第8式 白鹤亮翅

动作1：接上势，身体向左转，右脚尖内扣45度，重心于右腿，随身体转动右小臂内旋，微向前展；右掌心向左，虎口向上，掌指向前；左掌附在右小臂上，掌心向下，掌指向右；眼随身体转动向前平视（图28）。

图28

动作要领：（1）右小臂内旋、前展，含有下沉之意。（2）立身中正，松肩垂肘，双臂撑圆。

易犯错误：（1）重心偏于右腿，上体右倾，左右歪髋。（2）转体与右臂微前展动作不协调。

动作方向：此动作身体向东方向。

技击含义：身体向左转，右脚尖内扣45度的动作，要充分体现出杨式太极拳“碾脚”的动作特点，因此身体重心要基本保持在右腿。随体转，右臂内旋转动动作时，要意贯右臂下侧，要含有向下的“沉劲”。同时掌心转动向左，虎口撑圆，掌指向前，意贯右掌，含有向前的“穿劲”。腰髋的转动使身体沿纵轴方向而动，顶头悬，立腰身，松肩垂肘，含胸拔背，以保持身形的中正和双臂动作的饱满。转体时，右膝关节与右脚尖要同时而动，并保持膝关节与脚尖的上下相对。体会拳谚所云：“腰脊为第一之主宰”，“一动无有不动，一静无有不静”的感觉。

动作2：重心于右腿，左脚提起向前迈出，前脚掌踏地，成左虚步；双掌分别向右上、左下分开，右掌上提于右额前，掌心向外，掌指向上；左掌落于左髋前外，掌心向下，掌指向前；眼向前平视（图29）。

图29

图29正面

动作要领：（1）身体正直，双臂保持圆形。（2）双掌分开，双膝关节微上伸。（3）含胸、拔背，双臂保持圆形。

易犯错误：（1）俯身突臀，身体重心起伏过大。（2）左右歪髋，右膝关节过分内扣。

动作方向：此动作身体向东方向。

技击含义：左脚前迈，前脚踏地成左虚步时，身体重心要注意前三（左脚）后七（右腿）的合理分配，以保持身形的稳定。双膝关节微伸，重心向上拔起的同时，右臂边内旋，边向上托举。意贯虎口为力点，使右臂具有向上的“擎托劲”。同时意贯左掌，使之具有向下的“扌采按”劲。定势时左掌虎口侧向前。松腰沉髋，尾闾中正、含胸拔背、收腹敛臀，双臂动作成圆形，双腿要含有弹性，通过身形的调整把右“擎托”左“扌采按”的劲力合为一体。要体现出拳谚所云“欲要得机得势，先要周身一家；欲要周身一家，先要周身无有缺陷”的动作完整同一性。