01 揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密

Yoga way to make you healthy and slender

一 瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动

Aerobic Exercises

怎么都不满意自己的体形，瘦！瘦！瘦！是我们生活的一大永恒主题。可尝遍百草、历尽千辛万苦，还是不能瘦下来。难道我们从发胖的那一刻起，就与苗条绝缘了？都说运动好处多，可怎样的运动才有效，我们又应该怎样把握运动的尺度，怎样才能找到一剂真正适合我们的良方呢？那么，你需要练习瑜伽。

女人不易做，爱美的女人更不易做。

想想看，为了美丽、为了苗条，我们吃过多少苦：千奇百怪的减肥法、节食法、束身法，五花八门的减肥药、减肥霜……结果呢？差点饿死还是瘦不下来，脸上还长满了小痘痘，内分泌都失调了；吃药吧，最初瘦得是挺快，可一旦停药，反弹速度那叫一个“动物凶猛”啊！咬咬牙，吃更昂贵的药，一点用处也没有不说，心悸、呕吐、烦躁……各种副作用都扑了上来。

干脆去美容医院，将这一身赘肉卸个干干净净？别打这主意！就算一刀下去不留疤，去掉的也只是皮肤表层的脂肪，内脏里的脂肪和毒素呢？继续囤积，装作不知道？

运动能减肥，这是众所皆知的道理。不能再懒了，站起来开始运动吧！

“我知道运动的重要性，”有学员向我们的教练抱怨，“我每天晚上都会陪我上初中的小侄子练习百米冲刺跑、睡前还坚持练习仰卧起坐呢，可为什么还是不见瘦呢？”其实道理很简单，这是因为她一直在做无氧运动，根本没能触及脂肪的根本，损失的只是水分而已。

我们需要更新一个概念：并非所有运动都能减肥，只有有氧运动才能减肥。汽车需要通过燃油来产生动力，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪，这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”的时候需要氧气助燃。人们在长时间的运动时，氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血液流向全身的组织细胞中，进而燃烧“燃料”。

当我们在高强度、大运动量、短时间内的运动时，为了减少身体的负荷和劳累，通常都是速战速决。开始时吸入的那口氧气，根本还来不及到达细胞参与“燃烧”葡萄糖的活动，运动就已经结束了——所以，无氧运动虽然能强筋健骨，对瘦身却无用。

只有当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分地“燃烧”，才能消耗能量。然而即使是有氧运动，前30分钟消耗的都只是糖分，30分钟之后才会消耗顽固脂肪，现在知道为什么任何一个健身教练都会不厌其烦地让你保持至少30分钟以上的运动强度了吧！

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，散步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳操、跳舞等。但散步消耗能量太低，慢跑太无聊，你不可能每天都长时间骑自行车、每天都去游泳馆报到，而跳舞、跳操太耗体力，你的食欲越来越好，吃的比消耗的还要多……怎么能瘦！

我们需要找到一种温和、不单调，却又能最大限度燃烧脂肪的有氧运动。这，就是瑜伽！它体式丰富，灵活多变，每天都可以给你带来不同的感受，让你轻松锻炼到全身的每一个部位。瑜伽关注身体的每一个关节、每一块肌肉，从头到脚，你想运动哪里就运动哪里，自然不会觉得无聊而不想继续。温和舒展的瑜伽，不会出现那种突然爆发的剧烈动作，因此也不会浪费体力，但当它对身体肌肉均衡地拉伸时，对热量和脂肪的消耗可不小呢！它不会像跑步、跳绳、搏击操那样，在运动过后让人处于疲劳甚至虚脱的状态，它反而会让人感觉周身舒泰，全身微微发热，真是越练越想练。

所以，一旦开始练习瑜伽，你会发现很容易就能将瑜伽长期地坚持下去。很快，你的皮肤会更紧实，腰会更纤细，整个人都容光焕发了。不仅如此，你还能轻松地保持纤体成果，练成不复胖体质，拒绝反弹！