瑜伽坐姿，消耗惊人热量
而瑜伽对坐姿是很有讲究的，许多体式都是从坐姿上演变而来。从生理上讲，练习瑜伽坐姿能保持身体稳定，缓解肌肉紧张，降低血压，使练习者进入冥想状态。在冥想过程中，人的身心舒展，体内能量就会加速流动，从而使体内大量脂肪被燃烧。
简易坐
减肥功效
●这个姿势使血液得以在腰部和腹部循环，从而强化了脊柱下部区域和腹部器官。
●能帮助收紧大腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感，消除腿部的水肿。
步骤：坐在垫子上，弯曲双腿，使左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心贴在左大腿内侧，双手拇指与食指相接（莲花指样），手心向上，保持平稳的呼吸5～10分钟，然后松开双脚，休息一会儿，交换双腿的位置重复练习。
●重复次数●
两腿交换一次为1组，重复1～3组
金刚坐
减肥功效
●饭后5～10分钟练习，此姿势能加强整个消化系统的功能，并有助于下半身的血液循环，消除下半身浮肿。
●让心情平和淡定，有修身养性的功能，尤其适合脾气暴躁者。
●这个动作使骨盆肌肉得到伸展，对生殖器官有益。
步骤：膝盖并拢跪于垫上，两脚掌稍重叠，小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上，头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，双目平视，保持平稳的呼吸5～10分钟。
温馨小提示
1.金刚坐能很好地帮助消化，并有助于下半身的血液循环。饭后2小时，或者每天睡前，练上15分钟，坚持一段时间，就会有较好的效果。
2.膝关节受过伤的练习者可以在膝关节内侧垫上一个小的毛巾卷，使膝关节有关韧带先得到拉伸，而避免股直肌伸展时的肌肉力量冲击。
吉祥坐
减肥功效
●使骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给，有提升臀部曲线的作用。
●有助于保持身体的平衡性，有定心安神的作用。
步骤：挺直腰背坐于垫子上，弯曲双腿，将左脚脚跟靠在右大腿处，右脚自然地放在左大腿和左小腿肚之间；双手呈莲花指样，手臂、肩部保持放松；保持平稳呼吸5～10分钟，然后松开双脚，休息一会儿，交换双腿的位置重复练习。
●重复次数●
两腿交换一次为1组，重复1～3组
温馨小提示
患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜练习这个姿势。
至善坐
减肥功效
●通过腿部的伸缩，可以拉伸腿部的韧带，使腿部线条更好看。
●至善坐和吉祥坐的效果大致相同。吉祥坐由于会阴不被顶住，所以不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升，因此它对性的控制没有至善坐的效果好。此外，至善坐镇定安神、警醒机敏的功效更佳。
步骤：坐于垫子上，双腿弯曲，使左脚跟紧紧贴住会阴部位，右腿放在左大腿根部；双手呈莲花指样放于膝盖处，手臂、肩部保持放松；保持平稳呼吸5～10分钟，然后松开双脚，休息一会儿，交换双腿的位置重复练习。
●重复次数●
两腿交换一次为1组，重复1～3组
温馨小提示
初练者不必勉强两膝盘坐，刚开始时可以将右脚背放在左脚下，以半盘姿势练习即可。练习的时候，颈部和头要保持挺直，并且脚跟对会阴的顶压应适度，不要使身体感到不舒服。
半莲花坐
减肥功效
●使膝、踝及臀部关节放松、变柔软，更利于瘦身。
●顺畅呼吸系统，对患有哮喘和支气管炎者有帮助。
步骤：挺直腰背坐于垫上，弯曲左小腿，左脚脚跟抵放在会阴处，弯曲右小腿，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上，保持平稳呼吸5～10分钟，然后松开双脚，休息一会儿，交换双腿的位置重复练习。
●重复次数●
两腿交换一次为1组，重复1～3组
温馨小提示
每次打坐后，应按摩一下双膝、双踝、小腿肚和大腿，使肌肉放松。如果练时感觉疼痛，应停止此动作，换成较为简单的坐姿。
全莲花坐
减肥功效
●有助于调节女性内分泌，促进卵巢激素分泌，有健胸、收腹、美化背部和腰部线条的作用。
●两腿盘着，减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部区域的血液循环。
步骤：坐于垫子上，右脚放在左大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，脚心朝上；双手抓起左脚，扳过右小腿上方，放在右大腿上，脚心朝上，两膝尽量贴在地面，保持平稳呼吸5～10分钟，然后松开双脚，休息一会儿，交换双腿的位置重复练习。
●重复次数●
两腿交换一次为1组，重复1～3组
温馨小提示
初级练习者在压腿过程中，动作要缓慢，不可过于剧烈。练习过程中，膝盖一定要平稳地向下，不可向上浮动。动作完成后，要按摩一下双膝、脚踝和腿部。