第三章 形意五行拳

一、基本技法

形意五行拳的基本技法包括：手型、手法、步型、步法、基本腿法、身型、身法和眼法8个方面。

（一）手型——手在运动或相对静止时的形态

1． 拳

有三种拳型：一种是螺旋拳，即小指、无名指、中指、食指依次卷屈握紧，拇指端节压在食指和中指的第二节指骨上，拳面略向下倾斜，如螺旋形。这种拳型多用于崩拳；还有一种中尖拳，即中指略突出。多用于钻拳；第三种是四平拳，即要求拳面齐平。拳的主要部位包括：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。当拳眼向上时，叫立拳；拳心向上时，叫仰拳；拳背向上时，叫俯拳。

2． 掌

包括三圆掌和麟角掌两种掌型：三圆掌（形意掌）：五指自然分开，拇指展向外，食指上挑，不可挑直，虎口撑圆，其余三指微屈向上，掌心内含，呈球面状，掌背也要圆，其形似钩非似勾；麟角掌（八字掌）：拇指和食指伸直撑开成八字，其余三指自然卷屈。

掌的部位包括：掌指、掌心、虎口、掌外缘、掌根。上述各种掌型，随出现时的不同方位状态可以分为掌心向上时，称仰掌；掌心向下时称俯掌；掌心向前，掌指朝上时，称立掌；掌心向前，掌指朝下时，称倒立掌；掌心向前，掌指向一侧时，称横掌；掌心侧向内时，称侧掌。

3． 刁勾

向下屈腕，小指、无名指、中指、食指依次屈折（指尖不撮拢），拇指略弯曲，靠近于食指和中指的第二节指骨处。

（二）步型——下肢的姿态

1． 虚步

两脚前后相距2个至2个半脚长，两腿屈膝半蹲，前虚后实，膝微内扣，重心大部坐于后腿。两脚脚跟前后相对，前脚跟提起。前脚直向前，后脚外展约45 度。当两脚相距在2 个或2个半脚长时，两脚全脚掌着地。又称三体势步或形意步，此步型在练习中应用最多。

2． 弓步

两腿前后分开，前腿屈膝前弓，脚尖向前，膝部与脚尖垂直，后腿自然弯曲，不可完全挺直，脚尖外展约45 度，两脚皆全脚着地踏实。

3． 仆步

一腿屈膝下蹲，以大腿面与膝关节平为准，另一腿向侧方伸出膝关节略屈，两脚皆全脚掌着地，脚尖稍外展。

4． 马 步

两腿分开，屈膝半蹲，重心在两腿中间，两脚平行向前，相距约2个半脚长，两膝向内微扣。

5． 半马步

前腿稍屈，脚尖微内扣，后腿半蹲，脚横向外，两脚全脚着地，相距2个半脚长，重心偏于后腿。

6． 鸡提步

一腿屈膝半蹲，支撑体重，另一腿提起，贴靠在支撑腿内侧，脚停于支撑腿踝关节处，脚尖向前，脚掌与地面平行，像鸡提脚走路。

7． 坐盘步（歇步、剪子股步）

两腿交叉，前后相迭，屈膝全蹲或半蹲，前脚横向外，全脚着地，后脚直向前，前脚横全着地，后脚跟离地。后腿膝部顶在前腿膝窝处。全蹲时，称全坐盘步；半蹲时，称半坐盘步。

8． 绞剪步（叉步）

两腿交叉，前腿屈膝前弓，脚尖斜向外，全脚着地，后腿微屈，脚尖向前，脚跟不离地面，重心偏于前腿，上体经前腿一侧向后拧转。

9． 丁虚步

一腿屈膝半蹲支撑体重，另一腿前脚掌虚点地面，停于支撑脚前面或内侧。

10． 骑龙步

两腿近似弓步，惟步幅略小，后腿弯屈，后脚跟微离地面，重心偏于前腿或落于两腿之间。

11． 提膝独立步

一腿微屈站稳，支撑体重；另一腿屈膝高抬，脚尖上勾，大腿高于水平。

（三）手法——手臂的运使方法

包括拳、掌、勾、肘的运使方法。

1． 劈拳（掌）

拳经胸前向前向上钻伸，至口前内旋变掌，掌心朝前下方劈出，顺肩坠肘，臂微屈，掌高与胸或锁骨平。或者以拳轮或掌外缘着力，由上向下劈，如劈物状。

2． 崩拳

拳由腰部直向前旋转冲出，拳眼向上，高不过肩，低不过腰，以肘尖与心口窝平为原则。臂微屈，拳面略下倾，力达拳面。惟指裆捶可至裆。

3． 钻拳

拳由下经胸部向上向前冲出，高不过眼，低不过口，拳心斜向里，拳面斜向上，以与鼻尖高为准，肘向下坠，前臂向外拧。

4． 炮拳（架冲拳）

一拳由下经肚脐、胸前体中线向上钻起，再翻转上架，停于额角前上方，拳眼斜向下，拳心向外；另一拳经肋部旋转向前（或斜前）冲出，拳眼向上，高不过肩，低不过腰，以肘尖与心口窝平为原则。

5． 横拳

一拳经由异侧前臂肘下面旋转向斜前方冲出，路线呈弧形，拳心向上，高不过肩，低不过腰，肘部微屈。

6． 撩拳、撩掌

拳（立拳）、掌（侧掌）由下向前、向上撩出称前撩；由下向后、向上撩出，称后撩；如拳眼向下或反掌撩出，称反撩。撩出之拳（掌）高不过肩，低不过腰。

7． 挑拳、挑掌

立拳或侧掌，由下向前上挑起，高过肩部。惟挑翅至头顶。

8． 砸（截）拳

用拳心或拳背由上向下砸，或把拳砸在另一掌心内，内含横、翻、划、竖、落5字。

9． 抱拳

两拳或一拳一掌由外向内抱于腹前或腰侧，前臂与腰部靠紧，拳心向上或向内。

10． 推掌

立掌或侧立掌向前直推或向左右横推。

11． 托掌

掌心向前，掌指斜向下（倒立掌），由后向前托出，或仰掌经体侧向上托起。

12． 插拳、插掌

拳面、掌指在前，拳或掌由上用力下插。插拳又称栽拳。

13． 架拳

拳由体前先向上钻，至头顶再向外翻转，架在头上方，拳眼向下。

14． 压拳、压掌

前臂外旋，拳背、掌背用力下压。

15． 捋掌

立掌或侧掌由上向下或向后下方捋带。

16． 穿掌

掌贴近另一手臂或肋部、大腿外侧，顺势穿出。根据不同穿伸方向，分为前穿掌、后穿掌和侧穿掌。

17． 抖拳

由下丹田启动全身发出一种弹力，透达于拳的前端，使拳向前或向左右抖动。

18． 顶肘

手臂弯曲，肘尖用力向前或向左右顶撞。

19． 掩肘

前臂外旋，肘向里掩裹。

（四）步法——下肢脚步的运动转换方法

1． 进步

也称上步。前脚前进半步，或后脚前进一步，或两脚依次前进，皆称进步。

2． 退步

后脚后退半步或前脚后退一步，或两脚依次后退，皆为退步。

3． 跟步

一脚进步以后，后脚随之跟进半步，落于前脚后侧或接近前脚。

4． 撤步

一脚退步以后，前脚随之后撤半步，接近后脚。

5． 垫步

移动前脚，脚尖外撇，为另一脚移动做好准备。

6． 磨胫步（提步）

后脚提收，经支撑腿内侧与踝关节凸起处接触微停后，再向前迈出。

7． 摆步

一脚弧形进步，落地时脚尖外撇，两脚成八字形。

8． 扣步

一脚弧形进步，落地时脚尖内扣，或以一脚跟为轴向内扣，两脚尖相对成八字形。

9． 盖步

一脚提起，经支撑腿前向前侧落下。

10． 倒插步

一脚提起，经支撑腿后向异侧落下。

11． 换步

两脚前后位置交换。

12． 顺步

定势后，同侧手脚在前，称顺步姿势。

13． 拗步

定势后，异侧手脚在前，称拗步姿势。

14． 跳步（换跳步）

两脚蹬地，身体腾空，在空中转体或两脚交换位置落地。

15． 纵跳步

一腿提起，支撑腿用力向前纵跳，仍由原支撑腿落地。

16． 纵 步（马形疾步）

前腿用力蹬地，后脚贴近地面尽力向前纵一大步（身体不可上纵），当脚将落未落时，蹬地脚迅速离地提收，成磨胫步。

17． 跃 步

前脚用力蹬地，使身体腾空前跃，落地时，另一腿先着地，接着蹬地腿再向前迈出。

18． 并 步

一脚向另一脚并拢。并步后，两脚平行向前，或一脚直前，另一脚外展，两脚脚跟靠拢。

19． 踏 步

一脚用力踏地，另一脚迅即提起。抬脚勿过高，脚尖不可耷拉下垂。

（五）腿法——下肢的运使击打方法

1． 蹬 腿

一腿支撑，另一腿屈膝提起，然后脚尖上勾，脚跟着力前踢。

2． 踩 脚

一腿支撑，另一腿屈膝提起，脚尖上勾外展，脚跟着力向前、向下踩出。

3． 弹 腿

一腿支撑，另一腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖用力向前点（伸）出，力达脚尖。

（六）身型——指以躯干为主体的身体基本形态

1． 头上顶，颈竖直。此为发力瞬间状态，站桩时要颈项后突。

2． 肩要松，肘要坠。坠中要含悬肘。

3． 腕要塌，拳要紧。发力瞬间紧，平时松握，不要用拙力死攥。

4． 掌要撑，指要扣。5 个手指尖相对内涵，拢住掌心之气。

5． 背要拔，胸要含。切不可过分追求真的形成罗锅。

6． 腰要塌，脊要正。塌为脊柱后塌，而非内凹。

7． 臀要敛，肛要提。尾闾与后足跟相对。

8． 胯松缩，腹要实。保持丹田圆满。

9． 膝扣活，足平稳。全身重量落于脚底。

（七）身法——以腰脊为主体的身体运动方法

1． 龙 身

身体以脊柱为主的伸缩、贯穿运动。

2． 云 身

身体左右旋拧运动。

3． 纵 身

身体向上跃起。

4． 俯 身

身体向下沉降。

（八）眼法——眼部的运使方法

1． 注 视

目光集中在一个方向或某一点。

2． 随 视

眼随主要的手部动作路线运转。

3． 上 视

眼向前上方看，但头部不仰抬，即上视不仰头。

4． 下 视

眼向前下方看，但不可低头，即下视不俯首。