二、太极桩（捣碓式）

预备势同无极桩。其具体动作如下：

1. 并步直立：身体重心微移至右腿，左腿屈膝，左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起，向左开步，两脚距离与肩同宽，身体直立，两臂轻垂，两手贴于大腿内侧，目视前方。（图3-2）

图3-2

【要点】

身体要自然放松，头顶悬，虚领顶颈，含胸拔背，精神集中，裆开有圆，两膝微屈，呼吸自然，意守丹田。

2. 提膝举拳：上体保持正直，两腿屈膝下蹲，身体重心慢慢移至左腿，两臂微屈，左手屈腕外旋，掌心向上置于腹前；同时右腿屈膝提起，膝同腹高、脚尖上翘；右臂屈肘，右手握拳外旋举至胸前约10公分处，拳心斜向上，目视右拳。（图3-3）

图3-3

3. 踏脚砸拳：上动不停，右脚踏地并屈蹲，两脚距离与肩同宽，重心落于两脚之间；同时右拳砸落于左掌上，拳心向上稍斜向里，目视前下方。（图3-4）

图3-4

【要点】

动作连贯一致，顺逆缠丝分明，内含劲。右脚踏实，屈膝松胯，气沉丹田。砸拳与震脚同步进行。