第8章 起居养生(3)
养生学家主张劳逸结合，互相协调。或劳与逸穿插交替进行，或劳与逸互相包含，劳中有逸，逸中有劳，只有劳逸协调适度才能保持健康。通俗些说就是，人既不能太忙太累，也不能太闲太逸。不用则退，不用则废，太闲了会使人体的一些零件“生锈”，甚至会使器官功能退化或老化，而太忙太累，负荷太重，又会使体能精力过耗透支，甚至发生严重亏损，这对身心健康很不利。因此，过闲过累的生活工作方式，都有弊不可取。最好最科学的方法是，要劳逸结合，忙闲适度。正如孙思邈《备急千金要方·道林养性》所说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。”
穿对衣服，也能养生
佛家认为，吃饭穿衣皆养生。穿对衣服，也能养生。衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古人很重视衣着与养生的关系，认为衣着应以合体、舒适为原则，质地应轻柔保暖，大小适宜。衣服应根据季节和气候的变化而随时增减，还提出大汗不要急着脱衣，要一层一层地渐减，出汗后应及时换衣，不宜久穿紧身衣等，这些均是有益健康的经验。
古人尚且如此，现代人就更应该注重衣着与养生的关系了。现代医学认为，衣服和饮食一样，是维护人体得以生存不可的缺少条件。
那么，如何着衣才能起到养生保健的功效呢？
1.春捂秋冻
春季气候，乍暖还寒。这个时候，时风时雨，忽冷忽热，寒潮较多，变化无常。如果这时过早地脱掉冬装，在天气突然变冷时，会受寒感冒，并诱发其他多种疾病。因此在初春之际，应当适当地捂一捂，不要图一时轻快，急于减衣。
秋天，天刚转冷，也不要一下子穿得太多，捂得太严，这样气温回升又得脱掉，一穿一脱，身体反而易出毛病。
春天转暖，再捂一段，秋天变冷，再冻一段，也有利于锻炼人体生理机能适应即将到来的酷暑和严寒的气候，增强皮肤的耐热耐寒能力。
2.衣料要选择自然纤维
现在很多衣服由五光十色的化学纤维制成，如维尼纶、涤纶，锦纶、氯纶、丙纶等，品种越来越多，花色也越来越漂亮，而且有结实、耐磨、耐洗、挺拔、不变形、不缩水、易洗、易干等许多优点，但穿上这些衣服对养生并不利。
从养生的角度来说，化学纤维不如棉、麻、丝等自然纤维。化学纤维的透气性和吸湿、放湿性能差，又带静电，还常掉下纤维尘屑，对皮肤有刺激作用，容易产生湿疹、皮肤瘙痒等症，进而影响睡眠，严重的能导致神经衰弱、心脏病的发生。对老年、小孩和皮肤过敏体质的人，其不良作用更加明显。
棉花制品虽不如化学纤维美观结实，但其保暖性、透气性、吸湿散湿性都比化学纤维强得多，质地也柔软些，对身体没有刺激。因此现在不少医学家建议：贴身内衣不要用合成纤维制作，最好穿用纯棉制品。
3.根据季节选择衣服颜色
各种颜色对光和热的吸收和反射有不同的情况。白色对光和热的吸收最少，反射最强。黑色对光和热的吸收最多，反射最少。其他颜色各不相同，但可以概言，浅色吸收的光热比深色吸收的要少。
夏季太阳辐射强，温度高，为防止太阳辐射，尽量减少衣服吸热程度，应选白色和其他浅色如淡黄、浅绿、浅粉、浅蓝等颜色做衣料，不要用吸热性强的黑或其他的深色布料。冬季服装应选吸热性强的颜色，以提高衣服的保暖效果，不宜用白或太浅的颜色。
4.加衣要及时、合理
我们的身体在神经系统指挥下，随着外界环境的变化，不断地调节新陈代谢使体温保持恒定。热天身体产热减少，散热增加，冷天产热增加，散热减少。这种适应外界气温变化的能力，有力地保护了我们的身体，抵御着各种恶劣环境的影响。
但人的这种能力有一定的限度，如果气温变化太大，超过了人体的调节能力，便会因不适应而生疾病，这就必须借助衣服来加强人体调节温度的能力，使体温经常保持在37℃左右。因此，我们必须注意根据季节气候的变化和天气的冷暖，及时增减衣服。特别是身体较弱的老人和孩子，调节体温的能力差，更要注意根据天气急脱急着。
小知识
着衣以稍微少些为好
衣服穿得太少，不能御寒，容易生病。同样，衣服穿得过多过暖，也容易生病。因为衣服太多必然自热出汗，汗水出得太多，不能保护体内必要的水分比例，会出现虚弱、头晕、疲乏、气喘、恶心、心跳等症状，严重的还会出现脱水现象，发生生命危险。然而，我们取其中间值，只要不超过人体调节体温功能的范围，衣服穿得稍微少一点儿，反而有益些，所以寒冷地方人的寿命一般比炎热地方人的寿命要长。另外，衣服穿得稍少一点儿，还能锻炼人承受寒冷的能力，增强体质。如果一味求暖，不肯稍稍锻炼承受寒冷的能力，久之，便会像温室里的花朵，柔弱不堪。
沐浴养生，爽身祛病
东汉时来华僧人安世高翻译的《佛说温室洗浴众僧经》，现载《大正藏》十六卷，首先介绍了洗浴的方法，并指出洗浴的卫生意义：“一者四大安稳，二者除风病，三者除湿痹，四者除寒水，五者除热气，六者除垢秽，七者身体轻便，眼目精明。”《大正藏》五十四卷《释氏要览》也记载沐浴有五利：“一除垢，二治皮肤令一色，三破寒热，四下风气，五少病痛。”唐代高僧义净在《南海寄归内法传》卷三中也论述了沐浴的意义和方法。
在敦煌壁画159窟“梯度图”中，有一和尚坐在大浴盆中洗浴，另一和尚将头伸在木盆内洗头的图形，表述了佛家洗沐的普遍性。
随着佛教的传播，僧侣沐浴习俗不仅影响到中国，同时也影响到了日本和朝鲜等。如日本在天皇时代（公元500年左右）佛教徒为表示对佛虔诚，常常把佛像洗得干干净净，谓之“佛浴”。后来在参加法会前为表示对佛尊敬，也把自己身体洗净，称为斋戒沐浴。沐浴的地方叫温室。这种僧侣净身的习俗后来传到民间，形成民间洗浴习俗。
那么，怎样洗澡才养生呢？
1.要注意洗澡的时间
老年人不宜在吃饱或饥饿时洗澡，一般说来要在餐后l～2小时为宜。因为老年人牙口不好，加之胃肠消化功能不佳，大多有不同程度的消化不良，饭后洗澡容易让全身的血液较多地充盈于表皮毛细血管，使腹腔血液供应相对减少，如经常在饭后洗澡，就会加重消化不良，影响养分吸收，导致营养不良。饥饿时洗澡也不适宜，因这时易导致低血糖发生。
每次洗澡时间以15～20分钟为宜，过长则会增加疲劳。洗完澡后，还需在更衣室休息片刻后，再离开澡堂，以保证安全。
2.要注意洗澡水的温度
水温在35℃～37℃为宜，不可过高，更不可长时间在热水中泡澡，因为这样会使表皮毛细血管扩张，心脏、大脑的血液供应相对减少，容易发生缺氧，出现头晕、眼花、恶心，甚至晕倒；如果患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病，就可能导致中风、心绞痛、心肌梗塞的发生。水温也不可太低，以免感冒。
如果洗澡时感到头晕、眼花、心悸、恶心等不适，应立即停止洗澡，找人搀扶出浴室，躺在空气新鲜场所，同时注意保暖和通风，最好喝些热茶和糖水。
3.要洗澡别搓澡
正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要10多天。洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。
4.有些情况下不适宜洗澡
在这几种情况不宜洗澡：
血压过低时不宜洗澡，因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易发生虚脱。
酒后不宜洗澡，酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
饱餐后不宜洗澡，饱餐后全身体表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收。
饥饿时洗澡易引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
劳动后不宜立即洗澡，无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。
小知识
沐浴养生在于“通气”
中医认为，人体内不同的“气”维持了器官的运作并调节它们的功能，如果“气”流通不畅，就会影响人体功能，而运动、压力、光线等外在因素可以给身体带来正面刺激，使全身“气脉”通畅，达到养生之功效。要通气脉就得有一把可调节出水模式的高质量手持花洒，这是淋浴养生的关键。每天在淋浴过程中利用5分钟时间，用花洒调节出不同的水流刺激身体的穴位及内脏器官，能通脉气、缓病痛，而这个方法在人们生活中是简单易行的。
揩齿养生，洁齿净心
佛家为讲经、念经、修禅，必须注意口腔卫生。东汉传入的《佛说温室洗浴众僧经》已经谈到用杨枝洁齿，可令人“口齿好香，方白齐平”。《南海寄归内法传》卷一中有“朝嚼齿木”一章，详细论述了齿木的取材、形状、使用方法、揩齿的效果以及揩齿在印度流行的情况。印僧“每日旦朝，须嚼齿木，揩齿刮舌。务令如法，洗清静方行敬礼”。
齿木用柞条葛蔓，楮条槐柳皆可，“一头缓须熟嚼很久，净刷牙关”。《大正藏》卷五十四《释氏要览》中要求食后漱口，指出“嚼杨枝有五利：一口不苦，二口不臭，三除风，四除热，五除痰饮”。并认为杨枝有清热利口因之功效：“若口有热气及生疮，应嚼杨枝咽汁。”这些都表明，清洁口腔在僧侣中是普遍的。我国医学家也很重视这一习俗。
刷牙是清洁口腔、保护牙齿的方法，《寿世保元》引《金丹全书》说：“凡一切饮食之毒，积于齿缝，当于每晚刷洗，则垢污尽去，齿自不坏。”中国医家把佛教徒的方法用医学来解释，并向民间提倡，成为我国人的卫生习惯。
刷牙能洁齿爽口，除去牙缝里的食物残渣，防止细菌繁殖和异物、异味刺激口腔，但是刷牙也要讲方法。
那么，怎样刷牙才科学呢？
1.刷牙时最好用温水
如果刷牙或漱口时不注意水温，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。温水刷牙还能有效减少牙刷刷毛对牙龈的刺激，有效避免牙龈的出血。经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。牙齿的寿命要比人体的寿命短，其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上。
2.刷牙时间不宜太久
许多人认为刷牙时间不得少于3分钟。然而研究表明，科学的刷牙时间应为2分钟，用力要轻柔。刷牙时间过长，用力过大，并不会使牙齿更干净，相反却可能损害牙齿的保护膜，给牙齿带来永久性损伤。
3.不要用牙膏蘸水
因为牙膏里面含有一定的摩擦剂，便于清洁牙齿，牙膏蘸水以后，看起来泡沫多了，但是摩擦力小了，不容易去除牙垢。
4.不要总使用一种牙膏
因为每种牙膏的化学特性和药物特性都不一样，长期使用一种牙膏，会使口腔里的细菌产生免疫力。可以用完一种牙膏后，买别的品牌的牙膏，也可以同时买几盒不同品牌的牙膏每天换着用。
5.餐后10分钟是刷牙黄金时间
一般来说，吃完食物后的10分钟是牙齿保健的关键时期，因为此时口中的pH值由6.8降到4.5，酸性达到高峰，此时若未立即清洁牙齿，这些酸性物质就会侵蚀牙齿表面的珐琅质，形成脱钙现象，造成蛀牙。
6.掌握正确的刷牙方法
我们不仅要养成良好的刷牙习惯，而且要讲究刷牙的方法。如果刷牙方法不对头，也可造成流弊，最常见的损害是牙面耗损和牙龈萎缩。人们能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取决于双手的灵活性。虽然每个人刷牙的手势有巧拙之分，但只要给予充分指导，一般人都能有效地使用牙刷清洁口腔。儿童的动作比较迟缓，且缺乏耐性，不能应付复杂的刷牙技巧，应教给他们比较简单的刷牙方法。至于伤残人士，可能需要采用刷柄设计经过修改的牙刷，方便抓握，或使用电动牙刷。
小知识
老年人牙掉光了也要刷
其实刷牙不仅是保持牙齿卫生，预防蛀牙，而且对整个口腔都有重要作用。正常人口腔中藏有数以亿计的细菌，漱一次口可使细菌减少15%～25%，而刷一次牙，可以使细菌减少70%左右。老年人正是因为没有牙齿，对食物的咀嚼能力下降，口腔内各种腺体的分泌功能也下降，更应该注意口腔卫生。刷牙还可以预防老年性肺炎。老年人吞咽反射和咳嗽反射功能都有所下降，口腔中的异物易错吸入呼吸道，引起吸入性肺炎。刷牙时，牙刷刺激牙龈、牙槽引起的兴奋传入中枢神经系统，可使中枢神经所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强，有益于保持呼吸道的纯净。