第2章 本书的使用说明
本书的目的
本书以“人人都是自己的心理学家”、“人人都是自己的心理医生”为基本理念，使广大读者朋友在本书的帮助下，以轻松、愉悦的心情，面对美好人生，保持心理平衡，享受和谐、安宁、快乐的幸福生活！读者通过阅读此书能清楚、准确地认识自身问题，及时从心理疾病中解脱。只要读者一册在手，既能“对号入座”，自我诊断存在的心理问题，找出生活不快乐的原因，更可“有的放矢”，有针对性地找到一些使自己幸福快乐的方法，从而更好地生活。
在心理障碍的诊治方面存在的最大问题是诊断不足。一个令人惊讶的事实是，大多数有心理障碍的人本可以治疗好，结果由于不能及时得到诊断和治疗，他们的病态心理却永远得不到应有的帮助。我们希望阅读完本书以后，可以提醒这些人及早注意，并且迈出正确的第一步。在阅读过程中，你会发现，进行自我心理调整并不是一件力不能及的事情——你只需换个角度，改变一下对待生活的态度，生活本身就会热烈地回应你。
书中除简要地介绍了常见心理疾病的一般特征和调适方法外，尤为注重对普通人日常生活中容易出现的不良情绪、不良心态及特定环境下的心理状态进行调整，并针对不同的心理状况提出了多种自我心理调节术，旨在使读者轻松地掌握自身心理问题的解决之道，是一本百分百的心理调整完全指南。
本书的主要内容
内容上，本书针对大众日常容易出现的各种心理问题、心理障碍乃至心理疾病，提供具体的自我诊断测试、行为分析以及自我矫正（疗法）指南等。本书涵盖了心理障碍的主要症状，包括忧郁症、强迫症、人格障碍等目前比较流行的一些普遍心理问题。每种类型的心理异常，都设计了一个针对此心理异常的总体测验或者分类性测验，以便读者进一步鉴别心理异常的情况和类别。每个心理异常包括自我诊断测验，测验结果的解释与建议，矫正心理异常的建议措施，预防该类心理异常的建议等。通过书中的诊断性自测，你可以了解自己的心理趋向，以便及早地发现不健康的心理信号。
本书的使用建议
我们编写本书的目标，主要是为大家提供一个心理健康方面的自我诊断与矫正的实用手册。在使用本书时，应该注意下面几个问题：
1.不要轻易确认自己具有心理健康问题。
大多数人都至少有某些轻微的心理健康问题。如果把所有曾发生过几天的抑郁症、发生过几个星期的焦虑症、偶尔发生过的恐惧、周期性发生的暴食行为或误用过一种或一些药物的人加起来，那么，他们会占到人口总数的至少百分之八十。自我诊断是有用的第一步，但是，这种办法有可能受到你自己的偏见和误解的影响。请记住，一个症状并不能够形成一种诊断结果。每一种心理健康问题都有其非常有特色的症状模式和进程。在匆忙作出决定之前，请仔细阅读各相关章节，确保你的症状与设定的诊断标准正好相符。请记住，你的问题一定要真的严重影响到了日常生活，而不仅仅是引起了某些不舒服。
心理健康与心理障碍之间的界线并不是很容易划清的，重要的是你必须防止按自己的想象过度诊断。过度诊断的确也发生在一些有疑病的人身上，他们把日常的小毛病扩大成了想象中的严重心理健康问题。我们应该牢记的是，并非生命的每一个不完美之处都是一种心理疾病，也不是每一个症状和怪癖都是心理治疗能够解决的。
2.心理健康问题不是你的错。
很多有心理问题的人倾向于自怨自艾，好像都是自己的错。另有一些人对心理健康有问题的人进行嘲笑。事实上没有人会因为糖尿病、高血压或癌症去责怪别人，但是，人们却有一种倾向——瞧不起有抑郁症、焦虑或药物成瘾问题的人。要知道，得了心理健康问题决不表示有个人道德或其他方面的问题，心理问题是跟数百种其他生理疾病一样的问题。有了心理问题切记不要责怪自己。
3.掌握心理健康知识能够使事情有所改善。
从这一刻起，想办法控制问题——而不是让心理问题控制住你。知识就是力量。当一个有知识的读者，学会自己能够学会的东西。读此书就是一个很好的开端，但应该从这第一步开始再迈大些步子，想办法成为你自己的心理问题的学者。自我教育不能够半途而废，因为新的研究发现会不断增大你的知识面，你应该不断接受最新的信息。
4.最要紧的是你必须了解自己。
人类是世间万物最好的观察者——但就是看不清自己。了解自己是自我改善的第一步，也是关键的一步。但是，在观察我们永远无法直面的东西，也就是我们自身的时候，人类很容易产生极大的盲点。慢慢来，想办法更多了解自己有特征的行为、爱好、不喜欢的东西、长处、短处、倾向、态度、偏好和忧虑。找你信任的人给你一些客观的反馈通常有助于形成主观内省的图景。
5.学会按照保持心理卫生的普遍原则行事。
避免抽烟喝酒，这些东西是导致心理问题复发的最常见因素。每天的工作、玩耍和睡眠都要正常和定期。不要让自己工作太长时间，也不要背上太大的压力。停下来闻一闻玫瑰的香味。请记住，爱（对自己和对别人）是最令人满足的，远胜于一般的胜利，远胜于积累一大堆自己并不需要的东西。我们希望这本书能够助大家于万一。不管你的问题是什么，一定要振作起来，寻找帮助，勇往直前。
6.发病早期进行心理问题的诊断和治疗有极大的好处。
这个时候，心理健康问题还没有成为你自己的生活和大脑功能作用当中深深铭刻的一个部分。这跟修补屋漏的道理差不多。一开始，特别是在房子还没有漏到内层的时候，有一种难以抵抗的诱惑是由它去。但最后，屋漏会让木瓦和墙板烂掉。一场本来很简单和便宜的维修工作现在要求进行大修了。防范性的维修和早期的预防是及时的一针，结果会省下不必要的九针。研究表明，许多心理疾病在症状发展成为你和大脑的一种生活方式之前，就予以自我诊断与治疗，其疗效会更快更完全。及时治疗也会减少以后复发的风险，从而改善总体效果。因此，越早开始自我矫正，会越早一点感觉好一些。
编著者：刘振中，卞军凤