制，坚持三个月的记账之后，可以给自己买个一直想要的东西；比如说要每天坚持看书考研，但是一看书就犯困，这个时候不要责备自己，而应该换个思维，对自己说，这个下午我坚持把书看完，晚上就吃顿好的，我考上了，就给自己放一个月假，好好旅游。

这种自我激励就代表：我要做好某事，然后就可以如何如何，而不是我不该做什么，一旦做了我真没用，真是狗屎。毫无负面情绪影响，人生过得才更加轻松，而且成长得更好，更容易完成自己的目标——这个才是良性循环。

（3）要坚决杜绝自我辱骂式的良心谴责办法

前文提到的自我咆哮体。

对一个开始养成好习惯的人来说，心智肌肉力量是很薄弱的，所以失败的情况都是非常正常的。最重要的是，你失败往往并不是因为自制力不强，而是因为计划得不切实际。一开始进行某种技能训练的人是不可能把所有娱乐玩耍的时间全部都排出去的，看着书睡着了的情况也是肯定会出现的，而自责、自骂只会加重负面情绪。而按照人类的天性来说，看着书睡着了其实是非常正常的，你只能接受，顺应天性，而不是自我辱骂和打击。

如果你老是这么辱骂自己和自我咆哮，其实跟自暴自弃一样可怕。你的心智就好像一件宝物，你应该去小心地呵护它、灌溉它，这样它才能慢慢变得强健。每个人都应该珍惜和爱护自己，不管是身体，还是精神，而自我辱骂是不可能让你变得强大的。

总结：

五大策略：

（1）避免社交网络的干扰

（2）保持记笔记自我监控

（3）起始小期望，牢记循序渐进的道理

（4）养成立即行动的好习惯

（5）绝对不要以自我辱骂的方式进行激励，保持正面奖励机制

教会了大家五大坚持的办法之后，下一节我们来聊聊你的时间规划。

1.3.2 一年闲余时间创造奇迹

我们绝大部分人的作息一般是这样的：每天晚上下班，吃个饭洗个澡，休息下，看会儿电视，然后上床休息，偶尔出来泡个吧；周末和朋友逛逛街，跟男友约个会。这种生活模式没有任何错，但是既然你已经买了这本书，就必须考虑下，学习的时间怎么挤出来？

每个人都应该按照自己的生活作息规律来定，这里我们就给出几个基本原则：

原则一：和电视剧说拜拜——你的生命被狗血雷剧消耗了多少？

假设你是个有看电视剧习惯的人，每天只看3个小时的量其实并不多。按每天3个小时算的话，你从20岁到60岁之间，有40年，每年按照300天来算，每天拿出3个小时就是36000个小时。

36000个小时是个非常惊人的数字。每天的放松娱乐固然重要，但是为什么一定要看电视剧？我个人认为运动、充分的睡眠、和朋友聊天、出门游玩等，任何一项活动的放松效果都远比看电视来得好，也好得多。

学习时间从哪里来？很简单，就是不看电视剧挤出来的时间，而现实是每个人都抱怨时间不够用，可大块的时间就在身边却熟视无睹，于是每天都看电视剧，然后继续抱怨时间不够用。

有人会认真地和我讨论：我也觉得电视剧没意思，可是每天回家累啊，就想看看电视放松放松，本能地不想学习，怎么办呢？

最好的解决办法就是：既然回到家累，那么就直接洗澡睡觉好了。

原则二：不要晚上学习，把学习时间调整到早上！

良好的时间管理能力是每个成功人士都必备的技能。我们就拿畅销书作家来举例吧。丹？布朗、史蒂芬？金等人没有出名之前都要靠全职工作赚钱养家，写作全部都是在闲余时间完成的。丹？布朗的家里有个阁楼，每天早上，他4点钟就起来上去，一直写到7点，持续不断地写3个小时。阁楼上有个大大的沙漏，全部沙漏漏下来正好是1个小时，这样可以提醒他做做俯卧撑什么的来休息几分钟，然后继续写下去。

亦舒嫁人之后要操持一大家子的饮食起居，事情多得不得了，她想到了个好主意，每天早上4点起床，写上两三个小时，然后下来做早餐，休息下大脑。她结婚后，书还是一本一本出，她先生都惊讶极了，问她平时跟普通人也一样作息，怎么还有时间写这么多东西？她很得意地说这个就是秘密了。

通常，我们都是习惯性地上班，然后回家学习，然后觉得疲惫不堪，休息受损，然后第二天上班效率降低。为什么仅仅是把学习时间调整到早上这么一条小诀窍，效果就大为不同呢？

因为，人的大脑和潜意识都是有欺骗性的。也就是说，当你终于下班了，大脑就会持续给你的身体发出“这一天已经结束了，到休息的时间了”的信号，明明身体还精神着呢，但是在这样的信号下，你不自觉地就会觉得累了。这个时候，如果仍然坚持学习，对你的毅力和心智就是损耗——注意是损耗而不是锻炼，因为你的大脑和身体都在持续不断地给你传递要休息和结束的信号，而且吃完晚饭血液都集中到胃部，脑袋就不够用了，学习效率很差。久而久之就会导致三点危害：

（1）身心疲惫，学习效果极差。

（2）在晚上学习，很容易不注意就拖到很晚，牺牲了你的睡眠时间，始终无法得到很好的休息，你的身体和大脑就会死机，工作学习莫说两手抓两手都要硬，恐怕两者都会失败。

（3）学习效率低，充满挫折感，而且毅力很容易被大大损耗，同时你会觉得这样太影响工作了，久而久之，导致放弃，学习失败→过了一段时间再振奋下，再拿起英文→再次坚持不了，更大的痛苦→从而把英文彻底放弃。

相反，早睡早起的学习习惯的好处就太多了：

（1）从心理学的角度上来说，人每天早上的意志力是最强的，然后在一天内逐渐降低（受大脑糖代谢影响），这也是为什么你早起之后拿起书本比较容易，而下班后拿起来就是对毅力的损耗了。

（2）早起还对工作有促进作用，早上起床就学习对大脑不仅没有磨损，反而有个激活的作用，使你处于预热的状态，让你的工作效率更高。

（3）早睡早起可以充分保证你的睡眠时间，不会有任何毅力的磨损。

（4）最关键的一点——早上学习效率高，让你更容易坚持下去。

这样，你学好英语的成功率会更高，从那种“放弃→拿起→再放弃→陷入痛苦中无法自拔→十年也学不好英语→放弃”的恶性循环中解脱出来。

原则三：零碎时间和大块时间穿插创造奇迹

（1）平时每天要保证1.5～2个小时的大块时间，如果是周末的话，要保证学习时间一定要在3个小时以上。

（2）作息习惯绝对不要因为假期改变，平时是6～8点学习，周末就可以是6～9点或者6～10点。

（3）零碎时间要利用好，当然这需要非常有效的工具辅助，本书会给出答案。