第28章 全身动一动，舒畅一下午

整天埋首工作，常常会觉得腰酸背痛、颈部僵直、手腕酸麻无力，这种颈部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是办公室族最常见的问题。时间久了，会造成肌肉的不正常受力或拉伤，长此以往，这些问题就会为健康带来隐忧！

上班族受限于办公室的空间，总是无法好好地伸展肢体，所以趁午休时间，不妨找个空旷的楼梯间让束缚很久的身体伸展一下，神清气爽的感受将油然而生，可以精力充沛地迎接下午的挑战。

D动作要领

1 左腿在前屈膝，脚尖朝前，右腿向后伸直，脚侧朝前，上半身呈弓箭步，站稳后，将双手向前侧方上举，手臂贴紧耳朵，上半身向前倾，让手臂、脊柱和后腿成一条斜直线。

2 呼气，慢慢将双手从两侧放下成侧平举，重心移至前脚，上半身向下沉，后脚脚跟抬起。

3 吸气，将上半身向左转，伸展侧腰部。

4 左腿前撑，带动在后的右脚离地抬高，同时双手慢慢收回，往侧前方举高，保持平衡。

5 呼气，上半身往下俯，右腿抬高与脊柱成一直线，双臂向两侧伸展，手心向下。整个手臂、右腿、上半身躯干与地面平行。保持姿势5个呼吸后，慢慢将身体抬起，放下双臂和右腿，还原到动作开始时的姿势，然后换腿重复1次。

此动作可伸展全身筋骨，提神醒脑。

N你还可以这样做

在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开，那么可脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，会使注意力更集中，情绪也会缓和不少。

作法：双腿盘坐，双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，迅速往上举，手心相对，同时用鼻子吸气，再迅速将手臂放回原位，同时呼气。反复做约1分钟之后休息，再重复。

跳跳绳，平衡肌力

要保持美好的身材，最好的方法就是持续做一些有氧运动，肯定会让肌肉更有平衡感。

作法：2分钟的快速跳绳。配合1分钟的举重健身运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的热量也会比较多。每次使用不同的举重器材，以保证能使身体的不同部位都却得到锻炼，这样轮流做10次。

趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点热量，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。

作法：先热身2分钟，然后轮流做3分钟的快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时，可将健步机的坡度慢慢拉高，休息时将坡度调回到零。来回反复做5次。

专家告诉你

如果你是上班族，整日忙着上班，常常腰酸背痛，身体疲乏至极，想要锻炼身体却找不到时间，那么不妨趁着午休时间来做点运动。既不会影响下班之后的社交活动，又可以让你整天都充满活力，同时还能增强记忆力和创造力。