自序

中国武术经过挖掘、整理走向规范化、市场化，最终要成为为大众服务的健身、养生的手段。武术发展的最终目的，是能够真正满足大众日益增长的健身、养生需求。这也有利于武术自身的可持续发展。

让武术为需要养生、保健、强身的中老年朋友们服务，是我们编写本书的出发点和最终目的，也是我们衷心的愿望，因此，在语言风格上也力求通俗易懂，使中老年朋友们在阅读时充满亲切感。本书为满足中老年大众健康需求，简化并精选了武术健身系列方法，采用开放型的学练方法，便于中老年读者选择和尽快学会。现在人们的居住条件普遍大有改善，室内宽敞，有可以活动身体之处。在遇有风沙、雾霾、雨雪天气不便外出锻炼时，就可以把本书作为自己的室内养生指导。

本书的第一章“话说武术养生”，既是开篇，也需要读者在学习中自悟。内容包括养生的必备前提、武林前辈养生的启示、为何要选择武术养生、如何学练本书的内容。

第二章“大众武术养生功”和第三章“大众武术强身养生十三式”，是我们在2010年1月至3月期间应中央电视台2套（CCTV-2）之邀，为广大电视观众制作的《大众武术养生五式》和《大众武术强身养生十三式》的内容。录制之后CCTV-2播放了3次，至今仍可在网上查到。对这两章的内容，我们在原有基础上进行了进一步的整理。

第四章“原地养生太极拳”，是我们为方便中老年太极拳初学者创编的精致套路，也可以说是《简易太极拳健身功》（人民体育出版社，2003年12月版）中“简易柔劲太极拳”的提高套路。动作选自陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏等太极拳的不同流派。对动作经过细致的整编，连贯流畅，柔刚有韵。为方便中老年初学者尽快学会和练习，我们安排了同样的太极拳上肢动作，可以进行定步和活步的两种练习方式，并配置了右侧和左侧完整动作的图示。全套动作适合室内和室外小空间进行练习。

第五章“养生与锻炼的准备和整理”，则是依据我们平时所见中老年朋友们不太注意锻炼之前的准备和锻炼之后整理活动的情况，专为中老年朋友们设计、提供的简单、常用、效果明显的活动范例。

中年人正承担着社会的重任，压力较大、身心疲惫，需要养练。老年人为子女和社会贡献了人生中的最好时光，是年轻一代和社会都应关心和尊重的社会群体。尊重老人是我们的社会责任和义务。中老年人的身体运动能力（特别是双腿的运动能力）是十分重要的，身体运动能力较好，身体才可能健康；身体健康生活质量才能有保障，社会活动范围才可能保持和扩大。请中老年朋友们注意锻炼，关注自己的身体健康，拥有幸福的生活。愿这本书能让您有所收获。

祝中老年朋友们身心健康、生活美好！

北京师范大学体育与运动学院

王建华 王羽辰

2013年4月19日