CHAPTER2 骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
骨盆既是身体的重心所在，又是脊柱的地基。
只有骨盆端正了，才能保持全身上下的整体平衡。
骨盆与身体的整体曲线关系密切，并且能保护生殖器官。
骨盆一旦错位或歪斜，不仅仅会影响身材的美观，还会威胁身体的健康。
关注体重的你，应该开始关注骨盆的健康了。
为苗条身材作好铺垫，那就将矫正骨盆摆在首位吧。
将骨盆复位，是诠释健康、打造水蛇腰的关键，是女人关爱自己的体现！
一 骨盆决定你的下半身曲线
——端正骨盆，塑形前准备
吃得够少了，为什么肚子上还是长满了可恶的赘肉？
已经在拼命运动了，为什么身材还是“一成不变”？
只是稍微坐一会儿，为什么就会腰酸背痛、疲惫不堪？
平时很注意保暖和饮食了，为什么生理痛还是不放过我？
口味很清淡，睡前也不敢喝水，为什么烦人的水肿还是如此“眷顾”我？
腰腹肥胖也就算了，为什么连带着臀部、大腿等整个下半身都如此臃肿不堪？
如果你也有这些烦恼，那么你应醒悟——这都是骨盆在“作祟”。
骨盆位于人体骨骼的中心，是连接上半身与下半身的最重要部分。身体如果是一座房子，那骨盆就是地基，尤为关键。骨盆支撑身体上半身的全部重量，接收由腿部传来的振动和刺激，保持全身上下的整体平衡。
仅仅保持一种站立姿势，就要协调腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群来维持全身的平衡，如果我们平时的站姿、坐姿都正确，自然不会给肌肉增添不必要的负担。但是我们在日常生活中重复着各种各样不同的行为和动作，不能保证每一个姿势都是正确的，例如每天必须长时间对着电脑的办公室一族、蹬着高跟鞋驰骋往来的OL丽人；或已习惯于跷二郎腿、经常用同一侧肩膀背包提重物、疲劳时随便躺在沙发上倒头就睡者等。
没错，这些在日常不经意间积累下来的不良习惯和动作，已经给我们的肌肉带来了负担和困扰。肌肉疲劳、机能退化，血液循环能力会越来越差，最终导致肌肉变硬僵化。这样的恶性循环会直接导致骨盆无法保持在原来的位置上，由此造成骨盆的倾斜和歪曲。因此，导致骨盆歪曲的真正原因随时“潜伏”在日常生活中，但我们可以通过瑜伽来矫正骨盆。
1 矫正骨盆第一式：坐立半脊柱扭转式
矫正指数：★★★★★
燃脂指数：★★★★
呼吸方式：腹式呼吸
修炼次数：2次
骨盆复位魔效
练习要诀
在练习的过程中需始终保持后背的挺直，当逐渐适应动作后，可在每次呼气时通过增加身体扭转的幅度来加强骨盆复位的效果。
Step 1
长坐，双腿向前伸直，保持腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。
Step 2
吸气，右脚跨过左膝平放在地上，右腿膝盖收近左臂处。
Step 3
呼气，左手放在右大腿内侧，与右手于背后相握。吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一侧练习。
2 矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式
骨盆复位魔效
矫正指数：★★★★★
燃脂指数：★★★
呼吸方式：腹式呼吸
修炼次数：2次
练习要诀
在练习的过程中让头部与双腿同时反向转动并保持双肩不离开地面，当逐渐适应动作后，可加强扭转的幅度，让双膝尝试靠向手臂。
Step 1
仰卧，双腿并拢伸直，双臂展开与肩平，放于身体两侧，掌心贴地。
Step 2
吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢。
Step 3
呼气，头部转向右侧，双腿向左侧下压，直至左大腿触地，保持数秒。
Step 4
身体还原至屈双膝状态， 吸气，换另一侧练习。
Step 5
呼气，头部转向左侧，双腿向右侧下压，直至右大腿触地，保持数秒。
Step 6
身体恢复至初始姿势。
3 矫正骨盆第三式：拉弓式
矫正指数：★★★★
燃脂指数：★★★★
呼吸方式：腹式呼吸
修炼次数：2次
骨盆复位魔效
练习要诀
在练习的过程中始终保持背部的挺直及双肩的放松，当逐渐适应动作后，可加大双腿打开的幅度，以增强髋关节的柔韧性。
Step 1
长坐，双腿向前伸直并拢，双臂垂于体侧，指尖贴地。
Step 2
吸气，身体向前下压约45度，双手抓住脚趾。
Step 3
呼气，身体前倾，左臂伸直，左手抓住左脚脚趾，弯曲右膝，右手抓住右脚大脚趾，尽量向上拉右脚，直到右脚脚掌贴近右耳，保持数秒。
Step 4
保持均匀的呼吸，以同样的方式换另一侧进行练习。
Step 5
四肢放松，恢复至正坐。
4 矫正骨盆第四式：三角伸展式
矫正指数：★★★★
燃脂指数：★★★★★
呼吸方式：腹式呼吸
修炼次数：2次
骨盆复位魔效
练习要诀
动作从髋关节开始，整个过程中需保持骨盆的倾斜度，让脊柱进行伸展再弯曲，从而加强侧腰肌肉群的拉伸力度。
Step 1
站立，双脚并拢，双臂自然垂于体侧，掌心向内，腰背挺直，目视前方。
Step 2
双腿左右尽量分开，脚尖向前，略朝外展。吸气，双臂侧平举，与肩膀呈一条直线，膝部绷直。
Step 3
呼气，双臂带动身体向右侧弯腰至极限，右手触碰右脚脚踝，脚尖右转，目视前方，整个身体保持在同一个平面上。
Step 5
呼气，双臂带动身体向左侧弯腰至极限，左手触碰左脚脚踝，脚尖左转，目视前方，整个身体保持在同一个平面上。
Step 4
吸气，起身，恢复双臂侧平举姿势，换另一侧进行练习。
Step 6
呼气，收拢双腿，双臂自然下垂，身体恢复至初始姿势。