准爸爸必修课

做个合格的营养师

厨房中的油烟等物质，对胎宝宝的健康非常不利。所以，从怀孕第1个月开始，准爸爸就要主动承担起做一个称职的家庭营养师的重任了。

除了从五谷、蔬菜、肉类、水果等食物中摄取营养外，准爸爸还要特别注意，在孕早期，要让孕妈妈多补充下列营养素。

叶酸 孕早期是胚胎等主要器官发育的关键时期，所以，孕妈妈除了维持正常均衡的饮食之外，还要注意多从食物中摄取充足的叶酸来预防胎儿神经管畸形。

锌、铁、维生素 孕妈妈需要补充适量的营养素，如锌、铁、维生素，能帮助孕妈妈预防贫血，也对胎宝宝神经系统发育有益。此外，足量的锌能避免孕妈妈出现因缺锌而导致的倦怠和早产情况。

孕早期（1～3月）每日膳食构成参考