更新时间：2019-01-14 16:20:02
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内容概要
作者简介
自序
第一章 话说武术养生
第一节 养生的必备前提
一、自己的“生”只能自己“养”
二、自己要主动地寻求保持好的心情和精神状态
三、要注意合理选择适用于自己的保养方法
第二节 武林前辈养生的启示
一、衣食住行
二、练
第三节 为何要选择武术养生
一、武术具有非常广泛的适应性和可选择性
二、武术具有深邃的文化内涵
三、武术有助于保持和提高自卫意识和警觉能力
第四节 如何学练本书的内容
第二章 大众武术养生功
第一节 大众武术养生功概述
第二节 大众养生功动作图解
第三章 大众武术强身养生十三式
第一节 大众武术强身养生十三式概述
第二节 大众武术强身养生十三式动作图解
第四章 原地养生太极拳
第一节 太极拳站桩功
第二节 定步养生太极拳
一、定步养生太极拳动作名称
二、定步养生太极拳图解
第三节 活步养生太极拳
一、活步养生太极拳动作名称
二、活步养生太极拳图解
第四节 简易劲力太极拳
一、简易劲力太极拳动作名称
二、简易劲力太极拳动作图解
第五节 太极拳的规律性练习要领
一、太极拳对身体形态的要求
二、太极拳练习时的动态要求
第五章 养生与锻炼的准备和整理
第一节 参加体育锻炼之前的“一般准备活动”
一、颈部运动
二、推拉运动
三、扩胸振臂
四、上举摆振
五、弓步压腿
六、仆步压腿
七、俯腰下压
八、原地提踵
第二节 练习太极拳之前的专项准备活动
一、折叠蹲起
二、垂直蹲起
三、马步轻振
四、升降内脏
第三节 参加体育锻炼之后的“整理活动”
一、动力性体育运动项目之后的整理活动
二、静力性体育运动项目之后的整理活动
