本月营养指导
到了本月之后，胎宝宝的大脑、骨骼、牙齿、五官和四肢都将进入快速发育的时期，为了满足胎宝宝生长发育的需求，孕妈妈的体内基础代谢会逐渐增加，对各类营养的需求也会持续增加，特别是碳水化合物、钙、磷、维生素A、维生素D。
孕5月重点营养素
碳水化合物和脂肪
孕妈妈这个月需要热量开始增加，可以通过增加食物的摄入来满足。每天主食可以吃250～300克，像大米、小米、面食等都可以。脂肪不仅能够提供热量，还有助于胎宝宝大脑的发育，孕妈妈可以适量吃些坚果，如核桃、芝麻等。
蛋白质
孕妈妈这个月每天应摄入80～90克的蛋白质，才能充分维持胎宝宝大脑及自身子宫、乳房的发育。肉类、鱼虾、鸡蛋、牛奶等含蛋白质较多，孕妈妈可以适当多吃一些。
铁
孕妈妈应注意补充铁质，以预防缺铁性贫血。这个月每天应摄入25毫克铁，可以通过多吃红色瘦肉、动物肝脏等来获得。
维生素A
孕妈妈本月每天应摄入800～1200微克维生素A，以为接下来胎宝宝视网膜的快速发育作好准备。胡萝卜、菠菜、南瓜、豌豆苗等富含维生素A，孕妈妈可选择食用。
胡萝卜
菠菜
南瓜
富含维生素A的食材
孕5月主打营养素
钙、维生素D——促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
钙
对于孕妈妈而言，钙不仅可以促进腹中胎宝宝骨骼和牙齿的发育，也可以防止自己出现肌肉痉挛、腰腿疼痛或者骨质软化等病症。在孕5月，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从这时候起，孕妈妈要注意补钙。可以多吃一些钙含量较高的食物，如牛奶、奶酪、黄豆、鲫鱼、虾、羊肉、牛肉、芹菜、蘑菇、苹果等。
维生素D
怀孕期间，维生素D有助于钙的吸收和钙在骨骼中的沉积，从而促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。此外，维生素D还有抗佝偻病的功效，也可以调节磷的正常代谢，因此孕妈妈需适当补充维生素D。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果中，孕妈妈可以适量食用这些食物来补充维生素D。
本月孕妈妈的饮食原则
1.保证足够的热量。热量多是来自于主食中的碳水化合物，在孕中后期，孕妈妈每天应摄取250～350克主食。脂肪也能提供较高热量，故孕妈妈可多摄取肉类。
2.增加蛋白质的摄入。孕妈妈和胎宝宝对蛋白质的需求可通过适量摄入坚果、鱼、禽、虾、豆制品等来满足。
3.多吃蔬菜和水果。孕妈妈要多食新鲜的蔬果，这样可以补充维生素、纤维素、无机盐及矿物质，其中的纤维素还能有效防止便秘。
在外就餐，注意摄取全面营养
孕妈妈在家里就餐时，可以保证饮食中含有各种必需营养素，但在上班期间，少不了要在外就餐，这就有可能导致营养摄入不全。在外就餐时，蛋白质类食物和蔬菜类食物较难保证足够，容易造成营养素摄入不全，进而影响胎宝宝正常的生长发育。所以，为了防止这种情况的发生，孕妈妈在餐厅就餐时，应选择配菜种类较多的套餐食用，如一份套餐里有米饭、鱼、肉、青菜、汤，这样的套餐营养全面，恰好可以满足孕妈妈的需要。如果有条件的话，孕妈妈最好到熟悉的餐厅自由点菜，同样要注意营养全面。此外，由于餐厅的菜类放盐较多，孕妈妈应提前提醒厨师制作时少放盐。
食用动物肝脏要适量
动物肝脏中含有大量蛋白质，特别是维生素A及磷、铁等，能提供孕期需要的铁和维生素A，故很适合孕妈妈食用。但动物肝脏内含胆固醇较高——以猪肝为例，每100克猪肝含有288毫克，而且，肝脏作为代谢器官，可能含有有毒物质，吃多了会对身体不利。因此，建议孕妈妈最好每周吃动物肝脏不要超过2次，每次25～30克，烹制前要充分浸泡冲洗。
孕妈妈应远离的零食
促进宝宝视力发育的营养素
宝宝拥有一双水汪汪清澈明亮的眼睛，是每个父母的愿望。下面介绍的五种营养素能促进胎宝宝的视力发育，孕妈妈不妨多吃一些。
孕妈妈本月一日饮食方案
