第3章 上班族要提防“精英症”(2)

也就是说：高强度脑力劳动＋体力活动缺乏＋营养不均衡和因精神压力=现代上班族精英患生活方式病的成因。

因此，专家建议：

1在上班族精英集中的地方，要增加体育设施以及制订活动内容。比如工作一个小时就安排15分钟的体育活动，活动要达到心跳适当加快、微微出汗的效果。

2要定期进行医学科普的宣传，以利于形成健康的生活意识和方式。

3及时有针对性地体检，对存在的健康隐患及早处理，以防患于未然。

在对待疾病的问题上，专家建议：

1要了解自己的身体状况，定期做必要的检查。

2在家中，糖尿病人和高血压病人要备有供查血糖的仪器和血压表。

3要正确对待疾病。比如当患上高血压时，大可不必害怕和紧张，因为高血压一般要经过十年才会出现并发症。

4要避免激动的情绪，尤其高血压患者，因为紧张会使血压升高，而适量的运动，则可以使血压降下来。

5用运动的办法帮助睡眠，运动还可以减轻心理压力，如果心情总是不能好转，必要时就需要做忧郁症方面的检查。

不要做完美事业的牺牲品精英们，尤其是那些上班族的精英们已经习惯了高强度的工作，因为正如他们所说的那样，这是个竞争的社会，不进则退。激烈的竞争不容许你有片刻的休息；而生活习惯的问题，其实也是高强度工作的副产品，是工作繁忙的必然结果，试想谁不想有一个健康的生活习惯呢？但是，如果说“精英症”仅仅是指高强度的工作的话，那仅仅说对了一半，精英的问题不仅仅是高强度超时间的工作……央视主持人崔永元在做节目的时候被人称作工作的疯子。

“我们当时做《实话实说》的时候特别投入，我觉得我发病都跟这有关系，有点钻牛角尖，希望每一期节目都做好，希望一期比一期精彩。老是这样想，有这个责任感的时候，你就会觉得特别痛苦。”崔永元在做客《艺术人生》时承认了对工作的完美要求是精英的心头之痛。不肯放弃，不肯降低标准，最后的结果是导致自己痛苦。

精英分子总是一个社会中最有责任感的人。这种责任感成为精英的一种内驱力，成为他们审视自己的一个标杆。当理想和现实发生碰撞的时候，直接受到伤害的是知识分子的精神。这一点也被心理学家所证实。美国心理学家曾经说过，抑郁、焦虑、失眠、强迫等病症袭击的往往都是有抱负、有创意，做事情非常认真的人。这样的特质描述，与城市精英层是不谋而合的。

其实无论是超额工作，还是对工作的完美要求，从根本上来说还是由于我国处于这样一个剧变的时代。对成功、事业、成就等一系列精英们所关注的问题的评价体制出现了误差，另一个方面则是因为作为社会精英，他们对自身的要求过高，甚至错误地认为自己可以胜任一切挑战，只要自己愿意付出。这样的结果就是对自身的无限索取，对健康的不断透支。具体来说主要有以下两点：

首先，在社会急剧变迁中，人们一般会产生某种“欲迎还拒”的矛盾心理。“精英症”的产生肯定与当前的社会转型状态有关。在个人和社会关系模式中，“精英人格”是一种“超我”型人格，为理想主义所管理着，把自己完全整合进社会。“精英人格”又是重视“理想自我”的，当他们发现其“实际自我”与“理想自我”存在很大差距时，其自尊心就会降低。因此，正确处理个人与社会的关系，正确选择个人的理想自我，是改善“精英”人群身心健康的关键。

另外，“精英症”的产生还跟我们目前整个社会的评价体系过于功利有关。过去评定一个人是否成功，是看其知识与才华，以人为本；现在则经常被简化成为对财富与不动产的拥有，以物为本。

这种以物为本的、浮躁的、表面化的价值导向也影响到一些专业职称的评定。例如，现在一些地方的职称评定，只看论文数量，而很少考虑其他。在这个市场价值导向的社会中，论文能否发表还取决于其他重要制约因素。所以，这种评价体系，既使身处其中的人变得功利圆滑，世俗不堪，又使他们在学术研究和世俗交际之间疲于奔命，或多或少地丧失了这个群体的精神操守。

必须小心的十种不良状态

无论是工作、心理原因还是不良生活习惯，其实社会精英的健康敌人主要表现在以下十种不良状态。如果你发现你不幸的有其中一半以上情况，那么你就要注意了，别让你的健康在不知不觉中离你而去。

杀手1：工作时间长

社会精英工作的最大特点，就是工作时间长。人们常常发现办公室挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。

杀手2：工作压力大

社会精英排名第二的特点，是工作压力大。深居各行各业的社会精英阶层汇聚了不同专业的顶尖人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度，逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化，因而造成常态性的工作压力。

杀手3：睡眠不足

精英们由于经常性的超时工作，“睡觉”已成为他们生活中最大的奢侈。苏州工业科技园区的王先生表示，因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内，所以平常工作到晚上10点都是正常的，而回到宿舍后，多数人还会上网找资料，或者是玩线上游戏、听音乐。

由于平时经常每天只睡五个小时，利用周末假日补眠，也就成为社会精英难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄。

杀手4：职业病特多

近几年来，各大媒体陆续报道中年精英猝死在工作岗位上的新闻屡见不鲜，引起社会关注的是一个隐形杀手——职业病正悄悄地把魔爪伸向都市社会精英们。其实工作时间长及工作压力大，后遗症也就是职业病也多。去年，某科技公司的员工进行年度体检，发现员工普遍有尿酸偏高的现象。除此之外，园区的员工还有血脂高、脂肪肝、体重偏重、胃病、痔疮等毛病。这些都是因为工作时间长、用脑过度，工作压力大、饮食不正常及运动量偏低所引起的。再者，大家都在员工餐厅内解决三餐，而员工餐厅偏咸的大锅饭式烹调，也是造成血压偏高的帮凶。

杀手5：与家人相处时间短

有个温暖的家，是精英们普遍的梦想，但对于住在宿舍的单身白领来说，只能每隔一段时间回家探视父母，而对已婚的白领来说，家庭生活通常也成为事业发展的牺牲品。早上出门时，孩子还没起床，晚上回到家后，孩子早已入睡。为了工作必须牺牲与孩子共同成长的经历，只能用物质及最好的教育，来弥补对孩子的愧疚。

杀手6：不进则退的学习压力

不管从事任何行业，只有每天持续不断地进修，才能保持自己不被追上，而社会精英在这方面的感受和压力特别明显。

杀手7：追求高效率

速战速决、保质保量地完成工作目标是社会精英们提高效率的一种工作方式，今天做这项工作花了30分钟，明天就要想办法缩短到25分钟，接下来还要设法缩短到20分钟，为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步，就要将更高的要求、更高的目标排上日程。

杀手8：工作环境压抑

界限分明的格子间及上司严肃的表情，使本来就很紧张的精英人士雪上加霜。“工作环境太压抑了。”这是社会精英最常说的一句话，也难怪他们上趟厕所也要大跑小踮地匆匆忙忙，也难怪社会精英会觉得世界上最难懂的就是人。总而言之，工作环境太过死板、没情调。

杀手9：与人沟通机会少

一些科技精英，每天所面对的都是图纸、文案、计划等，等待解决的问题一大堆，因此与人面对面沟通的机会很少，与人沟通也多半透过机器进行（如电子邮件、ICQ），如果在沟通过程中遇到问题时，至少比较不会尴尬，或者可选择直接离开。久而久之，社会精英也就习惯跟没有表情的机器沟通，遇到活生生的人反而不知道该怎样相处。

杀手10：性格发生裂变

许多在真实生活中不善表达，见到如花美女会口吃、冒冷汗的社会精英，因为习惯透过键盘和鼠标与人沟通，往往在卸下拒人于千里之外的冷漠面具后，在网络世界中身一变，或是热心解决网友的计算机问题，或是成为口若悬河、风趣幽默的翩翩君子。这也造成许多社会精英的性格分裂，摆在虚拟与现实世界之间，成为潜藏两种极端性格的“两面人”。

善待自己，适当地给自己“松绑”，才是上班族免受“精英症”困扰的最好处方。让我们的上班族记住这句话吧——“最后的禁忌，不是性爱，不是酗酒，不是毒品，而是职业压力。”美国《财富》杂志以这样的观点阐述现代社会对人的损害。

上班族常见疾患

上班族发生心理障碍的比例高于其他人群。细细分析便可以发现其中的原因：现代的上班族往往面临多重压力，他们多是各单位的骨干，身处关键部门，自身的社会责任感很强，希望将工作做得更好，由此造成超负荷运转，这是社会方面的压力；更要承担家庭重担，面临经济问题，婚姻压力（感情危机在这个阶段表现得最为突出）。据了解，上班族人群普遍性欲低下，患前列腺肥大的比例也很高。性生活不和谐又直接影响家庭关系，进一步增加了自身的压力，因此，他们的心理负担比较重，最常见的几种表现为：心理危机、抑郁状态、焦虑状态和无望无助状态。

现在，上班族心理障碍的发生，正在向低龄化发展。北京某高校开设的心理咨询专家门诊，从应诊时间内来就诊的大学生中发现的问题也无奇不有。这些状况应引起大家的重视。

在中国，尽管心理门诊的数量在近几年内猛增，由于种种原因，其普及程度颇为有限。但是，有一点是明确的，如果发现自己的心理障碍已到了自己不能解决的地步，并出现诸如头痛、失眠、心慌气短、便秘腹泻、局部肌肉痉挛、流鼻血、脸上长疮、容易疲倦、易激怒等症状时，即是心理障碍向脑体疾病转移的先兆。这时进行心理咨询和治疗非常必要。

上班族的易发疾病，几乎全部是慢性疾病，由于这些疾病治疗难度大，后果严重，因此日常的预防和保健就显得极为重要。

不可忽略的养生要诀

对于上班族来说，事业和压力都是生活中不可缺少的组成部分，关键的问题是究竟是把健康和事业哪个放在主要地位的问题。

如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供朋友们参阅。

测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是170米，用170×170，结果是289。

如果你的体重是75公斤，用75÷289，结果是2595（正常指数是20~25）。

不抽烟抽烟会使寿命平均减少十年。在40~50岁期间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

多进钙中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多食。

重淀粉淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人体的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝六杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加三倍。

少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

多运动45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小三倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

忌乱性性生活不能乱。撇开有患爱滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

淡名利不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

择居处医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。

选职业应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

避车祸车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

勿自扰消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

应结婚有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。