二、形意五行拳单练

（一）劈 拳

医道特点：劈拳，于五行属金，其形似斧，取其锋利之意，如斧之劈物。练习此拳主要引动任督二脉与手太阴肺经、手阳明大肠经等。形体过程中，起手钻拳，钻出手的拇指横直盘于食指与中指的中部下端握拳，再由体中线经下颏向前伸出，小臂里裹，与体中线鼻准对正时，中府穴与少商穴也同时吃力，此时肺经十一穴则通畅而直接入肺脏启动肺经之气。拳落劈直贯肺经之终点少商穴，放掌后，五指稍作似钩非勾，惟食指有上挑之意，但不能伸直。此种食指之形协同掌臂之形，可以沟通手阳明大肠经，起于食指的商阳穴，止于头部迎香穴。其气分支，从手腕列缺穴沿掌背侧走向食指挠骨侧端交手之阳明大肠经起点商阳穴，肺与大肠相表里，滋养脏腑。左右劈拳交替的形体变化，以左右身体翻转45 度为佳，能够带动任督二脉气血交流之舒畅，使真气旺盛，沿任脉下至丹田，为纳气归根，其他经脉之气可以顺足三阳之脉，通过扣膝圆裆开胯的形体引导穿过裆部，下行到足趾交于足三阴起点，构成“阴阳相贯，循环无端”的循环路径。所以劈拳能够养肺，其形正则肺气和，夫人以养气为主，气和身体壮。

技击特点：劈拳时两拳必须磨胫而出，前后用力要匀，形成二争力，劲力圆满，肩（窝）胯裹抱回环，掌劈与脚踩必须合二为一，作到六合整劲。劈拳似斧，如斧劈物，不可直推。定势时抱胯发动丹田之劲，以求劲力完整。

1． 右劈拳

（1）握拳回收：由三体势开始，下肢不动，左掌由体中线直接下抓握拳收于肋下，拳心向上。同时，右手握拳拳心向上收于右肋下，目视前方。以顺势呼吸法为主，吸气。（图1、2）

要领：左手必须直接抓握回收，防止先翻掌后回收或者后手前出再回收，脱离实战要求。

（2）垫步钻拳：重心略前移，左脚向前提脚垫步寸余，左脚尖外摆45度，重心偏右腿落于两脚间。同时，左拳由左肋经体中线由下向上至口向前钻出，拳心向上，中指第二指节与鼻准相齐，右手不动，身体向右转成斜45 度，目视前方。停息。（图3）

要领：出入时，拳必须沿体中线运动，垫步步幅约两脚长，与桩法相同，一步一桩，右胯回抱，右肘回环，丹田圆满，周身合一。

（3）上步劈拳：又称定步劈拳。重心移于左腿，右脚向前上步，左脚不动，重心变成前3 后7，与桩法相同。同时，右手由右肋间经体中线由下向上至口向前与左拳相交，同时翻转变掌，右掌劈出，左掌收于左肋下，手臂要求与桩法相同，目视前方。呼气。（图3、4）

（4）活步劈拳：同上步劈拳，不同点是右脚向前上一大步，左脚跟进，两脚之间距离小于定步劈拳，但两脚不得相齐，要保持一定距离。呼气。

要领：两拳必须磨胫而出，两掌前后用力要匀，形成二争力，劲力圆满，肩（窝）胯裹抱回环，右掌劈与右脚踩必须合二为一，做到六合整劲。劈拳似斧，如斧劈物，不可直推。活步劈拳，迈步时保持身体平稳，重心不得起伏，后腿催动前腿，前后腿同时落地，防止后腿拖拉跟步，定势时抱胯发动丹田之劲，以求劲力完整。

2． 左劈拳

与右劈拳相同，惟左右相反。（图5、6、7）

3． 劈拳回身

扣脚回身：以左劈拳回身为例。以左脚跟为轴，脚尖内扣135度，身体右后转体与正前方成斜45 度，左脚与正前方也成45度，变后脚，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆135 度，成直对前方，变前脚，成三体桩式。同时，左掌由体中线直接下抓握拳收于肋下，拳心向上；右手握拳拳心向上收于右肋下，目视前方。（图8）

以下动作与来势动作相同。

4． 劈拳收势

扣脚回身：与上相同。同（图8）。

左劈拳收势

前脚，两脚成90度夹角，回到无极势。同时，左掌由体中线直接下抓握拳收于肋下，拳心向上；右手握拳拳心向上收于右肋下，目视前方。调息收势。（图9、10、11、12）

要领：收势必须大腿根放松，两脚铺底，做到庄子所说的：“吸气而至踵。”

（二）钻 拳

医道特点：钻拳于五行之中属水，其形似闪，取其敏捷难以捉摸之意。钻拳属肾，为足少阴肾经。起于足之涌泉穴，走向腹至胸之俞府穴。钻拳主要引动任督二脉与足少阴肾经，足太阳膀胱经等。钻拳时，上钻之拳的肘对体中线，调动身体中节的上中两节成45度，两拳两肘随步法交替前进，作到以腰脊为主宰，左右旋转交替出拳，引动任督二脉之气加强蠕动，腰脊的左右旋转起到对肾阴阳相磨的作用。钻拳上钻时形体的变化可以调动足少阴肾经的起点涌泉穴之气上升，到股内侧后进入脊内长强穴穿过脊柱以及肾，联络膀胱。肾与膀胱相表里，健肾易精。练钻拳通任督二脉，能够聚精生津，水火相济，还精补脑。

技击特点：钻拳实为肘打，意在肘部，肘向身体中线裹严，防守周密，无隙可乘。前手回为顾法，后手为打法，连环不断，顾打兼备，即拳谱曰：“先打顾法后打人。”

1． 右钻拳

（1）垫步塌掌：由三体势开始，重心前移，左脚向前提脚垫步寸徐，左脚尖外摆45 度，重心落于两脚之间。同时，左掌向下坐腕略下塌，右手在原处握拳，目视前方。吸气。（图13、14）

要领：三尖相对，后腿大腿根部放松，不可绷直，以防气散。

（2）上步钻拳：又叫定步钻拳。重心前移，右脚向前上步，左脚不动，成三体势桩步。同时，右拳由右肋经体中线由下向上至口向前钻出，拳心向上，中指第二指节与鼻准相齐，左手背与右拳拳背相交后，握拳收于左肋下，拳心向下，身体向左转成斜45度，目视前方。呼气。（图15）

要领：右小臂与大臂夹角约百余度，突出钻拳肘打对方心窝的特点。拳高与鼻准相齐，防止出现拳与眉齐的错误。其他要领同劈拳的垫步钻拳。

（3）活步钻拳：与定步钻拳不同的是，右脚向前上一大步，左脚跟进，两脚之间距离小于定步钻拳，但两脚不得相齐，要保持一定距离。（图16）

要领：前脚迈步如同过大水沟，身体不得起伏，其他要领同活步劈拳。

2． 左钻拳

（1）垫步开掌：垫步时右拳变掌，其他同垫步塌掌。吸气。（图17）

（2）上步钻拳：要领同右钻拳。（图18）

3． 钻拳回身

以右钻拳为例。下肢动作与劈拳回身相同，惟右拳由上向下扣落肋下，两拳心均向下，其他见劈拳回身。（图19、20、21）

4． 钻拳收势

（1）钻拳回身，以左钻拳为例，回身。（图22、23）

（2）收脚收势：同劈拳。

（三）崩 拳

医道特点：崩拳于五行之中属木，其形似箭，取其直而速也。崩拳属肝，五行为木，为足厥阴肝经。起于足之大敦穴，走向腹至期门穴。练拳形体变化，可以引导主要经脉的任督二脉与足厥阴肝经、足少阳胆经，足少阴肾经等。练崩拳时，定步中大脚趾吃力，特别是拗势动作，后胯与后肘膝关节裹抱回环，更加促使大脚趾用力，刺激大脚趾外侧肝经起点大墩穴，故引导肝经之气经过膝内侧沿大腿内侧上行，绕过阴器到小腹，押胃两旁，联络胆腑，利肝舒胆。练崩拳，其气顺则肝舒气平，养心神，增筋力，而无眼疾之患。

技击特点：崩拳贵直贵速，手脚如一，谱曰：“出洞入洞紧随身，手脚去快似风疾，打倒还嫌迟。”

1． 右崩拳

（1）原地握拳：由左三体势开始，两手在原位置上握拳，左拳拳眼斜向上，右拳拳心向上，下肢不动。吸气。（图24、25）

（2）进步崩拳：右腿蹬地，催动前脚向前进步，右脚极力跟步，两脚同时落地，成三体势桩步。同时，左拳由拳眼向上转为拳心向上回抽，此动为翻。右拳由肋间拳心向上，斜向上钻出。两拳相交时，右拳向前翻成拳眼向上而落，左拳收于左肋，拳心向上，目视前方。呼气。（图26）

要领：右拳一起，向前斜上直出即为钻。当两拳相交时，右拳由拳心向上翻转成拳眼向上即为落翻，要做到“起落钻翻”。右拳出要“起如刚锉”，左拳回时要边翻边收，做到“回似钩杆”。右大臂保持与肋夹角45 度，右小臂与地面水平。右脚跟步不得超过前脚跟，右拳要做到三尖相对。

2． 左崩拳

进步崩拳：要领同右拳，下肢不变，惟左拳打出。 （图27）

3． 崩拳回身

（1）扣脚回身：以左崩拳回身为例。以左脚跟为轴，脚尖内扣135度，身体右后转体与正前方成斜45 度，左脚与正前方也成45度，变后脚；右脚以脚跟为轴，脚尖外摆135度，身体右后方转体180度。同时，左拳由体中线直接收于肋下，拳心向上；右手握拳拳心也向上收于右肋下，目视前方。吸气。（图28）

要领：边收边转体，上下相合。

（2）提膝钻拳：重心移于左腿，提右腿右脚尖向外摆45度。同时，右拳由右肋经体中线由下向上至口向前钻出，拳心向上，中指第二指节与鼻准相齐，左拳不动，目视前方。停息。（图29）

要领：脚尖回钩，保持丹田圆满，后腿不可直立，保持身体平稳。

（3）龙形落势：右脚横踩落地，后脚跟半步，成剪子股势。同时，左掌劈出，右手收于右肋，目视前方。呼气。（图30）进步可以打右崩拳。（图31）

要领：剪子股势时，后脚要直，后脚尖对准前脚踝骨，两脚间距不得超出一脚长度，身体正直。

4． 崩拳收势

（1）崩拳回身：以左崩拳为例回身。（图32、33）

（2）进步崩拳：上左脚，震右脚跟步，崩右拳，目视前方。与（图26）相同。

要领：右脚跟步震脚时，要催动前脚及崩拳发力，不要由上向下跺地。

（3）撤步崩拳：先右脚撤半步，左脚再向后撤至右脚后，蹬地发力，成剪子股势。同时，右手回撤，左拳在右臂上崩出，目视前方。（图34）

要领：在左脚后撤过程中不要过分擦地，防止阻力增大，速度减慢，左脚后撤落地时蹬地发力。

（4）收脚收势：收后脚，两脚成90 度夹角，回到无极势。同时，左拳收于左肋下，拳心向上；右手握拳拳心向上收于右肋下，目视前方。

要领：同劈拳收势。

（四）炮拳

医道特点：炮拳于五行中属火，其形最猛，其性最烈，故曰：其形似燃炮。炮拳属心，为手少阴心经。起于极泉穴，走向手小指少冲穴。练炮拳的形体变化主要使任督二脉与手少阴心经，手厥阴心包经，手太阳小肠经等经脉之气运动。炮拳形体动作，一拳向上钻，可以调动心经的起点极泉穴之气，从腋下达于小指桡侧心经之上少冲穴，同时也调动心包经之起点天池穴，使气自乳头外侧沿臂内侧正中劳宫而到中指尖心包经终点中冲穴。另一拳崩打磨肋而出，发动肝经之气以助心气旺盛。两拳协调运动，两经脉气通，心与小肠相表里，从而能养心血，健脾胃。

技击特点：炮拳猛烈如燃炮，一手钻挑护己，一手崩出击敌，顾打合一。

1． 左拗步右炮拳

（1）垫步合手：由三体势，左脚垫步，出右手，伸于左掌下，与心窝平，目视前方。（图35）

（2）疾步收拳（马形步）：右脚越过左脚跨一大步，左脚随即平靠于右脚踝骨处。同时，两手握拳撤回，左拳拳心向上靠于肚脐处，右拳拳心向上靠于右肋，目视前方。（图36）

要领：两拳回收时两小臂内侧摩擦肋而回，不可下砸，两肘护肋，但是不可死贴肋部，使丹田气散，五脏不舒，失去空腋的妙处。

（3）上步炮拳：左脚向斜前方45 度上一大步，右脚跟步，成三体势桩步。同时，左拳由肚脐处向上拧转打出，左拳至左眉处，肘尖下垂，右拳如同崩拳打出，目视前方。 （图37）

要领：向左打拳时要用腰带两拳打出，突出腰脊的主宰作用。左臂不可死架硬抗，要拧转以化对方之力，右肘尖不能离开心窝处，两拳同发，化打合一。

2． 右拗步左炮拳

（1）垫步收拳：左脚向斜前方上一步，右脚垫步平靠于左脚踝骨处。同时，两拳撤回，右拳拳心向上靠于肚脐处，左拳拳心向上靠于左肋，目视前方。（图38）

（2）上步炮拳：同左拗步右炮拳的上步炮拳，惟左右相反。（图39）

3． 炮拳回身

（1）扣脚转身：以左拗步右炮拳为例。以右脚跟为轴，左脚向右后方上步，随即左脚落地，身体右后方转体180 度。同时，两拳撤回腹前，右拳在肚脐前，左拳在肋，目视前方。（图40）

（2）右拗步左炮拳：同前。（图41）

4． 炮拳收势

（1）炮拳回身：以右拗步炮拳为例转身。 （图42、43、44）

（2）收脚收势：同劈拳。（图45）

（五）横 拳

医道特点：横拳于五行属土，其形似弹。弹圆物也，圆则兼顾。横拳属脾，为足太阴脾经。起于足大趾内侧之隐白穴，上行经腹至周荣穴。练横拳的形体变化主要使任督二脉与带脉，足太阴脾经，足阳明胃经等经脉之气运动。横拳动作形体要求，其形似弹与肩平，练崩拳其形似箭与心平，这两种拳身型都为45度，但由于拳之高低不同引动的经脉之气也不同。横拳在三尖相照前提下，两大脚趾着力点在在内侧的隐白穴，为脾经起点。腰部旋转拧动着力点为穿过横膈至周荣穴，即脾经止点，刺激整个脾经以及带脉。胃与脾相表里，脾胃为后天之本，主生化，练习横拳，能增食欲，身心健康。

技击特点：横拳也为肘打，妙在以横破直，谱曰“起横不见横”。所谓武术离缺横，即不能行。

1． 左拗步右横拳

上步横拳：左脚向左前方斜45 度上步，右脚跟步，成三体势桩步。同时，两手握拳拳背向上，右拳经左肘下翻转斜上直出，右拳与肩平，左拳收回左肋下，目视前方。（图46、47）

要领：右拳过左肘时，翻转而出，出拳不可露出横意，即所谓“起横不见横，落顺不见顺”。三尖相对，右肘与左膝相合。

2． 右拗步左横拳

（1）垫步跟步：左脚向斜前方垫步，右脚跟步平靠于左脚踝关节处，两拳不动，目视前方。（图48）

（2）上步横拳：要领同左拗步右横拳，惟左右相反。（图49）

3． 横拳回身

以右拗步左横拳为例。下肢与炮拳相同，上肢不动，转身接着做左拗步右横拳。（图50）

4． 横拳收势

（1）横拳回身：同横拳回身，成左脚在前拗步右横拳。

（2）退步横拳：同下肢动作退步崩拳，上肢为左拳在右肘下横打而出。（图51）

（3）收脚收势：同劈拳。（图52、53）

（六）基本用法

甲方——黑方，乙方——白方。

1． 劈拳用法

用法1：乙方进右步，右手崩拳击甲方胸口处，甲方左手横拨来拳，在乙方右腿外侧上右脚进步，右掌让过乙方右臂在其下侧劈右掌。（图1）

动作要点：左手横拨要以横破直，右脚进步要插在对方两腿之间，即所谓过步击人。

用法2：接上动，乙方推压甲方右掌，甲方顺势转在其臂上右手握拳再打劈拳。（图2）

要点：右臂坠肘，一手管对方两臂。

2． 钻拳用法

用法1：乙方钻拳，甲方左手下劈乙方钻拳，进步钻右拳。（图3）

要点：起钻要有拧旋的劲力。

用法2：甲方进步崩拳，乙方左手下劈，甲方左钻拳，如乙方仰头躲过，甲方迅速变向下的反背抹打。（图4）

要点：劲力变化要快，下打用全身下坠的整劲，力达拳背。

3． 崩拳用法

用法1：乙方进步崩右拳，甲方同样用左崩拳反击。（图5）

要点：甲方左臂必须有向下的搓劲和向前的崩打劲，作到顾打合一，方可奏效。此则为起如钢锉拳经术语之说。

用法2：接上动，乙方用回似钩竿的劲力破甲方崩拳，甲方顺势发右崩拳连环打击。（图6）

要点：转腰连环发力，即所谓炮连珠。

4． 炮拳用法

用法1：乙方进步钻拳，甲方左臂架开来拳防守，右拳崩击。（图7）

要点：拧腰发力，架与打同时进行。

用法2：接上动，乙方左崩拳还击，甲方速提脚震步，双拳下截。（图8）

要点：截手要滚臂，利用全身的整体劲。

用法3：乙方接上动速再出右钻拳，甲方顺势进步再打炮拳。（图9）8、9两图则应截手炮之称。

要点：甲方拧身架打，左拳要压住对方手臂发拳。

5． 横拳用法

用法1：乙方进步崩左拳，甲方左手下压上步钻右拳，再变右横拳击打。图10

要点：甲方上步钻横要连环，右脚一定上在对方左腿后，上下形成剪刀劲，才能横击出对方。

（七）五行相生（连环）拳

五行相生套路简介：又名五行合一，五行连环拳，是根据五行相生之理编排的套路，有外练五拳，内养五脏之用。拳歌曰：“金生水脏肺养肾，肺为肾母医固定。水生木行肝必舒，木滋火脏心气灵。火行灵通能助脾，脾胃相合土生金。肺脏气充金生水，循环无端互相生。制化生克讲五行，本是练拳初步功，跳出阴阳五行外，方现拳势变化精。”

套路动作名称

可以两面左右练习。

五行相生套路动作图解：

动作说明以及要点同五行单练，此处都不赘述。

1． 三体势（图1）

2． 右劈拳（图2、3）

3． 上左步钻拳（图4、5）

4． 左拗步崩拳（图6）

5． 马形疾步（图7、8）

6． 左拗步炮拳（图9）

7． 垫左步上右步横拳（图10）

6． 右顺步顺步崩（图11）

7． 转身：接着做来趟，或者左右肢体互换，要求相同。（图12）

8． 收势：三体势调息收势。（图13、14、15、16）

（八）进退连环

动作名称：

1． 起势（三体势）

2． 进步右崩拳

3． 退步左崩拳

4． 右顺步崩拳

5． 鸟台形胯打

6． 白鹤亮翅1

7． 白鹤亮翅2

8． 右拗步炮

9． 撤右步包裹势

10． 收左脚双鸵形

11． 上左步鸵形肘打

12． 上步钻横拳

13． 鹰 捉

14． 上步崩拳

15． 回身龙形（1）

16． 回身龙形（2）

17． 返回段落相同

18． 收势（上步、退步崩拳）

套路动作图解：

凡是在五行拳讲过的动作，这里不在赘述。

1． 起势：三体势

2． 进步右崩拳（图1）

3． 退步左崩拳（图2）

4． 右顺步崩拳（图3）

5． 鸟台形胯打：左脚后撤半步，右脚内扣，两拳腹前交叉截手，目视拳。（图4）

注：为了清楚，此后照片均为与前3张图背面的照片，也就是由左向右打到结束，返回来由右向左打的演示。

6． 白鹤亮翅（1）：身体右转，两拳在额前左右分开，目视前方。（图5）

7． 白鹤亮翅（2）：右脚收回左脚内侧震脚，同时，右拳下截，砸击左掌心，目视前方。（图6）

8． 右拗步炮（图7）

9． 撤右步包裹势：右脚后撤一步，右臂向体中线里裹，置于左肘下，左臂向上钻出，目视前方。（图8）

10． 收左脚双鸵形：左脚收靠于右脚内侧，右臂继续向右后方横出，左臂经过右臂上穿出，置于身体左侧，目视右后方。（图9）

11． 上左步鸵形肘打：上动不停，左脚上步，右脚自然跟上，左臂向外横肘打出，右手收于右肋旁，目视前方。 （图10）

12． 上步钻横拳（图11）

13． 鹰捉：右脚上步，左掌经过右拳，向下劈出，目视前方。此动为连续动作，故照片为动态抓拍，非定势。（图12）

14． 上步崩拳（图13）

15． 回身龙形（1）（图14）

16． 回身龙形（2）（图15、16）

17． 返回段落相同

18． 收势（上步、退步崩拳）（图17、18、19、20）