第7章 起居养生(2)

人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后，如果睡眠不好，人体就很难控制住细胞在分裂过程中发生突变而成为癌细胞，故保持良好的睡眠，有利于防癌。

5.利于美容

睡眠对皮肤健美有很大的影响。这是由于在睡眠的过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生，使得皮肤因劳累过度所造成的颜面憔悴、皮肤出现的细碎皱纹在睡眠中得以恢复。所以说，睡眠也是皮肤美容的基本保证。

小知识

“30以前睡不够，30以后睡不着”的谜底

俗话说：“30以前睡不够，30以后睡不着。”很多人听到这句话都会感觉奇妙，难道“30以前”和“30以后”真的存在这么大的差别吗？这个谜底现在已经被科学家揭晓了。原来在人体内存在一个松果体，它可以分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质具有催眠的效果，人在刚出生时，体内分泌褪黑素的功能较低；长到两岁半岁时，褪黑素的分泌水平会达到高峰；到青春期时，人体分泌褪黑素的水平开始逐渐下降；到了中年，也就是30岁以后，褪黑素分泌的数量只是高峰期的1/2，然后一直处于下降的趋势，所以，随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多人会出现失眠的现象。

睡眠养生有学问

睡眠养生是有学问的，佛家养生就特别重视睡眠时间、睡眠方法、睡眠姿势以及卧具的选择，提倡睡眠既要关注数量也要注重质量。

那么，究竟怎样睡眠对人体有益呢？

1.保证适当的睡眠时间

人们在一天的劳作辛苦之后，肯定会感觉到身心俱疲，需要一段时间的休息和睡眠来补充身体和心理上的消耗，可以说睡眠是恢复体力和精力的良药。一般来说，人们的睡眠时间以每天8小时为宜，不宜过多或过少。如果睡眠时间过长的话，会造成人们精神萎靡不振，对任何事情都提不起兴趣，再者，把大量时间花费在睡眠上，会消磨人的意志，浪费时间和生命，让人有一种碌碌无为的感觉；如果睡眠时间太短，白天消耗的体力精力得不到补充，如果长时间得不到休息的话，身体机能就会受到破坏，对人们的身心健康大为不利。

现代医学研究发现，每天睡眠8小时以上的人的死亡率比每天睡眠8小时的人的死亡率高1倍，这是一个多么可怕的数据。另外，他们患心脏病或中风的可能性也会比较大，这说明睡眠时间过长也是对身体健康很不利的，人们需要足够的睡眠但不需要过度的睡眠。

2.注重睡眠方法

佛家养生特别注意睡眠的方法，所以佛教徒的睡眠质量一般也会比较高。佛家养生特别讲究睡眠前的准备。每天在睡眠之前，要先在床上静坐两个小时，以保证自己身心放松、气运畅通、心无杂念，这样也能很容易快速地进入睡眠状态；出家之人特别注重清静，在睡眠之前，还要保证房间里外没有嘈杂之声，保持一个安静的氛围，为睡眠提供一个良好的环境。

另外，佛家养生在睡眠上还有自己的一套标准。佛家认为，在躺下之后，切不可倒头大睡，要徐徐入眠，保呼吸均匀、状态安详，这样才能够保证睡眠质量；如果在半夜惊醒，也不要心急或慌张，可以在床上静坐一会儿，到有睡意时，可以在睡一会儿。佛家讲究早睡早起，起床后，不可立即离床，要在床上静坐一段时间为宜。

3.选择舒适的睡眠姿势

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。有人统计，仰卧姿势睡眠约占60%，侧卧占35%，俯卧只占5%。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。过去有许多人提倡睡眠时应右侧位，认为这样可减轻对心脏的压迫。现代人对睡眠研究结果表明，不论朝左还是朝右，对心脏都没有什么影响。总之，睡眠的姿势选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。

4.选择理想的卧具

理想的卧具，有利于人的睡眠。卧具就是睡眠的用具，一般是指床、被、褥、枕头等物品，这些物品伴人终生，能直接影响人的健康。因此，应当从利于人体健康、养生的角度来选择卧具，为睡眠创造良好的外部条件。

睡眠对生命活动过程有着十分重要的作用。正因为适度的睡眠能颐养心神，与其在疲劳之后才去休息，不如在疲劳之前就注意休息。日常的活动有张有弛，保证有充分的休息和睡眠时间，是恢复体力和脑力、延年益寿的良好保障。

小知识

现代科学睡眠法

现代科学研究证明：夜晚10：00～10：30睡觉，1～1.5个小时进入深睡眠是最科学的，而夜晚12：00～15：00点则是沉睡眠时间。如果这3个小时睡好了，第二天一定精神焕发。因此，这3个小时一定要雷打不动地睡觉。当然，如果你睡前洗个热水澡或用热水洗洗脚，肯定有益于你较快进入深睡眠时间。如果你4点以后睡，那是浅睡眠时间，睡与不睡一个样。

午睡可提升精气神

佛家有言，天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。在人之三宝中，精要化为气，气要化为神；神是精气之和，神乃人之灵魂。午睡是个好习惯，虽然时间短，但却能起到“四两拨千斤”的效果，它可在短时间内提升人们的“精气神”，自然获益多多。

近年来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低1/3左右。

随着年龄的增长，脑的神经细胞功能也在逐渐减退。老年人由于大脑皮质的抑制减弱，因而夜间不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲劳，常有打盹、思睡现象。老年人若每天能闭目养神，午睡片刻，或闭目静卧一会儿，使全身放松，对于消除身体疲劳、调整生活节律是很有好处的。

那么，怎样午睡才利于养生呢？

1.午睡时间不要太长

专家认为，健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

2.讲究入睡姿势

据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

3.讲究入睡时间

一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

4.午睡并非人人适合

德国的医学专家们指出，以下三种人饭后立即午睡有一定的危险性：

年龄在65岁以上的老年人。

体重超过标准体重20%的肥胖者。

血压很低的人或者血液循环系统有严重阻碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。

5.不可强行午睡

午睡要顺其自然，切不可强迫自己午睡，更不能为了午睡而服用安眠药，否则效果会适得其反。

6.饭后不宜立即午睡

我国有句养生格言：“饮食有卧，乃生百病。”午睡前不要吃得过饱，更不能在饭后立即入睡，最好在午饭后半小时再开始午睡。老年人消化功能弱，因此在进餐后，最好出去散散步，听听音乐，做些轻微的活动，这样有利于胃内的食物消化，还可以促进血液循环，这对脑部供血不足的患者是必要的。

7.午睡后不要立即起来

午睡醒后，可先睁眼静卧一会儿，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点儿茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。

小知识

睡觉时不可戴太多东西

睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法之一，也是科学养生的重要内容，但如果忽略了睡眠中的一些细节，则不利于身体健康。睡觉时戴东西，就是睡眠中常被人们忽略的，比如，戴表、首饰、隐形眼镜、假牙等睡觉，都是不利于健康的。

最后提醒的是，出于方便接听电话而喜欢把手机放在枕边的人，应改掉该习惯，卧室最好少摆放电子产品。

过度劳累易致病，劳逸结合利养生

人如果劳累过度，会引发疾病，佛在2000多年前，就想到了工作以后还要休息，这一点在印度东南亚国家也是非常重视的。休息的时候人们做些什么呢？就是到庙里去听闻佛法，亲近三宝，到庙里去过六斋日，第二天再回去。《黄帝内经》也提出“故春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”。“生病起于过用”的观点，在养生方面有着重要的意义。“过用”，举凡劳动、情志、饮食等，只要超过人体能够承受的正常范围，均属过用。

我们重点讨论的是使用体力方面的过用，因为很多疾病都可由形劳过用而引发，所以要保持良好的健康状况，就要“节用”。

那么，具体说来，该怎么做呢？

1.运动不过度

运动过度会加速身体能量的损耗，因为机体的快速磨损将会出现健康透支，继而缩短寿命。国外有一家保险公司对1000名过早亡故的体育运动员和1000名平常体育锻炼者进行对比调查，发现体育运动员比普通体育锻炼者的平均寿命缩短5岁。这是因为体育运动员经常进行强度运动，使机体出现了健康透支的缘故。

2.工作不过劳

人体忍耐疲劳的能力是有限的，一旦过度劳累，就会使身体发生健康障碍。体力劳动者过度劳累，会伤筋劳骨，损脏折腑；脑力劳动者过度劳累，会伤精损神，使内分泌失调，脏器发生器质性病变。值得一提的是，体力劳动者感觉劳累时会自动停下来歇一歇，而脑力劳动者却常常连轴运转而不知停歇，结果脑力劳动者因为“大炷点灯”最易出现机体劳损。近年对知识分子进行寿命调查，发现英年早逝者中，专家、学者及教授等脑力劳动者所占的比例最高。著名作家路遥，就是因为“用生命写作”，不知疲倦地“灯用大炷”而出现健康透支，结果只活了42岁。

3.劳动时劳逸结合

适当的劳作有益于人的健康，经常合理地从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强身健体，能锻炼意志和毅力，保持生命的活力。此外，合理的劳动对心血管系统、内分泌系统、神经系统、运动和肌肉系统等各个系统都有好处，能够促进血液循环，改善呼吸和消化功能，提高新陈代谢的能力，使大脑处于兴奋状态从而调节精神等等。

而适当的休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力、调节身心所必不可少的。如果过于疲劳会降低机体的抗病能力，易于受到疾病的侵袭。

4.用脑也要劳逸结合

我们在生活中一定要勤用脑，注重对大脑的开发和利用，注重对大脑功能的训练，最大限度地开发其潜能。一个人经常开动脑筋，不但不会加速衰老，反而会激发大脑的活力，保持大脑的功能，在一定程度上还能防止脑的衰老和退化。老年人经常合理地用脑可以增加智力，预防老年痴呆。

但是过度用脑会让人体容易感到疲劳，如果大脑长期处于紧张状态，也不利于老年人的健康，甚至会导致头痛等。因此养生保健尤其需要合理用脑，在用脑中注意劳逸结合。

小知识

过劳过逸皆可催生百病