第29章 会议偷闲来健身

在漫长的办公室会议中，会令人觉得有点儿头昏脑涨、眼皮发沉了……短暂地休息一下，做一些放松神经、舒缓压力的小动作，就会使精神得到改善。此时或闭目养神，或闲聊，或喝东西，都是一种很好的休息方法。如果此时能进行一些自我保健按摩，对身体会更有好处。这个动作可以坐在椅子上悄悄地完成。

D动作要领

1 慢慢地向前低头，使下颌尽量靠近胸部，当感觉背部的肌肉伸展了，再慢慢将头仰起，直到喉部的肌肉绷紧为止。重复5次。

2 柔和而有力地向右转动头部，让肩部保持不动，眼睛带动头向右转，尽量使眼睛看向身后的目标；保持5秒钟后转向，再向左转，保持5秒钟。重复5次。此法还可以缓解因紧张引起的头痛，增强颈部皮肤的弹性。

3 将两手按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，最好每天做3组。此法可防止因过于劳累引起的手臂酸麻。

4 收腹瘦腰运动。将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使得背部呈圆弧形。注意收缩腹肌时吸气，放松时呼气，共做3组，每组5次。

5 腿部放松练习。将背部舒适地靠在办公椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，坚持15秒，会有很放松的感觉。也可以将两腿替着做。

6 小腿肌肉放松练习。两腿并齐，坐好，脚掌不需要离开地面。尽量地抬起脚后跟，就像在跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，以感觉舒服为宜。这个练习有助于脚部的血液循环，可缓解小腿肌肉紧张。

N你还可以这样做

闭目想象

用两手罩住头支在桌上（主要为了挡住脸，防止领导看见你在开小差），闭上双眼，想象一个你喜欢的地方，如：阳光下的沙滩、农家的小院、可爱的小狗等；放松全身的神经，将思绪集中在“看、闻、听”上，感觉渐渐进入那个想象中的境界……

腹式呼吸

身体自然放松，紧闭双目，呼气的同时将腹部鼓起，把肺部的气全部排出；然后紧缩腹部吸气，接着放松，使腹部恢复原状。与正常呼吸交替进行几次，直到感觉放松了为止。

绷紧上肢

坐正，双手紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢紧张的感觉，然后忽然把拳头松开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复几次，身体的放松会带动精神的放松。

专家告诉你

在练习过程中要保持头部正直，避免身体其他部位用力，特别是颈部和肩部。