1 大医智慧

上自农、黄以来，下及魏、晋之际，但有益于养生及招损于后患，诸本先皆记录，今略取要法，删弃繁芜，类聚篇题，分为上下两卷，卷有三篇，号为《养性延命录》，拟补助于有缘，冀凭缘以济物耳。

内气有一，吐气有六。内气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。凡人之息，一呼一吸，元有此数。欲为长息吐气之法，时寒可吹，温可呼，委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极 凡病之来，不离于五脏，事须识相。若不识者，勿为之耳。心藏病者，体有冷热，呼吸二气出之；肺藏病者，胸膈胀满，嘘出之；脾藏病者，体上游风习习，身痒疼闷，唏气出之。肝藏病者，眼疼，愁忧不乐，呵气出之。

—引自《养性延命录》

2 精彩解读

《养性延命录》二卷。采摭前人养生要语，加以删弃繁芜，归纳提要而成。上卷叙教诫、食诫、杂诫、祈禳等项，下卷述服气疗病、导引按摩、房中术及养性延命的理论与方法。书中引用《大有经》、《小有经》、《服气经》、《黄庭经》及嵇康注《老子养生篇》、河上公注《道德经》等古籍三十余种，对道教的养生理论和方法作了较系统的论述，特别强调“我命在我不在天”，即通过人的主体能动性发挥，可以延年益寿乃至长生。

六字功是一种吐故纳新的功法，它是通过“吹”、“呼”、“唏”、“呵”、“嘘”、“呬”六个字的不同发音口形，唇齿喉舌的用力不同，以牵动脏腑经络气血的运行。陶弘景在《养性延命录》中对“六字功”有详细的介绍，他认为按照“六字功”进行呼吸调适，可以养五脏、治百病。

六字功

3 健康锦囊

音乐可以陶冶情操，也可以养生治病，这在中国由来已久，很早以前《黄帝内经》就探讨了音乐与人体生理、病理、养生益寿及防病治病的关系。天有五音，人有五脏；天有六律，人有六腑，《黄帝内经》中便记述了“宫、商、角、徵、羽”这五种不同的音阶，并进一步将它落实到五脏，就出现了“脾在音为宫，肺在音为商，肝在音为角，心在音为徵，肾在音为羽”。所以在我国古代就有“以戏代药”的疗法，即用音乐治疗病痛。

听音乐是简单有效的养生法，所以，我们在闲暇之时不妨多听听音乐，在享受艺术的同时也换来健康的身心。比如：

无法入睡时，可选一些轻松、舒缓的摇篮曲、小夜曲等。

疲劳时，可选一些轻松欢快的乐曲、舞曲等。

情绪焦躁不安时，可以选一些抒情优美、深沉含蓄的乐曲。

忧郁时，可以选一些欢快的、热情奔放的乐曲、舞曲等。

灰心丧气时，可以选一些欢快的、热情奔放的乐曲。

音乐虽然可以陶冶一个人的情操，抚慰一个人的灵魂，使人忘记疲劳与烦恼，还能引起情感上的共鸣，达到养生的目的。

听音乐要注意的事项

1 大医智慧

又法摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩。又法摩手令热，摩身体，从上至下，名曰乾浴，令人胜风寒、时气热、头痛、百病皆除。夜欲卧时，常以两手揩摩身体，名曰乾浴，辟风邪。峻坐，以左手托头，仰，右手向上尽势托，以身并手振动三，右手托头振动亦三，除人睡闷。平旦日未出前，面向南峻坐，两手托，尽势振动三，令人面有光泽生。

—引自《养性延命录》

2 精彩解读

按摩是人类在同疾病与死亡斗争中产生发展起来的一种保健方法，在我国有悠久的历史，是中华民族的宝贵财富。保健按摩不论过去、现在，还是将来，对于人们在强身健体，延年益寿方面，都有很大作用。

按摩是一种在人的体表进行适当维动的一种保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。

按摩施术手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池颈法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它动作轻柔，运用灵活，便于操作，使用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。

美容按摩，就是用手在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到美容、保健、治病、健身益寿的目的。按摩能通畅气血，去淤化滞，调节身体机能，还能促使面部皮肤营养得以改善，及时去除衰老萎缩的细胞，增加皮肤的光泽和肌肉的弹性，进而延展和消除晦暗与皱纹，达到康复面容的目的。

按摩护肤法

3 健康锦囊

辩证施补，按摩补益方法甚多，其目的不外乎在于调整阴阳，调和气血及调补脏腑的功能。在使用按摩补益时，要辨证施补，分清阴虚还是阳虚，气在还是血虚，要辨清病在哪个脏腑。肾虚者则采用益肾固本的方法，脾胃虚弱则采用健脾和胃之法。

此外，不同的季节也要有所侧重。春天的按摩补益.则要采用疏肝利胆，养血柔肝之法；而秋天的按摩补益，则要用补益肺气，滋阴润燥之法。在辨证施补时，要把各方面的因素综合起来考虑，有选择性的进行。

按摩虽然操作起来很方便，但也需要一些基础的知识，按摩之前先要了解以下注意事项。

注意事项

1 大医智慧

沐浴无常不吉，夫妇同浴不吉。新沐浴及醉饱、远行归还大疲倦，并不可行房室之事，生病，切慎之 新沐浴了，不得露头当风，不幸得大风刺风疾 新沐浴讫，勿当风湿语，勿以湿头卧，使人患头风、眩闷、发秃、面肿、齿痛、耳聋。湿衣及汗衣皆不可著久，令发疮及患风。

—引自《养性延命录》

2 精彩解读

洗澡，能清除汗垢油污，消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力，而且通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病。热水澡水温不宜太高，一般以35～40℃的温水为宜。洗的次数也不宜太多，因为次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒等症，皮肤的抵抗力也会因此而减弱，反而容易得病。

夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天应冲洗一次。而冬、春、秋季天气不热，洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。

因此，可以说洗澡属于一种文明习惯。但是，你是否知道洗澡也有学问，如果洗澡的方式不对，也会影响身体的健康。

经常洗澡的健康益处

《养性延命录》包括的范围特别广，几乎所有与养生延寿有关的方面都有所涉及，其中不乏关于洗澡的论述。在书中，陶弘景指出了一些洗澡禁忌，概括起来包括以下几点。

洗澡注意事项

哪些情况不宜立即洗澡

3 健康锦囊

冬天不必每天洗澡。如果对于某些人来说，天天洗澡的习惯不容易改变的话，就要特别注意洗澡的方法。

洗澡的方法