第2章 长时间坐办公室的人

工作在各个岗位的人，由于长时间保持一个姿态，很容易引起腰酸背痛，导致身体血液循环不良，增加疲劳感。如果适时做做健身小动作，不但能改善血液循环，缓解压力，还可以消除疲劳，振奋精神，让你充满活力一整天。

每天在办公室持续长时间地坐着，是引起腰疼和肩膀酸疼的原因。此外，长时间地保持同一姿势，也会引起全身血液循环不良，增加疲劳感。

因此，作为一种立竿见影的改善措施，我们应该把某些小动作当成一种习惯，在工作间隙就地进行小动作的练习。如果养成整天趴在办公桌上的习惯，身体容易变得紧张。此时如果试着伸一伸胳膊，就能感觉到身体是否已经变得僵直。这样的小动作，还能促进血液循环，令精神重新振作。身体总是发出需要“舒服地运动”的信息，为了增进办公效率，做些小小的伸展动作是必要的。

D动作要领

1 颈部活动。将脖子偏向一侧，并保持5秒钟，然后回到正常位置，换方向同样进行，促进颈部血液循环。

2 消除颈部和肩部的紧张。将肩部朝耳朵方向耸起，并保持3～5秒钟，然后放松肩部的力量。

3 伸展臂、胸、上背部。两手交叉脑后，肘部笔直地横向伸展，肩胛骨向内侧收紧，使上背部和肩胛感觉到紧张感并保持5秒钟。

4 伸展臂部、背部和肩部。将左右手指交叉在一起，双臂上举（手掌向上），直至感到手臂和肋骨上部得到了充分的伸展，保持10～15秒。

5 伸展下背部、腰部和脖子。坐在椅子上，左腿搁在右腿上，右手置于左腿大腿外侧。右手用力，将身体慢慢往右拉，头部侧向另一侧，眼睛看着左肩，保持5～10秒。另一侧也进行同样动作。

6 伸展臀部。坐在椅子上，左膝向后移，慢慢将左腿向上提，并保持10～15秒，另一侧也进行同样动作。

7 站立着将上臂向后侧伸展。右手握住左肘，将左肘慢慢往后拉，直至感到肩部和上臂后侧都得到了充分伸展，保持10秒钟，另一侧也进行同样动作。

8 站立着伸展胸部和肩部。肘部朝后，手撑在腰间，身体缓慢向前挺出（肋骨稍稍朝上），保持10～15秒钟。

9 伸展肩部和脖子。用右手握住左手，并向斜下方拉，同时头部向右肩方向倾斜，保持10秒钟，另一侧也进行同样动作。

N你还可以这样做

头颈部

坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。双手抱头，用力向前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍，对颈椎病可起到预防、缓解作用。

上肢

坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环。次数不限，做到两臀酸胀为止。作用：增强上肢力量，活动肩关节。

下肢

坐在大沙发上，双手放体侧，上体后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。作用：增加下肢力量。

腰部

站立，双脚分开，手叉腰，作转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。作用：使消化器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

专家告诉你

当你坐在办公桌前，明显地感觉到屁股像瘫在椅子上，而且腿越来越沉，甚至有浮肿现象，脖子和肩膀隐隐作痛时，你是否会觉得该做些什么呢？其实，在办公室中也可以进行锻炼，小动作可以健身，也可以塑形，可以强健体魄，使你精力充沛地投入工作。谁说工作与健身不可兼得呢？你完全可以做到的。别等了，今天就开始吧！