第22式 肘底捶

动作1：接上势，身体向左转，左脚尖外展45度，重心于左腿，右脚跟提起；随体转，两臂随腰而动，平展于体侧，腕与肩平，左掌心侧向上，右掌心侧向下，双掌指向前；眼视左手方向（图74）。

图74

动作要领：（1）双臂平撑于体侧时，沉肩坠肘，双臂呈弧形。（2）立身中正，松腰沉髋。

易犯错误：（1）俯身突臀，耸肩扬肘，双臂僵直。（2）重心偏左，身体向左倾倒。

动作方向：此动作身体向东方。

技击含义：此动作演练时，腰髋的转动，使得左脚的外展，双掌的运转同时而动。右脚跟的提起，不仅加强了身体转动的灵活性，同时也保证了立身中正的动作要领的体现。双臂体侧平举，并不是双臂展开180度，而是在体两侧各45度方向。此时的立身中正，含胸拔背，使得双臂在同一圆弧线上，沉肩垂肘，双臂成一弓形。意贯左臂外侧、下侧，包含了向外的“劲”和向下的松沉的“劲”。同时意贯右臂外侧、下侧，包含了向外的撑劲、平“劲”和向下的“劲”。尾闾中正，虚领顶劲，避免了由于身体的转动、重心的左移而产生的前俯、突臀，及左、右歪髋等不良动作习惯。要如拳谚所云：“顶如准，故云‘顶头悬也’。两手即平，左右之盘也。腰即平直根株也。‘立如平准’，所谓轻重浮沉、分厘丝毫，则偏显然矣！”

动作2：身体微向左转，重心于左腿，右脚提起向前跟步，前脚掌踏地；左掌向下划弧于腹前，掌心侧向上；掌指向右，右掌向上划弧至面前，掌心侧向下，掌指向左；眼随体转向前平视（图75）。

图75

动作要领：（1）跟步时，动作重心要平稳，跟步与双掌动作协调一致。（2）跟步幅度适宜，右脚踏地要有力度。

易犯错误：（1）重心前倾，动作姿势起伏。（2）耸肩、抬肘、歪髋。

动作方向：此动作身体向东方。

技击含义：此势动作首先要注意的是右脚的动作，由于身体的转动，带动了右脚提起跟步，为了保持动作的平稳，右脚的落地点并不是直接向前跟进，而是向偏右的地方，前脚掌踏地，并且要具有一定的力度。也就是说左脚、身体重心垂线、右脚成三角状，双脚之间的纵向距离视每人的步幅而定，一般讲应掌握在近于半步较为合适，这样也好确定身体的稳定性。双掌的体前圈和的动作不仅要撑圆，还要注重左掌与身体的距离以本人两拳为宜，而右掌与身体的距离以本人四拳为宜。如果距身体近，则耸肩扬肘，双臂紧夹身体，身体重心也易偏后，身体向后仰。如果距身体太远，则拔背团胸，双臂僵直，动作不饱满，身体重心易偏前，身体向前倾倒。立身中正的要领，就避免了身体俯、仰的错误动作的出现。松腰沉髋的意识稳固了动作的底盘，含胸拔背使得双臂具有一定的劲力。要意贯左臂下侧含有“劲，”同时意贯掌指含有“抄裹劲”。右臂要意贯右臂外侧含有撑劲，同时意贯右掌虎口含有“圈合劲”。要达到拳谚所云：“先要两股前节有力，两肩松开，其向下沉。劲起于脚跟，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主宰于腰。上于两膊相系，下于两胯、两腿相随。”

动作3：身体向右转，重心移至右腿，右脚全脚踏实，左脚提起前移，脚跟着地，成左虚步；随即身体微向左转，左掌由右腹前向上经右前臂内侧向前上方立掌穿出，掌心侧向前，掌指向上，与鼻平；同时右掌握拳，沿左臂外侧落于左肘下，拳眼向上，正对左肘；眼向前平视（图76）。

图76

图76正面

动作要领：（1）右脚踏实，与前进方成45度。（2）松腰松胯，动作要有下沉气势。（3）向右转体以不超过45度为宜，向回转以身体转正为准。

易犯错误：（1）右脚顺向，膝关节与脚方向错位。（2）俯身突臀，耸肩、抬肘，或双臂紧夹身体。（3）左右体幅度太大，身体向一侧倾倒。

动作方向：此动作身体向东方向。

技击含义：此动作时，首先要注意的是身体的左右转动幅度，向右转体是右侧前45度，向回转时以身体转向正前方为准。如果转体动作幅度太大，则重心极宜偏斜身体倾倒。其次要注意右脚的动作，右脚向前跟步前脚掌踏地，转体重心右移，此时右脚跟先要向内拧转，然后全脚掌踏实，脚尖斜向右前45度。右膝关节与脚尖同一方向，重心坐实，左脚变成虚步。双掌随身体转动，协调重心移动而动。要意贯左臂及左掌缘外侧，向前的立劲。右臂平圈于胸前，意贯拳外缘及前臂，是向外的拧翻劲。自然，立身中正，含胸拔背、松肩沉肘的要领保持了身形及劲力的完正、饱满。要做到拳谚所云：“太极原生无极中，浑圆一气感斯通。先天逆转随机变，万象包罗易理中。”