第二节 武林前辈养生的启示

从文化视角来看，真正的武林前辈都是真心实意爱好武术、长期执著苦练的习武者。他们也因此能有机会得到多位“明师”（有真才实学的老师）的传授。武侠小说中描写和当今武侠影视作品中展示的武林前辈，或精气神十足，器宇轩昂；或神气内敛，沉稳老练；或相貌奇特，怀有绝技。现实生活中不是没有原型，他们的日常生活也自有明显的武林特色。

说道武林前辈们的日常生活，就要说他们的衣、食、住、行、练等方方面面。前辈们不仅在衣、食、住、行方面有异于常人，“练”更是他们的独到之处。

一、衣食住行

先说武林前辈们的衣、食、住、行。

（一）衣

打拳踢腿、舞剑抡刀、刺枪使棒都需要身体大幅度运动，特别是腿的运动幅度远超常人，因此，武林前辈们穿的都是大裤裆的灯笼裤，比今天的太极拳服装的裤子还要肥大，主要是便于活动。至于为什么练武术时不能穿裤衩（短裤），主要是怕练功时蚊虫叮咬影响精神集中；或是演练高度腿法动作时不雅；更有传说是穿这样的灯笼裤可以挡住腿，不让外人看到腿上是怎么用的内劲。

（二）食

在民间文学和社会传闻中早已有习武之人大块吃肉和大碗喝酒的饮食习惯。其实，在真实的武林中大碗喝酒并不见得是普遍现象，因为很多武林前辈并不经常喝酒，这主要是武术行业的“工作性质”所限，另外，当时很多人也没有经常大碗喝酒的经常条件。但武林前辈们的饭量确实普遍很大，非一般人可比。这是因为每日练功夫（同时还要挣饭钱）体力消耗极大，所以食量通常大得惊人。例如，经常得论着斤吃烙饼卷肉；吃米饭得是两个碗往米饭桶内一扣，冒着尖的算一碗；吃饺子得用烙饼卷，因为饺子“不禁时候”（消化得快）；吃涮羊肉都得用烧饼夹着吃，因为羊肉太贵。就这样的饭食在每餐以粮食为主的几十年前也绝不会是常事。这样的吃法，今天的一般人没卖过大气力，也绝仿照不了。

（三）住

武林前辈们论社会地位多居于社会底层，大多以收徒教拳、保镖护院、卖艺售药为生，极少的人进入上层社会或军警界。可以想象这样的底层群体在居住上一定是随遇而安的。但不论住在什么地方，这些前辈们的共同习惯就是所到和所住之处，首要就是找到能练功夫的地方。

（四）行

这里不说武林前辈们出门是骑马或坐车，是施展轻功的夜行术或草上飞，我们只说他们日常的走路。我的一位老师告诉我：“习武之人一定要 ‘龙行虎步’。”所谓“龙行”，就是向前行走时，要想着总是踩想象中的蛇头蛇尾，这样步子就快而有力。所谓“虎步”，就是向前行走时，要想着自己是穿着沉重盔甲的武将，这样就能把自己的身体给支撑起来，走路的时候就有气式，身体挺拔。

武林前辈们的这种生活方式形成了他们特有的日常生活习惯和身心状态。但就他们自己的身体而言，不一定都很好，而且往往是非常需要保养的。由于武林前辈们为了提高自己的功力，每日自觉习武异常艰苦，运动量非常之大，身体是极度透支的，特别是在年轻阶段。因此，武术界自有口传心授的自养练法；只要条件允许，前辈们还有补充和调养自己身体的办法（包括中草药等）。但其中很多内容不适合常人。

二、练

现在我们再说武林前辈们的“练”。

武林前辈们最大的人生特色就是“练”。他们每日要“大练”的武术拳种或流派，既要讲究攻防技法规范，又要求内在的精神传意，更要求细究整体上的内外合一、形神兼备。仅从这数十字上，读者朋友们就可以感到武术本身的难度和习武者需要具备的毅力。每天坚持不辍的练功，是今天的人最难以做到的一点。

在此，我们还要说说武林前辈们“大练”之后的“小练”。为什么每天“大练”之后还要“小练”？因为“大练”之后需要尽快让身体恢复；练武中伤筋动骨和比武打斗受伤均需要尽快复原。因此，武术界师徒之间有相传的保养身体技法。一些前辈也有多年来自己在实践中摸索出来的保养身体的经验和招式。这些内容对于今天的需要养生的大众群体是有一定的实用性和参考价值的。下面的内容供爱好者参悟。

我的几位老师曾经传授给我不少在大运动量的练习之后，用于保养身体的休息方式或自我调整身心的练习方式。当时年轻没把这些内容当回事，现在回想起来有些后悔。其中简便易行的主要有坐、站、卧三种调养方式。

（一）坐 式

武术中的“坐式调养”主要是自我放松身心。练习时，坐在椅子上上体正直，双手自然扶在大腿上，闭目端坐。只要体验自然呼吸和身心的放松感觉即可。精神稍微集中一会，就会产生舒适感。一般坐5分钟～10分钟即可。不想再坐了，要慢慢睁开眼睛，看身前一米之外的空间或物体，定定神，双手轻搓之后，手指和脚趾抓握，咬牙，同时提肛。进行三次，就可起身散步。

“坐式调养”也有采用盘腿坐式的，但有的武术前辈认为盘腿不利于腿的血液循环，影响练习之后的身体恢复。

如没有基础的中老年初学者想尝试，请不要坐在凳子上，以免身心松静时摔倒。坐在椅子或沙发上即可，但上体不要靠在椅子或沙发的靠背上。

（二）站 式

用于休息调整的站式是这样的：两腿自然平行开立约与肩宽，全脚掌着地，脚尖向前或微内扣；两膝自然微屈即可；上体自然舒松直立；两手成掌，手心向内，两臂自然屈肘，弧形抱于胸前或腹前；头略上顶，下颌微收，眼睛放松注视前方。保持这个身体姿式，松静站立，内心平静，自然呼吸，练习5分钟～10分钟。

练习站式时可以不加意念，只是松静站立，自然呼吸。练习时多会产生一种模糊的舒服感，以使身心松弛而得到调整。

（三）侧卧式

侧卧式就是身体舒适地侧卧在床上。如向右侧卧，就要把头放在枕头上，右腿自然伸直，右手屈臂放在头侧，左腿屈膝放在床上，左手在胸前的位置掌心向下自然扶在床上；微闭双眼，自然呼吸即可，以使身心松弛而得到调整。

也许会有朋友说，这样的坐、站、卧的练法没有什么新鲜，谁都会。但这里我要告诉您，这是武术的身心调整方式，区别就是在自我调整休息时，要保持一定的警觉性。同时姿式上也有独特要求，比如，坐式练习时两脚要稍往椅子下面放，要能够随时站起来；站式练习时不能闭眼睛；身体侧卧时耳朵要贴着枕头，以便感知地面的动静。总之，要保持自己具有随时能腾身而起迎战的心理警觉。

中老年朋友们如选练上述内容养生，最好在安静的室内进行，练习之后要身心轻松地散散步。

上面仅是我们为中老年朋友列举的武林前辈保养身体的范例。正所谓“言不尽意”，其中所要表达的意思，还需要请朋友们自己去领悟。能够静下心来琢磨一件有趣之事，能发现其中蕴含的有益于自己生活之处，这本身就是很好的养生方法。