第三节 日常生活保健

学会计算预产期

由于确定卵子受精的日期不易，故临床上往往以末次月经（最后一次月经）的第一天作为妊娠的开始，这是世界统一的标准。

（1）根据末次月经计算

末次月经日期的月份加9、日子加7，即为预产期。

[例] 末次月经第一天是2010年5月28日，月份加9，5+9=12+2（来年2月）；日子加7，28+7=30+5（下月5日）；预产期为2011年3月5日。

（2）根据基础体温曲线计算

将基础体温曲线的低温段的最后一天作为排卵日，从排卵日起加38周。

（3）根据B超检查推算

根据做B超时测得的胎头双顶间径、头臀长度及股骨长度即可估算出胎龄，并推算出预产期（此方法大多为医生诊断时所应用）。

（4）根据胎动日期推算

如果记不清末次月经日期，则可以依据胎动日期推算预产期。由于胎动一般开始于怀孕后18～20周，故预产期计算方法为：初产妇是胎动日加20周；经产妇是胎动日加22周。

（5）根据子宫底高度大致估计

子宫底高度与孕周有关，据其可大致估计出预产期。

预产期只是提醒胎儿安全出生的时间范围，并不精准。到了孕37周时就应随时做好分娩的准备，但何时发作听其自然，不必焦躁。如到了孕41周还没有征兆，则应住院观察，考虑催生。

室内影响健康的花草

室内养花草可以美化居室，但有些花草会使人产生一些不适症状，对准妈妈的影响尤其明显和严重，因此需要多加注意。

下面列举一些常见且不宜放在准妈妈室内的花卉，以提醒大家注意。

（1）不宜长期放在室内的花卉

①洋绣球：洋绣球花（包括五色梅、天竺葵等）所散发的微粒如与人接触，会使人的皮肤过敏而引发瘙痒症。

②夜来香：夜来香（包括丁香类）会散发出大量刺激嗅觉的微粒，闻之过久会使高血压和心脏病患者感到头晕目眩、郁闷不适，甚至病情加重。

③月季花：月季花长期放在室内，其散发出的气味会引起一些人气喘烦闷。

④紫荆花：紫荆花所散发出来的花粉如与人接触过久，会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。

（2）有毒的花卉

①黄杜鹃：黄杜鹃的植株和花内均含有毒素，一旦误食，轻者会引起中毒，重者会引起休克，严重危害身体健康。

②郁金香：郁金香的花朵含有一种毒碱，接触过久会加快毛发脱落。

③一品红：一品红全株有毒，白色汁液能刺激皮肤红肿，误食茎叶后更有中毒死亡的危险。

④水仙：水仙的鳞茎误食会引起肠炎、呕吐，叶和花的汁液能使皮肤红肿。

⑤仙人掌：仙人掌类植物刺内含有毒汁，人体被刺后易引起皮肤红肿、疼痛、瘙痒等过敏症状。

需要远离的致畸因素

妊娠早期是致畸敏感期，因此处于孕早期的准妈妈一定要远离致畸因素。需要准妈妈特别留心的致畸因素有以下几个。

（1）高温

这里所说的高温包括发烧导致的体温上升和蒸桑拿、热水盆浴等导致的体温上升。热度越高，持续越久，致畸性越强。

因此，孕早期要注意冷暖，调离高温作业环境，不要洗桑拿和热水盆浴，并避免接触发热患者，少去空气不洁、人员拥挤的公共场所，尽量避免患发热性疾病。一旦发烧，应马上去医院及早降温治疗。

（2）烟熏

吸烟或被动吸烟都会影响胎儿发育，容易造成低体重儿、发育迟缓儿。

孕期要避免接触吸烟环境，晚上不要接近烧烤店，尤其是露天烧烤摊。

（3）酒精

酒精是公认的致畸物，孕期饮酒导致胎儿畸形的概率极高，故应禁酒。

（4）药物

用药不当是胎儿致畸的一大因素。

一旦生病，准妈妈应及时去医院治疗，并向主治医生说明自己已经怀孕，在医生指导下进行康复治疗，千万不能擅自用药。

（5）有毒、有害的物质，如放射线、农药、铅、汞、镉等

准妈妈若在工作和生活中接触的物质性质不明时，可向医生咨询，以便能控制接触时间、剂量等条件，做好防范工作，以不致贻害胎儿。

（6）精神刺激，如恐怖电影等

保持愉快、轻松的心情，避免惊悚、高度紧张的情绪，对胎儿的生长发育有利。

（7）营养缺乏

如果准妈妈的早孕反应比较严重，则其应该避免偏食。在进食量减少的情况下，可增加进餐次数，以尽量平衡膳食，保证起码的营养。必要时要去医院检查尿酮体、血色素等，发现异常情况应及时处理，以减少疾病发生概率，尽量避免影响胎儿发育。

不宜用电吹风吹头

家用电器的“辐射大王”不是我们认为的电脑、电视机、微波炉等，而是经常被忽视的、体积较小的电吹风。

使用电吹风时，辐射源离头部较近，因此产生的辐射后果也较严重，特别是在开启和关闭时，辐射最大；另外，电吹风的功率越大，辐射也越大。辐射会危害准妈妈和胎儿的健康，严重者会导致胎儿畸形。

另外，准妈妈使用电吹风还易导致头痛、头晕、精神不振；而且电吹风吹出的热风中含有的石棉纤维颗粒对准妈妈和胎儿也是极为有害的。

不宜涂指甲油

处于孕期的女性应避免涂指甲油，因为指甲油内含有甲醛、钛酸酯等有害物质，它不仅会直接伤害皮肤，其特殊气味还会刺激嗅觉神经，准妈妈经常使用会危害自身健康，易造成流产或胎儿畸形。

孕早期运动要慢

适当的运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，保证准妈妈和胎儿的营养吸收，刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育，并对准妈妈保持良好的情绪以及顺利分娩都很有好处。

怀孕的前3个月内，由于胎宝宝还只是一个处于发育阶段的胚胎，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作不当致使子宫受到振动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈可选择慢一些的运动，孕前习惯的运动若强度不大仍可继续进行。但如果准妈妈自我感觉不太好的话，则在怀孕的前3个月最好不要做运动。

以下的不安全运动和动作要注意避免。

（1）过于剧烈的运动，如跳跃或快速旋转的运动。

（2）增加腹压和导致心理状态过分恐惧紧张的运动，如骑车等。

此外，孕早期的运动不能时间过久，否则会影响胎儿摄取足够的氧气，影响胎儿发育。孕早期的运动一般以自我不感到疲劳为度，也可以运动停止后15分钟之内心率能恢复到运动前的水平作为衡量运动量适度的标准。

散步是适合孕期的好运动

散步温和、舒缓，是一种很安全的运动方式，整个孕期都可使用。

散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行，阳光的照射可以促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止因缺钙而引起的小腿抽筋。注意，天气太热时，不宜在上午10点至下午15点之间去散步；每天散步的时间总和最好不要超过2小时，一次半小时或者1小时比较好。