降血压，自我调养是关键
高血压是多种原因引起的，在现今社会中，是发病率较高且易引起多种并发症的疾病。如何降血压成为广大高血压患者关心的问题。其实，高血压并非不可控制，良好的生活习惯和饮食习惯是减轻病情的关键。
每1～2周测量一次血压
学会自测血压并养成定期测量血压的习惯。测量血压时要保持姿态放松、心情愉悦，这样血压值才能反映真实情况。每1～2周至少测量一次。遵照医生建议，定时定量服用降压药，防止血压反跳。
每日睡眠不少于8小时
现代人生活节奏快，工作压力大，但高血压患者应保持每天正常的作息时间，保证充分的睡眠。成人每日的睡眠时间应不少于7～8小时，最佳睡眠时间为晚上10点至早晨6点，老年人提前为晚上9点至早晨5点。
有氧运动可控制血压
研究证明，有氧运动有降低血压的作用，患者可选择散步、慢跑、游泳等运动，并长期坚持。但要注意的是，晨练前要服用降压药，等血压平稳后再锻炼；冬季室外锻炼应等到太阳出来后，此时室内外温差小、空气污染程度较轻，更适合室外锻炼。
每周慢跑3～5次，可有效控制血压。
三餐按时吃
三餐应按时吃，饮食应清淡，少食多餐。三餐不定时，饥饱无度，极有可能造成暴饮暴食，也会加剧高血压等心血管疾病的发作。因此，要养成合理的饮食习惯，三餐准时吃，适量吃。
每餐只吃八分饱
肥胖是高血压的重要诱因之一，平日吃得过饱会使血液集中于胃部，造成脑供血不足，促使脂肪堆积，导致肥胖。总之，应遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的饮食原则，每餐七八分饱即可。
不吸烟
吸烟会损害人体各组织器官。烟草中的尼古丁可导致血管收缩，增加下肢血管缺血坏死的概率。吸烟还会导致血管内壁损伤，加速动脉粥样硬化的形成，进而引起血压升高。故戒烟也是高血压患者要遵守的重要原则之一。
保持好心情
研究表明，情绪的变化会对血压造成影响。当人的情绪长时间处于紧张或消极状态时，血压就会升高。这是由于，当人激动时，大脑皮质和血管运动中枢处于兴奋状态，血液中儿茶酚胺和皮质醇激素含量上升，从而导致血压上升。由此可见，保持愉悦舒缓的心情是控制血压稳定的重要因素之一。
遵从医嘱
高血压患者一定要按时服用降压药，自己随意送药和停药都容易引起血压反跳。血压有变化时，要在医生指导下调整用药。
