第2章 修养身心，享受生活(1)

健康的身体和良好的性情是幸福的源泉。只有具备了健康的身体，生活和工作才会更顺利；具备良好的性情，才可以进一步提升自己的人生高度。

1.养成良好的生活习惯，健康是最大的幸福

有人说，拥有财富的人更幸福，这话有一定的道理，但绝不是幸福的全部。幸福不仅取决于一个人的财力，还取决于一个人的精力和身体素质。如果一个人把一生有限的精力行之有效地运用到工作上，一定能取得意想不到的成功。

一个疾病缠身而且烟酒无度的人，他成功的可能性是很渺茫的。他和生龙活虎的人竞争时，从精力上已经明显地处于劣势，最终也很可能是一无所获。

健康，一般年轻力壮的人并不太注意，只是害了一场严重疾病后或人到中年，才觉得健康重要。此时，往往健康已受到损害或潜在的威胁。虽“亡羊补牢犹为未晚”，总不如未雨绸缪。

首先，要对健康有清醒的认识。“健康是人生第一财富”，是爱默生的感悟。我国著名教育家陶行知也说过：“健康是人生的一个重要目的，也是学问的一个重要目的。学生是学习人生之道的人，学习厚生则可，学习伤生是断断乎不可的。”“我深信健康是生活的出发点，也是教育的出发点。”

现代学者梁实秋先生认为：“健康的身体是做人做事的真正的本钱。”这些观点是深刻的，也是很现实的。纵然你有经天纬地的超世之才或气吞山河的宏图大志，如没有一个健康的身体，一切都将枉然。我们强调为国家、为民族创业绩、作贡献，并不是提倡人们不要健康，甚至去做无谓的牺牲。一个人一旦为国家、为民族作出了贡献，他的生命就不再完全属于个人，而是同国家、同民族休戚相关的。英年早逝的著名作家路遥的几位朋友在痛惜之余，说了这样一段话：即使是一项伟大而紧迫的事业，在完成它的时候也要量力而行，不可太急太紧，在太甚太重的繁忙中马虎了自己。因为过分负荷的劳伤，过量超常规的消耗，丢失了自己，也断了千百万人的期盼。

健康养生是中华民族文化瑰宝的重要组成部分。大思想家、教育家孔子不仅在这方面多有论述，而且身体力行，在当时物质、医疗条件都十分落后的条件下，他能活到73岁，可算得上是“古来稀”了。他的养生之道主要是动静结合，生活有节。具体表现为：保持精神乐观、重视体育锻炼、讲究饮食卫生、坚持生活有节。

随着时间的推移，现代文明使人们的物质生活大为改善，这也许是古人们不曾估计到的。但是，物质生活的优裕，医疗条件逐步好转，并不等于健康。人类正经受着由环境问题引发的各种疾病和死亡的考验。我们必须足够重视自身的健康问题，然而，生活广阔无边，人生多姿多彩，健康受多种因素的制约。世间没有一把万能的健康钥匙，也没有一张放之四海而皆准的长寿秘方。人生要求我们：热爱生命，积极生活，勇敢地去寻找自己恰如其分的生活方式，探索自己的健康之路。

生活习惯是影响人们健康的重要因素。世界卫生组织前不久公布一份研究报告表明，工业化国家将有75％的人死于与生活方式有关的疾病，如癌症、心血管病、呼吸系统疾病等。在发展中国家，导致死亡的原因不仅仅是传染病和遗传病，而且还有与生活不良习惯有关的疾病，如吸烟、过于肥胖、缺乏锻炼、精神紧张和吃不卫生的食品。不良生活习惯导致疾病已经成为影响世界人民健康的第一大问题。

可见，养成一个好的生活习惯是健康的前提条件之一。这也说明健康掌握在自己手中，虽然人的健康是由先天遗传因素与后天生活方式共同决定的。但某种长期的行为方式，会使遗传因素变质。这需要人用坚强的意志和毅力，去掉陋习，培养起符合科学规律和自身情况的生活习惯。敢于并善于同命运抗争，古人云：“我命在我不在天。”就是这个道理。恩格斯说：“生命也是存在于物质过程中的不断自行产生并自行解决的矛盾，这一矛盾一停止，生命亦即停止，于是死亡就到来了。”所以，要想有一个健康的体魄，只有自爱自立，调动自身内部的积极性，这是别人无法替代的。1922年的12月28日，曾经获得多次世界冠军的奥地利滑雪“女皇”克隆贝格在维也纳宣布退出体坛，许多人甚感不解。克隆贝格说：“许多人说我丢失了许多钱……但我的健康比这些更重要。”

健康有其规律性，世间万事万物，都有其内在不可抗拒的规律。如地球围绕太阳公转，缘于二者适度的距离，适度的引力场，适度的质能转换比例。再如，树木花草的各种对称，动物身体的左右对称，无论直立着的挺拔粗壮，还是运动中的敏捷矫健，都处于力的平衡和协调中。细细分析，原来这简单的，或复杂的生命都共同遵循着在短和长的不断变化中，保持对称与平衡的规则。可见，适度、对称与平衡就成了宇宙间的重要法则。正因为地球在宇宙的适度位置才造成了它适宜生命存在的大气、泥土和水，成为孕育生命的摇篮。而生命的总体则在对称和平衡的框架内保持着动态的和谐，人作为地球上一个独立物体，也是一个构架复杂的高智能系统。人的生存、发展也必须遵循适度、平衡等自然法则。否则，“物竞于天，适者生存”的自然法则也将会把人送往另一个世界。

长期以来，人们对于这些自然法则自觉不自觉地遵守着，因而，保证了社会的发展、种族的延续。当然，如果人们都自觉运用这些规律指导生活，那么，人类整体的健康水平会有一个大的提高。遵循养生之道，从小就得在各方面注意，因为这是打基础的时期，切忌过分劳累或受硬伤。人的衰老总是从头、脚两端开始，按这个道理，每天临睡前用热水泡脚，再搓脚心，以加速血液循环、阳气上升。

你要对自己的生活有一个正确的理解，在崭新的健康知识基础上建立起自我保健、良好的生活方式和习惯，你就能够远离疾病，获得健康、长寿、幸福。

健康是一个人成功的基石，健康是幸福的源泉，也是一切事业最重要的财富。1877年，迪斯尼在他那篇令人怀念的演说中说：“人民的健康是国家所依赖的基石。一个国家拥有很多能力强而有进取心的人民，那才会有杰出的企业家，才会有突破产量的农业生产，艺术才会发扬，好的建筑、寺庙、皇宫才会遍布这个国家。并且也才会拥有足够的物资力量去保卫、支持这些美好的事物，因为你会拥有精锐的军队。如果这个国家的人都静守不动，国家的力量会逐渐削弱，国家的前途注定会变得黑暗。以我看来，人民的健康应是政治家的第一等责任。”

如果你身体瘦弱、消化不良、精神疲倦、精力不足，你又能成就什么样的事业呢？扁平的胸部与下垂的两肩永远攀不上社会的高层。赶快挺起胸膛，强韧肌肉，昂起头来！初期你也许不习惯，但是很快你就会得到健康带来的喜悦，因为你已敢于向重担挑战了。

可悲的是，人们常常在失去健康以后才知道健康的可贵。例如，年轻朋友惟恐消耗不了他的精力，因为他身上有剩余的精力可用，所以不加爱惜。对于在人生旅途中愿意冒险前进的朋友，建议你要注意健康，不要因为你有剩余的精力就不加珍惜而随意浪费。浪费的结果是要付出极高的代价的。为什么不好好保持自己健康的巅峰状态呢？

有一位出名的技术人员常在演讲中谈到健康的问题。他之所以强调这一点，是因为在他所认识的人中，很多人都是经过长期奋斗，在即将成功之前，因身体的问题而败下阵来，以致前功尽弃。

保持身体健康并不是一件难以做到的事情。其实，只要给它适当的注意就可以了。你对你的汽车，或者对你所宠爱的小动物不也要加以注意吗？让自己正常地吃些有营养的食物，要比乱吃刺激性的食物更有益处。其实只要保持健康，并不是说你不可以偶尔享受一些放纵的生活。只要不是经常吃得不正常、不做运动，晚上不经常迟睡，你晚上仍然可以偶尔玩玩桥牌到半夜，不过到第二天要设法补足你的睡眠。

健康并没有什么秘诀，只是普通常识而已。既然你不会让你的汽车成年累月地开动而不加以保养，那你为什么对自己的身体就可以让它拖下去而不加以关注呢？

认识到健康的重要性，人们生活在世上的第一个奋斗目标就是获得一个健康的身体，世上一切物质财富都是身外之物，只有健康是你自己的。只有健康的身体，才能享受幸福的生活。

健康的身体就是最大的幸福，也是一笔不可多得的财富。只有具备了健康的身体，才能享受生活中的一切。想要拥有幸福的生活吗？那么就珍惜你自己的身体吧。没有健康的身体，一切幸福都会化为泡影。

2.控制自己的情绪，大悲大喜伤身体

在日常生活中，人们总是要面对那些繁杂的琐事，心情难免会有喜有悲。

情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了1500名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。再比如：当你听到自己失去了一次本应该属于自己的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人“讨个说法”。

当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上，情绪有两种：消极的和积极的。我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。

大怒大悲不但使人体内产生毒素，还会致癌。据国家有关部门公布的一项专项调查结果表明，中国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右；北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。知识分子群体较高的癌症发病率引起了大家的关注。专家认为，长期脑力劳动过度，过度忧虑、过度思索、情态失调，成为这一群体患上癌症的主要原因。

一些外部环境影响很容易加大正常人诱发癌症的几率。一些病人并没有遗传因素，但因受到亲人死亡等打击，也会患上肺癌。中医专家认为，人的过激、过劳、过逸极易导致癌症、心血管疾病、内分泌系统疾病。美国一家医院调查了300名肠病患者，因情绪不好而致病的占71％，情态失调与癌症的发生有一定的关系。

对于知识分子来说，很好地控制自己的情绪，也许是降低目前这一人群癌症高发的一个有效途径。毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死攸关的大事。以下是笔者提供的几条建议：

（1）积极寻找原因

在日常生活中，当你感觉到闷闷不乐或者忧心忡忡的时候，你所要做的第一步是找出原因。布朗是一名外贸公司的职员，他一向待人心平气和。可是他有一阵子却像换了一个人似的，对同事也没好脸色，后来他发现扰乱他心境的是在公司的一次岗位竞选上落败。

尽管布朗还年轻，还有很多机会，但他心里仍对此隐隐不安。一旦布朗了解到自己真正害怕的是什么，他似乎就觉得轻松了许多。他说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕。”找出问题症结后，布朗便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力。”结果，布朗不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。他最终战胜了自己。

（2）保证充足的睡眠

最近一项调查表明，很多城市的上班族平均每晚的睡眠时间不足7个小时。睡眠不足对人的情绪影响极大。对那些睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

对于那些知识分子，则更要保证有规律的睡眠。睡眠作为生命所必需的过程，是肌体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠正常，即使有时情绪不稳定，通过良好的睡眠，身体得以休息，也不容易导致脏腑气血紊乱。如果工作紧张或情志失调，又不注意有规律地睡眠，很容易就导致失眠，进而造成更加严重的恶性循环。

那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？有人做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间都稳定在每晚8个小时左右。在此期间，试验者还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

（3）经常锻炼身体

通过运动也可以改善不良的情绪。哪怕你只是慢跑10分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影的效果。健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动，像跑步、球类运动、骑车、游泳和其他有一定强度的运动。

（4）养成合理的饮食习惯

据最新的科学研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物，因此要多吃一些这样的食物。