慢走时用力不对，脊柱受累
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对于办公地点离家近的上班族来说，步行上下班是不错的选择，既低碳出行、绿色环保，又躲避了拥堵的交通，更能锻炼身体，一举多得。特别是在下班途中，如果不急着做其他事情，还可以选择慢走，犹如散步，就更加惬意了。但是，慢走是需要合理分配脚底受力点的，否则就容易对脊柱产生损害。
有些人尤其是女性，慢走时会不自觉地采取内八字的走法，让脚内侧先着地，身体重量长时间向内倾斜，结果引起腿部骨骼变形，成为O型腿，不仅影响身材，还会因腰椎负荷过重而诱发腰酸背痛及相关脏腑疾病。
也有一些人慢走时会采取外八字的走法。这种走法是在脚步移动过程中，脚部外侧先着地，身体重量长时间向外倾斜，结果也会使腿部因长时间受力不均而变形，成为X型腿。出现X型腿，人在走路时膝盖承受全身较多的重量，容易损害膝关节，引发膝关节炎。
还有少数人慢走时习惯踢着脚尖走，或者踮着脚尖走，这样对脊柱也都不好。因为踢着脚尖走路时，身体会不由自主地往前倾斜，在抬腿时，伴随膝盖弯曲，脚跟会顺势往上提。从表面上看，这种走法很省力气，但腰部发力少了，主要用腿部来发力，结果就容易使腿部骨骼受累，时间长了，此部位的骨骼就容易受到损伤。而踮着脚尖走路，类似于穿高跟鞋走路，身体重量一下子都集中在脚尖上，此时臀部会不自觉地向后翘，腰椎过度后倾，骨盆向前倾，脊柱的重心发生了改变。长此以往，会使腰椎关节和韧带都处于紧绷状态，形成腰肌劳损，同时脚底前部因为长期受力，容易扭伤或引起炎症。
内八字脚会加重腰椎负担，导致腰酸背痛。
外八字脚容易使人成为X型腿，诱发膝关节炎。
慢走时应挺直上身，脚跟先落地，再慢慢将重心前移至脚掌、脚尖。
所以，正确的慢走方式是：挺直上身，迈开步子，迈出的那只脚，脚跟先落地，然后再将身体重心顺着脚掌移到脚尖，这样才能合理分配脚底的受力点，既减轻了脊柱疲劳，同时又能促进腿部血液循环，改善足底皮肤质量，有助清除体内“垃圾”。需要注意的是，脚跟先落地，并不是说用脚跟使劲踏地，而是在自然落地的瞬间，后脚尖同时蹬出，流畅地完成身体重心在两脚底间的移动。
有人会说，走路也要这么复杂？其实，走路的姿势是长期习惯的结果，走路姿势不正确的朋友，可以细心揣摩上文所讲的正确的走路姿势，调整一段时间，就一定能走出轻松畅快与健康活力。
快走时保持脊柱平衡，越走越轻松
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快走是我们比较熟悉的一种健身方式，经常快走不仅可以有效预防老年性疾病，同时对减肥也大有好处。不过快走也需要讲究姿势，如果姿势不良，对脊柱健康也有影响。
有些人在快走时会低头含胸，身体处于松松垮垮的状态，看起来很没精神。这样的姿势，首先会使颈椎遭罪。因为颈椎的正常生理弯曲是向前凸的，长时间低头快走，不仅会改变颈椎原有的生理弯度，使其受损，而且还会因快走过程中路面对身体的震动，使颈椎受累，久而久之就很可能诱发颈椎病。同时，含胸驼背的姿势，使胸椎不能挺拔和扩张，也容易使人出现胸闷症状，走不多远就觉得气喘吁吁。
另外，这样快走时，两臂没有充分甩动起来，会使人走路时腰背部无法充分发力，只能更多地借助两脚的力量来走，从而使脚特别辛苦。这种情形就像划船，如果两支船桨没有配合好，船走得就比较慢，人划得也非常累。
所以，科学的快走姿势很重要。首先，快走时收腹挺胸，两肩充分展开并稍微向后扩展，目光平视前方，两手自然放松，带动两臂随着走路的步伐在身体两侧自然前后摆动，尽量以腰背部发力，减少脚部受力程度。
除此之外，快走时两脚要尽量走在一条直线上，左右脚五个脚趾尽量抓地，不要拖着脚走，同时胯部随着迈步动作产生轻微的扭动。这样的快走姿势，不仅看起来美观，而且不会让颈椎、胸椎及腰椎受累，有利于维护脊柱整体平衡，从而使人越走越有劲儿，越走越轻松。
低头含胸的快走姿势最易使颈椎受伤。
快走时充分甩动两臂，多借助腰背部发力，可越走越轻松。
快走时如果走累了，停下来休息时，不妨做一些调整运动，比如坐下来尽量抬高两腿，两手臂往身体后侧伸直，撑地，头向后仰望天，交替做脚背绷直、上翘、脚踝晃动等动作，这样可使脊柱得到充分放松，缓解脊柱疲劳。
如果你经常练习快走健身，还需要准备几双鞋子来交替着穿，不要一直穿一双鞋子。因为新鞋穿了一段时间后，鞋子会有磨损，变得不太适合脚了，如果继续穿，就会损伤脚，甚至诱发脚变形。一旦脚变形了，就会影响脊柱的平衡对称，这样无益于脊柱健康。
高跟鞋：想要脊柱爱它不容易
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很多年轻女性习惯穿高跟鞋，觉得这样优雅、性感，能更好地体现女人味儿。各种潮流杂志、时尚媒体也不遗余力地向大众鼓吹高跟鞋之美。殊不知，高跟鞋虽然看着漂亮，但不宜经常穿，否则不仅容易使脊椎受伤，还会累及足部，出现多种足病。
众所周知，脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面几乎为平面。当我们身体姿势挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。但是当穿上高跟鞋后，因为鞋跟比较高，就很容易使身体重心前移，上半身往前倾斜，而为了保持平衡，腰部就会不由自主地后仰，这样就导致骨盆前倾，脊柱弯曲增大。脊柱弯曲了，椎骨之间的接触面就变小了，受力也集中了，甚至会集中到一个点，压强迅速增大，从而很容易损伤椎骨。这种损伤日积月累，到了一定程度就会集中爆发，引发肩颈痛、腰背痛等症状。所以很多女性都有切身体会，白天穿了一天的高跟鞋，晚上回到家就会觉得浑身酸痛，原因就在于此。
另外，长时间穿高跟鞋，还容易损害足部骨骼。人体在站立时，脚跟和前脚掌各承受身体一半的重量，其中大脚趾又承担了前脚掌一半的重量。而在行走过程中，大脚趾和第二脚趾担负着主要的承重任务，此时如果穿跟高、头尖、底硬的鞋子，不仅会改变脚部承受体重的合理比例，使脚趾受到挤压，而且还无法减轻因行走、跳跃而产生的冲击力，这样一来，必然会对脚部骨骼造成伤害，引发
趾外翻、扁平足等足部病症。
穿高跟鞋走路时弯腰驼背，容易导致膝关节和足部疼痛。
穿高跟鞋时抬头挺胸，直腰，可避免脊柱受压迫。
如果你不可避免地常穿高跟鞋，要注意两点：一是尽量穿鞋跟低一些的鞋子，并且最好在前脚掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫，以减少脚底所受的压力；二是掌握正确的走路姿势。穿着高跟鞋弯腰驼背地走路是错误的，会使双膝处于弯曲状态，久而久之就会出现膝关节和足部疼痛等问题。
正确的走路姿势应该是：挺直上半身，以大腿的力量带动小腿往前迈步，落脚时不要用脚跟或脚尖着地，要把着力点放在脚板中间的部位，这样不仅能减轻走路时对脊柱和膝、踝产生的压力，同时还能减少鞋跟与地面所产生的噪音。还有，两脚交互跨出时，不一定要呈一条直线，只要自然往前走就行了，同时双手放松，随着走路步伐自然摆动。
如果你在穿高跟鞋过程中觉得很累，不妨利用空闲时间做一些简单的腿脚保健小动作，来缓解高跟鞋对下肢骨骼带来的不良影响。比如：
端坐在椅子上，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能张开双脚脚趾，然后放松，重复做5～8次。
骑车时让脊柱在一条直线上就对了
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近些年，随着城市交通拥堵不断加剧，不少上班族都选择了骑自行车上下班。这也是一种既健康又环保的出行方式，但是，很多人骑车时只顾拼速度，不讲究骑车姿势，结果时间长了就损伤了脊柱，腰背也感觉到疼痛不已。
过度前倾、弯腰驼背的骑车姿势对椎间盘损伤较大。
如有些人骑车时上半身过度向前倾，腰弯得好似虾米，同时为了观察前面的路况，又不得不长时间保持仰头姿势，颈椎、背部及腰椎部位的肌肉长期处于紧绷状态，从而导致脖子和腰背酸痛。椎间盘本来就有问题的人如果经常以这种姿势骑车，危害就更大了，很容易因为骑行过程中的连续震动，加重对椎间盘的损害，加剧腰背疼痛。
另外，下坡时若采取这样的骑车姿势，身体重心会集中在车前轮部，后轮由于载重不够，很容易摔倒。
上身挺直的骑车姿势易使骨盆和腰椎受损。
而有些人骑车时就像平时坐着的姿势那样，上身挺直，看似很自然，但实际上并不科学。以这种姿势骑车，可能刚开始会觉得很舒服，但骑行一段时间后，你就会觉得臀部疼痛，胯下麻木。因为直着上身骑车，身体重量都集中在车座上，对臀部和会阴部产生了很大压力，时间一长自然会使骨盆受累。另外，这种姿势也会使腰椎遭受较强的地面冲击力，易使腰椎受损。
正确的骑车姿势应该是将上半身微微前倾，头部也稍微向前伸，以便在观察前方路况时不至于刻意抬头。同时，两手要紧紧握住车把，两臂自然弯曲，这样既能稳稳支撑起上身，同时又不容易使颈椎、肩背、腰椎受累。
上半身微微前倾、头部微微前伸是正确的骑车姿势。
还要注意的是，车座的高度在骑车姿势中起着很重要的作用。如果车座调得太高，容易在骑车时加重弯腰驼背的程度，而车座太低，又容易使上半身过于直立，同样对脊椎不好。车座到底多高为宜呢？调整车座高度有个原则，即当你坐在车座上之后，摆正车身，左侧或右侧脚蹬处于最低点时，用同侧脚的脚后跟踩住这只脚蹬，此时这条腿正好可以自然伸直，既不弯曲也不紧绷，这样就是合适的高度。