第三章 自我催眠术

第一节 什么是自我催眠术

许多专家认为，任何催眠在本质上都是自我催眠，其实你并不一定需要别人才能诱导自己进入催眠状态。催眠的基本要素——使自己进入恍惚状态并施加暗示，都可以学习并直接应用。你可以自己催眠，或者请催眠师，还可以把有效的催眠诱导和暗示的技巧录制在磁带或CD上。将讨论如何简单安全地把自己潜意识的潜能释放出来，并自己去寻找催眠蕴涵的巨大力量。

我们前面一直讨论由别人诱导的催眠，这种典型的治疗者对病人的催眠被称作为他人催眠（heterohypnosis）。下面我们将讨论另一种催眠形式——自我催眠（self-hypnosis或autohypnosis）。正如这个名词本身所指，这是由某人自己进行催眠诱导的一种催眠。

自我催眠与他人催眠的区别在什么地方？从很多方面来看，它们之间没有什么区别。很多催眠专家认为，各种催眠实质上都是自我催眠，这是因为，就算是其他人（比如催眠师）诱导你进入催眠状态，但终归是自己的而不是催眠师的意识在起变化；是你自己，而不是催眠师进入了催眠状态。即使两种催眠形式在进入催眠状态的途径方略微不同，但是在催眠的各个要素中都包括了自我诱导的内容。

两种催眠形式之间存在的差别可以这样归纳。首先，在自我催眠中，没有别人在你进入催眠状态后对你的潜意识施加暗示，而在他人催眠中，显然这是由催眠师为满足病人的特定需要而按照提前制定的计划进行的。为了在自我催眠中有效地进行暗示，我们必须采取不同的技巧，本章将对此做简要描述。

同样，在自我催眠中没有别人诱导自己进入催眠状态，必须靠自己完成。这也是自我催眠首先要克服的一个困难，如果你以前从未体验过催眠状态，即使是他人催眠，那么催眠诱导的难度将会更大。但是，自我催眠诱导也并不是什么开天辟地的难事。

这两个差异也是自我催眠的不利因素，但是它们都可以被克服。最关键的是自己要有良好的动机。不论何种催眠，要取得应有的效果，被催眠者都要相信催眠的益处，并乐意赞同催眠的一切有利因素。但并不是所有由于从业者或亲戚朋友的劝说而找到催眠医师的人都能做到这一点。

对于自我催眠的人来说，他们对催眠的怀疑肯定会少，而动机要强得多。因为对催眠的效果持怀疑态度的人，或不愿意被催眠的人，是不会自我催眠的。

你可能要问： 为什么有人要选择自我催眠？回答这个问题要从几个实际的因素来考虑。首先，为了巩固初始治疗的效果，催眠师也常常教顾客如何进行自我催眠。这是因为，催眠不是灵丹妙药，如果有益的暗示不定期进行巩固，效果就会逐渐淡化。因此，学会如何自我催眠是保证初始治疗持续有效的好办法。其次，这也和资金的支出有关。催眠治疗的费用有多有少，但去催眠诊所或者去看催眠医师要开销的路费也不少。如果在接受催眠师治疗之外，还能用自我催眠进行补充或替代，就能够省去很多的费用。此外，从地理位置考虑，如果你在偏远地区，也许在住所附近根本找不到合格的催眠医师。这时，你会选择长途跋涉去求诊，还是选择自我催眠？

很多催眠专家认为，各种催眠实际上都是自我催眠。

学习自我催眠的另一个重要的原因是，在你最需要催眠医师帮助的时候，也许你却不能得他的帮助。比方说，你在接受催眠医师帮助，使你能控制焦虑，但你不能指望催眠医师每次在老板怒斥你或自己的汽车半路抛锚的时候都及时地给予帮助。但是如果催眠医师已经教会你自我催眠的方法，这时你就可以自己单独控制局面了。

总之，自我催眠是催眠学的一个自然的分支。催眠能帮助你最大限度地发挥自己的潜力，而如果你能掌握自我催眠的技巧，那就是锦上添花了。

科学研究表明，自我催眠的效果并不比他人催眠逊色。这项研究虽不能囊括所有的自我催眠，但如果结论正确也不足为奇。只要暗示的内容与方法得当，没有理论能证明自我诱导的催眠不如他人催眠有效。事实上在某些领域，它能获得和催眠医师治疗一样的效果。当然，刚接触自我催眠的人需要一定的时间才能弄清楚自己在做什么、为什么采取某种方式以及怎样达到最好的效果。

若想自我催眠成功有效，首先要有强烈的愿望。不要以为躺在床上，打开录音机，催眠就能发挥神奇的作用，这样就好比守株待兔。自我催眠的正确方式也不太可能马上就能学会，在这方面也是熟能生巧。拥有想让催眠发挥效力的愿望或至少相信它能够起作用，这是起码的要求，而我们对它的作用信任度越强，自我催眠的进展就越快。另外一个要求恐怕会让现代的善于怀疑的思维最难以接受，那就是要最大限度地放弃批判，接受催眠技巧。最理想的状态是，你乐意停止思维或任何顾虑，完全相信催眠将发挥作用。这种心理状态可以帮助你打开自己的潜意识、接受暗示，是成功的关键。

自我催眠的技巧并不很难，但也不容易。换句话说，催眠的方法并不很神秘，每个人都可以尝试。但是，自我催眠和生活中其他的美好事物一样，也需要一定的努力和实践。通过实践你会逐渐习惯进入催眠状态的感觉，而且你越适应这种感觉，就越容易成功地诱导自己进入催眠，让催眠发挥应有的作用。

自我催眠和他人催眠一样，没有什么危险性，至少比任何医药治疗的危险性要小得多。但依然有一些事项我们要注意。在机械操作、驾驶或做任何其他需要精神集中的事情时，不能播放催眠用的磁带或CD。此外，曾有过心理疾病的人，如果没有征得医务人员同意，不要擅自进行自我催眠。许多催眠师也同样反对在自我催眠时使用年龄倒退法（age regression），因为这样也许会唤起过去不良经历的记忆，而旁边又没有合格的心理医师帮助你处理问题并让你恢复平静。另外，在你不知道疼痛的原因时，如果没有征得适当的医疗建议，最好不要利用自我催眠的方式来减轻疼痛。打个比方，如果你手腕骨折，但你用催眠的方法减轻了疼痛并继续使用受伤的胳膊，这样可能会造成无法挽回的损害。

由于处于催眠状态时，对自己的潜意识施加暗示不太容易，因此自我催眠时，使用磁带或CD会有很大的帮助。所用的磁带或CD可以自己录制、由催眠医师录制或让朋友按照自己所编写的内容录制。当然，在市场上有成千上万种事先录制内容不同的磁带，可以通过网络或邮寄购买，但是这些录音是否有效还要看录音的质量，以及录音是否针对个人的特定需要。因此，按照催眠专家或个人的处方度身订制的录音是比较理想的选择，这种录音不仅能顾及你的独特个性、精确地反映自己的要求，并且还能考虑到自己的预期目标。

作为一种工具，自我催眠对于改善生活来说很有价值。由于是自我操作，比起去看催眠医生，自我催眠实践的机会要大得多，这是它最大的优势。因为实践的频率的确非常重要，催眠不是一吃见效的灵丹妙药，在很短的催眠过程之后就希冀改变积累了10年、20年，甚至30年的习惯，这种愿望是不现实的。反复的疗程能够产生实质性、稳固的变化。当然，一些有经验的催眠医师一次催眠后就改变了病人的行为，这种情况也存在。也确实有许多催眠师声称能在一次性90分钟或更短时间的催眠治疗后就能使病人戒烟，并获得了成功。但通常，诸如吸烟这样根深蒂固的习惯需要3～4次的催眠治疗后才能被克服。

自我催眠的用途多种多样，这里提到的是它最常见的用途。在使用催眠方面，你可以做不同的尝试，但必须坚持下面的原则：如果出现需要专业医生治疗的疾病症状，必须立刻寻医就诊，而不能考虑用催眠解决。同样，如果你曾受过或正经受严重心理障碍的困扰，也要先看医生。