第4章 有健康的身体，才能承担生活的重任(3)
面对这种信息轰炸，被“小红点”勾搭得欲罢不能的你该如何“逃离”和自我保护？
安全感建议
⑴要有主动捍卫自我时间的意识
里奥·巴伯塔说得很简单，我们竟然都忘了：“对多数人而言，扣除花在睡眠、准备餐点与进食、交通、工作，以及处理杂务上的时间，每天其实就有那么几个小时的自由时间。请多加保护自己的时间，这是你最珍贵的资产。”
⑵养成集中回复信息的好习惯
比如说不要一整天都在打电话，应把该联络的人全数列出来，电话一次打完。不要一整天都开着微信，而是固定一个时间查看微信并回复。我通常会拨出30分钟的通话和微信时间。电子邮件也是，一不小心，它也可能会成为你生活的主宰，所以我每天只在固定的时间收发信件。对于上了移动互联网瘾，3分钟收不到信息就浑身不自在的人来说，这似乎有点不可思议，可是回头想一想，联络到底是为了什么？从前是因为有事才想到要联络他人，现在却是为联络而联络。且看一般人使用这类聊天工具的习惯，有事没事都要搭上几句话，谁上线了就跟谁说声“Hi”，谁说自己今天不开心就要草草安慰两句问他到底怎么了。这种沟通没有多大的意义，作用就是让沟通继续下去。
⑶给自己发布一周禁令
曾有一段时间我也被移动互联网拖累了，我计算了一下，在没有使用微信之前，我每天花在手机上的时间不超过40分钟，如今已膨胀为3个小时了。有了电邮，我每日与人联系的时间又多了30分钟。如果你还使用QQ，又喜欢不停收发手机短信，那么一天下来大概就要用掉3小时以上去和别人保持联络。一天24小时，你有多少个3小时？
意识到这个问题的严重性后，我决定强制自己一周内只在周末玩一下微信。坚持两周后，果真收到成效。
其实跟微博一样，“朋友圈已变成你完全依靠惯性去看，但看后又觉得索然无味的”一种功能。工具让人异化，“小红点”依赖症是最好的佐证。假如你不想被它毒害，切莫让它成为你生活的主人。只要你真心想戒，真的没有戒不掉的。
6.女人不生病的健康生活方式
每个人都梦想活得久一点，可是生命的长度取决于你对生活的态度。世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候。而在个人因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康；反之，则会危害人体的健康。
所谓“生活方式”，简单地说，就是你一年四季一天到晚怎样工作和生活，是指你长期受一定的文化背景、经济基础、社会习惯、社会规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和，包括你的吃喝拉撒睡、衣食住行等一切行为。
不良的生活方式是怎样成为危害现代人生命健康的罪魁祸首的呢？
目前，在我国威胁人们生命健康的主要疾病已由过去的传染病转变为慢性非传染病，主要以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑中风等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神异常和精神病等为代表的一组疾病，一旦防治不及时，就会造成经济、生命等方面的危害。医学工作者通过大量反复的研究表明：生活方式和行为不健康、不科学是慢性非传染病最主要的发病原因。
随着社会的发展，人们生活节奏加快，工作压力加大，应酬增多，运动减少，生活方式越来越不健康。如饮食上吃得越来越精细，肉类、甜食等摄入较多，营养过剩。加之，交通工具日新月异，如今人们上下班多是开车或坐车，步行、骑自行车等活动减少，这样多吃少动，体内热量增多，身体发胖，疾病就会随之而来。
因此，克服和消除不良的生活方式，树立文明、健康、科学的生活方式，是十分必要的。
安全感建议
我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”，即：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。我把此归结为起居不逆天、吃得好、睡得好、不过劳。这样更便于各位懒“美眉”记忆和施行。
⑴起居不逆天
起居不逆天，就是起居用度都有规律，遵守自然宇宙的运行规律以及人体的自身生物节律。中医认为，人类长寿的原因之一，就是“起居有常”。《内经》上说：“上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；“起居无节，故半百而衰也”。从近代一些长寿老人的经验来看，有一套符合生理要求的作息制度，有规律起居的良好习惯，是一条重要的健康长寿经验。今天，科学家们更加坚信不疑，人体内的各种生理活动都存在着与大自然活动密切相关的生物节律即“生物钟”。所以，我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要方法。
现在，大多数女性，尤其是年轻女孩都是做不到这一点的，比如她们会为了美，“三九”天穿着丝袜和超短裙，会因为心情不好进夜店熬个通宵，会因为睡懒觉而不吃早饭，为了图省事糊弄午饭而在晚上大快朵颐。这都是起居无度的表现，必须改正。
⑵吃得好
医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等。人体所需的营养素达四十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质（包括常量元素和微量元素）、维生素、膳食纤维和水。其中蛋白质、脂肪和碳水化合物在代谢过程中可以产生热量，因而又统称为“三大产热营养素”。这七大类营养素既有各自特殊的作用，完成各自承担的任务，又构成一个合理而科学的基本营养体系，在营养的全过程中协调合作，共同完成调节人体生命和生理活动的神圣使命。平衡膳食就是要由各类食物按照合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的营养素。这是合理营养的核心要求。平衡膳食是一种科学合理的膳食，这种膳食所提供的热能和各种营养素，不仅要全面，而且膳食的营养供给与人体的需要之间必须取得平衡，既不过剩也不欠缺；同时各种营养素之间能够保持合适的比例，相互配合而不失调；并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及特殊条件下的情况，使供需之间均能达到营养平衡。我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。