孕14周 可以区分胎儿性别

孕妈妈　身体开始恢复活力。

胎长　10～12厘米。

胎重　25克左右。

孕妈妈食欲不断增加

怀孕14周时，大部分孕妈妈早孕反应会消失，食欲会开始旺盛。

此时，想吃的食物会突然增多，而且饭后还有食欲。这个时期开始，应该全面食用营养食品，但是要注意防止突然发胖。怀孕中的肥胖，容易导致妊娠高血压综合征，还会影响正常分娩。

出现便秘

由于孕激素水平的升高，小肠的平滑肌运动减慢，使孕妈妈遭受便秘的痛苦。同时，扩大的子宫也压迫肠道，影响其正常功能。解决便秘的最好方法就是多喝水，多吃纤维素丰富的水果和蔬菜。

学会放松身体

放松呼吸

健康的呼吸，可以清除孕妈妈的紧张情绪，将体内的废气排出。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾，流出体外。如此反复深呼吸，让胎儿和孕妈妈的压力得以不断释放。

腹部启动。坐好，将双手置于腹部隆起处。吸气时将气吸入肺内，同时腹部慢慢隆起。呼气时相反，腹部趋于平坦。

肩部升降。最大限度地下降或提升双肩，就能达到深呼吸的目的。吸气时肩膀尽量上提，呼气时肩膀下沉放松。要经常有意识地检查双肩是否放松，尤其感到紧张的时候。

凝神静息。找一处安静的房间，避免强光和噪声的干扰。排除一切杂念，思想专注于呼吸。默念一个词与呼吸同步，比如吸气时想“放”，呼气时想“松”。思想集中在重复的词上，当走神时马上收回心绪，专注于默念的词语。反复进行，直到全身彻底放松，与自我和平相处。

仰卧放松法

平躺在地面上，身体舒展开来（必要时在膝下放一个软垫），两腿分开，两脚自然向外，手臂轻轻舒展置于体侧，掌心向上，注意不要将手臂和身体夹紧，闭上眼睛进行以下步骤。

1.吸气，脚尖伸直呼气放松，吸气双脚勾起，呼气放松。

2.吸气，收缩臀部肌肉，紧贴地面直至轻微颤抖，然后呼气放松；吸气，背窝部位向下压，贴紧地面，然后呼气放松；吸气握紧拳头，然后呼气放松；吸气，伸直手掌和手臂，两肩贴近地面，然后呼气放松。

最好采用淋浴

尽量减少坐浴的次数。正常情况下，女性的阴道酸度会保持在一定的范围之内，以防止其中各种病菌的滋生和繁殖。这种现象与女性激素分泌以及卵巢的雌性激素和孕激素分泌有关。而当女性在怀孕时，尤其在后期阶段，在胎盘绒毛的刺激下，孕激素的分泌量会大大增加，造成阴道内的上皮细胞脱落，从而改变了阴道内的酸度。这时候，阴道环境内极容易滋生病菌，而且对外来的污染物杀伤力会大大减弱。如果常进行坐浴，沐浴之后的脏水更容易进入到阴道内，引发宫颈炎、附件炎等妇科炎症，严重时甚至会导致早产。因此，孕妈妈还是用淋浴的方式更为安全。如果有其他特殊情况一定要坐浴，就务必要确保洗澡水和浴缸的清洁卫生。另外，孕妈妈由于在怀孕期生理构造发生极大变化，身体的平衡性减弱，所以在洗澡时一定要穿上防滑拖鞋，而且要保证浴室内通风条件良好，最好不要锁门，这样出现意外情况时可以得到家人的及时帮助和救护。

本周注意事项