第4章 体力劳工者

下面介绍的是对于主要从事体力劳动的人非常适合的舒展操。

虽然全身的疲劳感不能马上消除，但是只要坚持，将会锻炼出不容易疲劳的体质来。

D动作要领

1 两脚 打开，与肩同宽站立，手臂使劲向上伸展，两手在头上交叉。

2 伸展后，将上身向前倾，弯曲膝盖，两手抓住脚腕，好似从两腕之间窥视后方。稍稍弯曲膝盖，会比较容易做。

3 重复上两个步骤做3～5次。

N你还可以这样做

体力劳动者在工作之余，可以选择一些矫正练习方法：

有徒手操，健身跑，部位身体练习，以及全身性活动等。具有调节身心，放松劳动疲劳，矫正身体不适反应的作用。

休息时，可以做一些放松调节性肢体活动，如工间操，广播操、静坐养神、意守丹田，来进行适当的自我调节。

没有条件休息的体力劳动者，也应在持重与不负重交换间做一些适合自己的肢体活动。这样对维持人体健康是十分有利的。

专家告诉你

如背部有明显固定的疼痛部位，夜间睡觉时可用热水袋热敷。

做家务劳动时要避免反复做一种动作，必要时可交替进行不同的劳动，或在中间休息时做一做自我按摩。