第7章 起居养生(2)
人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后,如果睡眠不好,人体就很难控制住细胞在分裂过程中发生突变而成为癌细胞,故保持良好的睡眠,有利于防癌。
5.利于美容
睡眠对皮肤健美有很大的影响。这是由于在睡眠的过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生,使得皮肤因劳累过度所造成的颜面憔悴、皮肤出现的细碎皱纹在睡眠中得以恢复。所以说,睡眠也是皮肤美容的基本保证。
小知识
“30以前睡不够,30以后睡不着”的谜底
俗话说:“30以前睡不够,30以后睡不着。”很多人听到这句话都会感觉奇妙,难道“30以前”和“30以后”真的存在这么大的差别吗?这个谜底现在已经被科学家揭晓了。原来在人体内存在一个松果体,它可以分泌出一种叫做褪黑素的物质,这种物质具有催眠的效果,人在刚出生时,体内分泌褪黑素的功能较低;长到两岁半岁时,褪黑素的分泌水平会达到高峰;到青春期时,人体分泌褪黑素的水平开始逐渐下降;到了中年,也就是30岁以后,褪黑素分泌的数量只是高峰期的1/2,然后一直处于下降的趋势,所以,随着年龄的增长,人需要的睡眠时间会越来越少,甚至很多人会出现失眠的现象。
睡眠养生有学问
睡眠养生是有学问的,佛家养生就特别重视睡眠时间、睡眠方法、睡眠姿势以及卧具的选择,提倡睡眠既要关注数量也要注重质量。
那么,究竟怎样睡眠对人体有益呢?
1.保证适当的睡眠时间
人们在一天的劳作辛苦之后,肯定会感觉到身心俱疲,需要一段时间的休息和睡眠来补充身体和心理上的消耗,可以说睡眠是恢复体力和精力的良药。一般来说,人们的睡眠时间以每天8小时为宜,不宜过多或过少。如果睡眠时间过长的话,会造成人们精神萎靡不振,对任何事情都提不起兴趣,再者,把大量时间花费在睡眠上,会消磨人的意志,浪费时间和生命,让人有一种碌碌无为的感觉;如果睡眠时间太短,白天消耗的体力精力得不到补充,如果长时间得不到休息的话,身体机能就会受到破坏,对人们的身心健康大为不利。
现代医学研究发现,每天睡眠8小时以上的人的死亡率比每天睡眠8小时的人的死亡率高1倍,这是一个多么可怕的数据。另外,他们患心脏病或中风的可能性也会比较大,这说明睡眠时间过长也是对身体健康很不利的,人们需要足够的睡眠但不需要过度的睡眠。
2.注重睡眠方法
佛家养生特别注意睡眠的方法,所以佛教徒的睡眠质量一般也会比较高。佛家养生特别讲究睡眠前的准备。每天在睡眠之前,要先在床上静坐两个小时,以保证自己身心放松、气运畅通、心无杂念,这样也能很容易快速地进入睡眠状态;出家之人特别注重清静,在睡眠之前,还要保证房间里外没有嘈杂之声,保持一个安静的氛围,为睡眠提供一个良好的环境。
另外,佛家养生在睡眠上还有自己的一套标准。佛家认为,在躺下之后,切不可倒头大睡,要徐徐入眠,保呼吸均匀、状态安详,这样才能够保证睡眠质量;如果在半夜惊醒,也不要心急或慌张,可以在床上静坐一会儿,到有睡意时,可以在睡一会儿。佛家讲究早睡早起,起床后,不可立即离床,要在床上静坐一段时间为宜。
3.选择舒适的睡眠姿势
睡眠的姿势,因人习惯有多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。有人统计,仰卧姿势睡眠约占60%,侧卧占35%,俯卧只占5%。一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。过去有许多人提倡睡眠时应右侧位,认为这样可减轻对心脏的压迫。现代人对睡眠研究结果表明,不论朝左还是朝右,对心脏都没有什么影响。总之,睡眠的姿势选择,应有利于迅速入睡,以睡得舒适为宜。
4.选择理想的卧具
理想的卧具,有利于人的睡眠。卧具就是睡眠的用具,一般是指床、被、褥、枕头等物品,这些物品伴人终生,能直接影响人的健康。因此,应当从利于人体健康、养生的角度来选择卧具,为睡眠创造良好的外部条件。
睡眠对生命活动过程有着十分重要的作用。正因为适度的睡眠能颐养心神,与其在疲劳之后才去休息,不如在疲劳之前就注意休息。日常的活动有张有弛,保证有充分的休息和睡眠时间,是恢复体力和脑力、延年益寿的良好保障。
小知识
现代科学睡眠法
现代科学研究证明:夜晚10:00~10:30睡觉,1~1.5个小时进入深睡眠是最科学的,而夜晚12:00~15:00点则是沉睡眠时间。如果这3个小时睡好了,第二天一定精神焕发。因此,这3个小时一定要雷打不动地睡觉。当然,如果你睡前洗个热水澡或用热水洗洗脚,肯定有益于你较快进入深睡眠时间。如果你4点以后睡,那是浅睡眠时间,睡与不睡一个样。
午睡可提升精气神
佛家有言,天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神。在人之三宝中,精要化为气,气要化为神;神是精气之和,神乃人之灵魂。午睡是个好习惯,虽然时间短,但却能起到“四两拨千斤”的效果,它可在短时间内提升人们的“精气神”,自然获益多多。
近年来西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此,他们进行了一系列调查试验,结果证明,如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低1/3左右。
随着年龄的增长,脑的神经细胞功能也在逐渐减退。老年人由于大脑皮质的抑制减弱,因而夜间不易入睡,凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好,白天也容易疲劳,常有打盹、思睡现象。老年人若每天能闭目养神,午睡片刻,或闭目静卧一会儿,使全身放松,对于消除身体疲劳、调整生活节律是很有好处的。
那么,怎样午睡才利于养生呢?
1.午睡时间不要太长
专家认为,健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
2.讲究入睡姿势
据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。
3.讲究入睡时间
一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。
4.午睡并非人人适合
德国的医学专家们指出,以下三种人饭后立即午睡有一定的危险性:
年龄在65岁以上的老年人。
体重超过标准体重20%的肥胖者。
血压很低的人或者血液循环系统有严重阻碍的人,特别是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。
5.不可强行午睡
午睡要顺其自然,切不可强迫自己午睡,更不能为了午睡而服用安眠药,否则效果会适得其反。
6.饭后不宜立即午睡
我国有句养生格言:“饮食有卧,乃生百病。”午睡前不要吃得过饱,更不能在饭后立即入睡,最好在午饭后半小时再开始午睡。老年人消化功能弱,因此在进餐后,最好出去散散步,听听音乐,做些轻微的活动,这样有利于胃内的食物消化,还可以促进血液循环,这对脑部供血不足的患者是必要的。
7.午睡后不要立即起来
午睡醒后,可先睁眼静卧一会儿,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点儿茶水,再开始活动。这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增。
小知识
睡觉时不可戴太多东西
睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法之一,也是科学养生的重要内容,但如果忽略了睡眠中的一些细节,则不利于身体健康。睡觉时戴东西,就是睡眠中常被人们忽略的,比如,戴表、首饰、隐形眼镜、假牙等睡觉,都是不利于健康的。
最后提醒的是,出于方便接听电话而喜欢把手机放在枕边的人,应改掉该习惯,卧室最好少摆放电子产品。
过度劳累易致病,劳逸结合利养生
人如果劳累过度,会引发疾病,佛在2000多年前,就想到了工作以后还要休息,这一点在印度东南亚国家也是非常重视的。休息的时候人们做些什么呢?就是到庙里去听闻佛法,亲近三宝,到庙里去过六斋日,第二天再回去。《黄帝内经》也提出“故春秋冬夏,四时阴阳,生病起于过用,此为常也”。“生病起于过用”的观点,在养生方面有着重要的意义。“过用”,举凡劳动、情志、饮食等,只要超过人体能够承受的正常范围,均属过用。
我们重点讨论的是使用体力方面的过用,因为很多疾病都可由形劳过用而引发,所以要保持良好的健康状况,就要“节用”。
那么,具体说来,该怎么做呢?
1.运动不过度
运动过度会加速身体能量的损耗,因为机体的快速磨损将会出现健康透支,继而缩短寿命。国外有一家保险公司对1000名过早亡故的体育运动员和1000名平常体育锻炼者进行对比调查,发现体育运动员比普通体育锻炼者的平均寿命缩短5岁。这是因为体育运动员经常进行强度运动,使机体出现了健康透支的缘故。
2.工作不过劳
人体忍耐疲劳的能力是有限的,一旦过度劳累,就会使身体发生健康障碍。体力劳动者过度劳累,会伤筋劳骨,损脏折腑;脑力劳动者过度劳累,会伤精损神,使内分泌失调,脏器发生器质性病变。值得一提的是,体力劳动者感觉劳累时会自动停下来歇一歇,而脑力劳动者却常常连轴运转而不知停歇,结果脑力劳动者因为“大炷点灯”最易出现机体劳损。近年对知识分子进行寿命调查,发现英年早逝者中,专家、学者及教授等脑力劳动者所占的比例最高。著名作家路遥,就是因为“用生命写作”,不知疲倦地“灯用大炷”而出现健康透支,结果只活了42岁。
3.劳动时劳逸结合
适当的劳作有益于人的健康,经常合理地从事一些体力劳动有利于活动筋骨,通畅气血,强身健体,能锻炼意志和毅力,保持生命的活力。此外,合理的劳动对心血管系统、内分泌系统、神经系统、运动和肌肉系统等各个系统都有好处,能够促进血液循环,改善呼吸和消化功能,提高新陈代谢的能力,使大脑处于兴奋状态从而调节精神等等。
而适当的休息也是生理的需要,它是消除疲劳、恢复体力和精力、调节身心所必不可少的。如果过于疲劳会降低机体的抗病能力,易于受到疾病的侵袭。
4.用脑也要劳逸结合
我们在生活中一定要勤用脑,注重对大脑的开发和利用,注重对大脑功能的训练,最大限度地开发其潜能。一个人经常开动脑筋,不但不会加速衰老,反而会激发大脑的活力,保持大脑的功能,在一定程度上还能防止脑的衰老和退化。老年人经常合理地用脑可以增加智力,预防老年痴呆。
但是过度用脑会让人体容易感到疲劳,如果大脑长期处于紧张状态,也不利于老年人的健康,甚至会导致头痛等。因此养生保健尤其需要合理用脑,在用脑中注意劳逸结合。
小知识
过劳过逸皆可催生百病