二 肥胖的天敌 瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
瑜伽的呼吸方式仿佛天生为纤体瘦身而存在：
腹式呼吸法能充分地打开横膈膜，
呼气和吸气都很彻底，在一呼一吸间，牵动腹壁，
锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，加快全身的血液循环；
胸式呼吸能将体内废气彻底排出体外，
帮助肠胃蠕动，清除身体毒素；
完全式呼吸能将呼吸空气的量扩大3倍，让更多的新鲜氧气进入血液，
调节内分泌失调，从而燃烧更多的脂肪和热量。
腹式呼吸法
腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，练习时用肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入的气体进行控制，能使膈肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长而有规律。一次吸气、呼气为一个调息周期。
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练习方法
选择一种舒适的瑜伽坐姿，腰背挺直。将手轻轻搭放在腹部，吸气时，用鼻子把新鲜空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的增加，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官恢复原位。
胸式呼吸法
胸式呼吸接近我们日常使用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸更深长和专注。练习时，用肺部的中上部参与呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪、平衡心态。
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练习方法
选择一种舒适的瑜伽坐姿，腰背挺直。将手轻轻搭放在肋骨上，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，但不要让腹部扩张，腹部应保持平坦。再缓缓地呼气，把肺内浊气排出体外，肋骨向内收并向下沉。
完全式呼吸法
完全式呼吸是瑜伽调息及相对应收束法的基础，在熟练掌握了腹式呼吸和胸式呼吸后才可以练习完全式呼吸。呼吸时整个肺部参与呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。
温馨提示
意识到呼吸的重要性是练习瑜伽的第一步。但作为初学者，在练习过程中不要过于在意呼吸，把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他细节上，自然呼吸就好。当你已经熟悉了这些体位法，就可以尝试着利用这三种瑜伽呼吸法去控制呼吸了。当然，不练习瑜伽时也可以用瑜伽腹式呼吸法进行呼吸，当腹式呼吸已经成为一种习惯，你就算在睡梦中都能瘦身了。
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练习方法
右手搭放在肋骨上，左手搭放在腹部上。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，使腹部区域胀起。继续吸气，将气体慢慢填满胸腔。呼气，按相反的顺序，先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意识地使腹肌向内收紧，并温和地收缩胸腔。