第2章 快乐能够带来青春与活力
除去感受，没有什么能够治愈灵魂；就像除去灵魂，没有什么能够治愈感受。
——《道连·格雷的画像》
奥斯卡·王尔德
和探戈舞伴一起舞动是美妙的。我们亲密地相拥，我闭着眼睛，他将我拥在胸前，我们一起随着音乐的节奏舞动。阿根廷探戈是一种朴实的舞蹈，男人和女人的能量在音乐中合二为一，融为一体。这种舞蹈是即兴的，男人和女人有机会同时给予和接受对方带来的巨大喜悦。
虽然我并没有刻意那么想，但是我知道自己的大脑和身体正在自然而然地分泌一种令我感到愉快的化学物质。我在令自己感到安全的舞蹈工作室，整个晚上都在享受那种和我的舞伴之间的亲密关系。我敞开自己的心灵，有意识地体验一种强烈的快乐，而且，那是我能够一次又一次重新创造的快乐。我现在都还记得那时身体的感觉有多么奇妙。
当那一晚结束的时候，我瞥了一眼缅因州波特兰的国会街，看到街灯闪烁着迷蒙昏黄的灯光，听到汽车驶过雨后湿滑的街道发出的沙沙声音。在几个小时的时间里，我总能听到一种嗡嗡声——并不是电梯发出的声音，那是一种明亮和光辉的感觉，一点也不会带给我消极的影响。我不会增长体重，血压上升，感到内疚或者因为享乐过后而感到空虚。事实上，和那恰恰相反：阿根廷探戈在很多方面已经被证实对我们的身体颇有裨益。我发现了一个可以持续带来快乐的爱好，在我的余生可以一次又一次地沉浸其中——这是一个可以为我的健康和快乐做出贡献的爱好！
第一次被阿根廷探戈吸引，是因为我一直想要跳交谊舞——在一月一个下雪的夜晚，我第一次透过舞蹈工作室的窗户看到这种形式的舞蹈，身体的每一个细胞都在对自己说：“是的，就是它了！”——那是一种非常性感的舞蹈形式。当时我还不知道这种热情的舞蹈形式在用一种高度关注和令人愉悦的方式连接着我们的身体和灵魂。许多年之后，我教会自己在感觉到被一个男人支持的时候放松，完全沉浸在自己的快乐之中。与其他项目相比，学习这种舞蹈更像是一种锻炼注意力的艺术。阿根廷探戈学习起来很困难，但是学习者最终会从中获益。多年之后，我的女儿安妮回家休假的时候，对我说：“妈妈，我并不想要介入你的事情，但是听你跟我说了那么多关于跳探戈所带来的不可思议的感觉之后，你愿意带着我和你一起去挑探戈吗？”这就对了，我那个从纽约回来的成熟的成年女儿想要尝试一个五十多岁的女人的生活方式。
一般情况下，当听到“快感”这个词的时候，我们会想到性，但是性爱的快乐是需要调动全身所有感官才能够体验到的。自然界中所有感官的快乐，都是我们允许自己的身体与宇宙中富有创造力的能量一起舞动的结果。生命本身就是两性之间互动的结果。让我们沉浸在令自己感受到活力的领域吧，无论是通过阿根廷探戈这样的舞蹈还是其他某种能够将我们从头脑中解放出来、引领我们去感受自己身体的活动。它允许我们去感受身体的奇妙，它也会允许我们参与到一个新世界的诞生，使我们的细胞恢复活力，精神重新振奋。
我不想为了照顾别人或者为了建设世界而牺牲掉自己的健康，或者放弃自己的快乐。我经历过那种在急诊室里救助某个病人或者完成某种复杂的工作所带来的令人陶醉的满足感。现在我想要强调的是找回那种来自宇宙的本性能量所带来的快乐的力量。快乐是上天赐予我们的礼物，它应该是一种需要经常进行的活动，帮助你在身体和生活上体验到快乐和愉悦。拥有可持续获得快乐的爱好是保证身体健康最好的处方。
所有快乐的女神都是性感的，带着当下的身体体验，而不是切断了身体和环境之间的联系：体现女神的能量，享受快乐的感觉并且自我滋养；拥抱你的快乐、性感和自然天性，并且停止将自己所有的能量都给予别人的行为。这并非没有价值，这可以挽救你的生命。纽约州已故的桂冠诗人奥多·洛德被诊断为恶性乳腺癌，癌细胞已经扩散到她的心脏，医生告诉她，她最多只有六个月的生命。可是，后来她又顽强地活了八年的时间。她写道：“我需要检查的不只是免疫系统，还有我的梦和盲目的过度付出对身体造成的破坏性影响。过度付出并非消耗自己。照顾自己不是自我放纵，而是一种自我保护，是一种争夺权力的行为。”多年以前，我把奥多·洛德关于促进健康的相关教导作为另外一个层面的自我保健。我接受了纽约市的吉娜妈妈女性艺术学校的邀请来教授女人艺术修养。直觉告诉我，这些女人学习并练习有意识地享受快乐，这对她们的身体健康有着非常积极的影响。为了检验这个直觉，我请那些体验到自己的健康有所提升的人排队到麦克风前面进行分享。我简直惊呆了，她们一个接一个地战胜从关节炎、卵巢囊肿到巴士涂片异常，甚至有人的肠癌也得到缓解和治愈——所有这一切都发生在这些女人再也不对谁抱歉，并且彻底享受快乐之后。快乐绝对是拥有奇效的良药。我们知道这是真的，因为当我们感到幸福快乐的时候，身体实际上是可以进行自我修复和自我更新的。成为冻龄女神就要了解快乐有一种不可思议的能力，可以使我们的生活和我们身边的人变得更好。俗话说：“妈妈不开心的时候，没有人是快乐的。”当女人选择快乐的时候，每个人都是快乐的。
重拾快乐
我们大多数人已经学会如何让身体顺应头脑的需求，我们的整个教育体系都是为此服务的。在学生时期，我们被教导应该坐在椅子上，在规定的休息时间使用卫生间，以及将注意力放在老师的身上，通过纪律或者自我训练养成专注在我们认为自己应该做的事情上的习惯。然而，我们并不是简单地被设计成为了把这些当作日常生活或者为了取悦别人而思考和行动，也不是简单地被设计成坐在椅子上盯着屏幕几个小时。我们的大脑网络允许我们与生命的能量和自己的愉悦体验连接。
神经解剖学家吉尔·博尔特·泰勒博士的一个演讲视频曾经被快速传播，随后她的一本书也被广为传阅。她谈论了关于拥有“令人震撼的洞察力”这种虽然让人迷惑但很美好的体验，以及关闭理性的思考，允许自己激活右脑，从而感受那些奇妙、愉悦的精神的感觉。我们已经学会了平复右脑的活性，这使我们丧失了在愉悦中放松、享受纯粹喜悦以及参与到正在发生的美好事物中的能力，而这些才是我们的本性。
安妮塔·穆贾尼在其《再活一次，和人生温柔相拥》一书中，描述了她的濒死经验——那时候，她已经被宣告将死于晚期癌症——她的领悟是：我们来到这个世界是来享受生活的。苦行、节俭、自我否定以及忽略身体的欲望不应该成为我们的目标。只要我们存在于地球之上，就应该享受身体的这种简单的快乐，并与大地相连接。实际上，通过身体可以在尘世间感受到的快乐，我们的身体自然就可以茁壮地成长和自我修复。
令人愉悦的生理化学物质
细胞在我们的大脑、血液、血管以及肺部产生被称为“笑气”的分子或者气体。笑气可以通过大笑、性高潮以及其他不同的快乐体验产生——比如食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜、冥想以及运动。它可以舒张血管壁，使血管变宽，进而可以让更多的血液流经。
释放笑气的感觉只会持续几秒钟，但那绝对是无比奇妙的几秒钟！它在身体中引起一系列的化学反应，会让人们感觉良好。你能感觉到体内能量的转变以及一种美妙的、放松的感觉。笑气释放到我们的身体系统中，和抗凝血剂一起预防中风，给白细胞发送信号来对抗感染和破坏性的肿瘤，减少细胞的炎症。你的身体越是经常创造和释放笑气，你的血管和血管壁越是会变得柔软、放松、舒展，因为你在训练它们放松。对笑气说yes（好的），会帮助你提高身体机能、保持健康、避免疾病。
我发现，把笑气——也可称其为“气”或者“能量”——当作生命能量的物理表现形式对于我们了解自己的身体是很有帮助的，它赋予我们的身体生气。斯坦福大学关于海胆的研究表明在卵子和精子相遇的顶体反应时刻，会释放笑气。另外，笑气还可以令早产儿的肺部组织自然勃起，继而使他们的肺部开始正常工作。笑气就像是生命的气息，甚至是照亮黑暗的萤火虫。
医学博士赫伯特·本森描述过，在已知的“高峰体验”中，笑气是一个关键元素，引发了大脑中新的神经连接和信息传输通道。可能是大脑的这些改变会导致我们形成新的思维习惯。像本森说的那样，笑气是“一种生理机制，某种程度上包含了人类信仰的动力、创造过程、精神和身体的实质、精神表现，甚至精神体验”。
愤怒、恐惧和悲伤会消耗体内的笑气。如果你的身体不能释放足够多的笑气来降低自由基的活性，减少组织损伤，你的血管内皮细胞会被因为压力和身体毒素所产生的自由基分子破坏。笑气机制是一个正反馈回路：笑气越多，你的身体越容易创造出更多笑气。快乐会带来更多的快乐。当愤怒、恐惧和悲伤远离你的时候，生命会重新充满活力。
成为一个健康的冻龄女神，你必须学会培养自己体验快乐、同情等这些情绪的能力，学会释放悲伤和怨恨，并且在恰当的时候感受正当的愤怒。比如，如果你看到有些人在虐待动物或者孩子，你站出来为他们伸张正义，这有助于你的健康（只要你在与对方对峙的时候确保自己是安全的）。
快乐所产生的生理化学物质可以抵抗衰老所产生的生理化学物质。笑气是一种神经递质，它可以增加和平衡所有其他神经递质的水平：内啡肽、多巴胺、血清素、催产素（当喂母乳、体验性高潮或者享受与他人相聚的时候会释放出的一种神经递质）以及二甲基色胺（DMT）——那是大脑松果体中产生的一种物质，它可能会令你产生幻想。虽然我们倾向于认为神经递质只在大脑中应用和产生，可实际上我们遍及全身的细胞都可以产生并接受它们。内脏会比大脑产生更多的血清素——产生的主要原因是大量的益生菌活跃在我们所谓的“微生物生态群”中。当你发自内心地对某种事物产生了消极的反应——你不能够“消化”它——那正是你的神经递质给你传递了一个信息：“这并不适合我。”反之，当你拥有积极的体验、想法或者感受的时候，所释放出的神经递质也会影响你的情绪，你的腹部会产生一种温暖愉悦的感受。通过纯粹的、愉快的情绪体验创造那种温暖的感觉，这会帮助你获得幸福、健康以及冻龄状态。
你值得拥有快乐！
我们曾经一直被灌输一种观念，那就是任何快乐的感觉都是值得怀疑的。我们经常说“充满内疚的快乐”“那美妙是不道德的”或者“我们已经享受得太多了”，有的人甚至会觉得有些女人的美丽是“异常的华丽”或者感觉自己“快要笑死了”，这些说法都基于一种想法，就是我们不能够全然接纳有些人的美丽或者我们自己的笑声。如果想要简单地沉浸在自己的感受之中，享受感官带来的直接体验，常常需要我们躲开“快乐警察”的监管。
我还记得，当我11岁的时候，我坐在教堂拿着祈祷书进行“常规忏悔”，当我读到：“我们犯了错，如同迷途的羔羊一样背离了您指引的道路。我们太过于遵从身体和自己的内心，这对我们来说是不健康的。但是上帝会宽恕我们，这些可怜的罪人。”我还记得自己当时的想法：“我只有11岁，没有那么坏！”我想在教堂体会到本性和本性的氛围，并不想要感觉自己像一条可怜的虫子一样为了一些自己从没有做过甚至从没有想过的事情求得原谅和宽恕。我希望自己的身体感觉良好。
那种觉得自己不配得到快乐的糟糕感觉，是霸权文化中遗留下的糟粕。当我们开始享受自己所做的事情的时候，常常会在耳边听到那句：“小心，小心那罪恶的快乐。”如果我们允许自己获得身体的愉悦，那是什么在阻止我们？是会变得有罪吗？享乐主义者需要为罪恶受到惩罚吗？否定快乐和将快乐妖魔化会让许多女人（包括一些男人）对于自己的身体和心灵感受到的美好的感觉有所怀疑。当我们自己充满喜悦的时候，那种美好的感觉也会感染到其他的人。当我们重新与精神获得连接的时候，福杯满溢——而且还在持续向其中灌注快乐。
我记得在我结婚以后，如果我想去做按摩，我会避免让我的丈夫知道。那让我感觉自己无比的堕落和放纵——就好像自己的享受是一件坏事一样。我认为他不会同意我在这些“没有意义”的事情上面花钱。事实上他从来没有因此批评过我，但是我自己已经内化了那种传统的观念，那就是女人不应该在令她们感到愉悦的事情上面“浪费”钱。许多女人会立即给她们的孩子同等数额的钱去享受一次班级旅行，或者把它花在其他的家庭成员身上，又或者将它捐献给慈善机构。但是，如果将钱花在自己身上或者身体享受上又如何呢？
重要的不是去做按摩，而是毫无愧疚地去做按摩。如果你不情愿花太多的钱，那就找到一种打折的方式去享受一次按摩。一个女人的丈夫在当地的美容学校注册了短信息提醒，所以当按摩院打折的时候他会收到短信——他是为妻子做的这些。一个聪明的男人懂得让他的妻子享受到美妙的放松感。
如果你仍然很难找到理由花钱，花时间让自己得到渴望已久的享受，那就想一下那么多的男人是多么容易让自己和朋友一起找乐子和沉迷于高尔夫或者昂贵的音乐会中。他们并没有接收传统文化中的那种“照顾自己就是自私”的信息，所以他们不担心，也不会这样问自己：“人们会怎么想？”或者“我真的应该花钱在这件事情上面吗？”
剥夺生活的乐趣是清教徒式的价值观，那不利于缓解压力和体内的炎症，或者体验笑气所带来的阵阵快感。在我们的观念中，节俭和道德有着千丝万缕的联系，然而那是一种过时的想法。
不要在快乐的时候退缩。直接享受快乐而不是感到抱歉或者害羞。了解并争取你喜欢的、想要的和渴望的一切。不要用你认为的“应该满足”来满足自己。如果你想要花掉一整晚的时间一边看肥皂剧一边做足疗，而不想去参加一个纯粹是出于责任感而应该参加的社区会议，那就去做吧。
这样简单的快乐也许是显而易见的，事实上，它通过放松减少了压力和炎症。你甚至可能会经历一阵笑气所带来的快感。
我给出的关于一般健康的处方，就是每一天尽可能体会更多的快乐。把这本书暂时放下，花一分钟的时间尽可能多地列出你喜欢的活动和体验，其中包括让你感觉良好的大事情，也包括看起来微不足道的小事情：比如在寒冷的天气里，坐在汽车的加热座椅上；在一个特别晴朗的早上，打开窗户，呼吸窗外新鲜的空气；体验刚刚踏进装满热水的浴缸中那种美妙的感觉。你怎样能够经常获得这些体验呢？你怎样才能让自己做到不无聊，每一天都沉浸在有趣的、快乐的活动中呢？当你在打扫卫生的时候，放一些很棒的摇滚乐怎么样？那将会完全改变你的心情，而且你会非常享受这些过程！
知道仪式感的奇妙吗？
想要成为一个快乐的女人，你不必完全戒掉巧克力、高热量的食物或者酒精。事实上，对健康的百岁老人的研究表明，这些人很享受吃巧克力、抽雪茄和饮酒，并将那作为一种快乐的仪式——关键是仪式感。如果你放慢下来让自己沉浸在仪式感中，即使你每天都会吃巧克力、抽雪茄和饮酒，相比你匆匆消耗掉它们，你的身体对它们的感受也会不同——你可以用它们来驱散你的愤怒或者哀伤。仪式感，是指享受的过程。想一想日本的茶道——你不着急去喝茶，而是花时间去享受整个过程。
如果你想要吃一些巧克力，不要去买那些处理品或者便宜货。坐在一个漂亮优雅的地方，将你的注意力放在慢慢品尝的过程上面。再强调一遍，让它成为一种仪式。记住梅格·瑞恩在电影《当哈利遇到莎莉》中那段在午餐期间假装性高潮的情景，去获得她拥有的那种能力！当然，我说的并不是假装性高潮这件事情——让自己感受欲望的呻吟、兴奋的喘息和满足自己是多么美妙的事情。否则，吃掉那些糖分就太不值得了。你最好去享受一些真正没有罪恶感的快乐。
我所描述的享受食物、吸烟和饮酒这些行为，同“成瘾”是完全不同的两件事情。我发现人们可以被分成两组：适度和节制。适度者能够享受一小碗冰激凌，也能够轻松地离开它。而节制者吃完一碗冰激凌后必然会吃完一整盒，并且永远也不会只吃一块饼干。节制者倾向于在一周中的五六天时间完全不吃糖，而剩下的一天或者两天吃他们想吃的任何东西。你是一个适度者还是一个节制者呢？或者你还有其他的方式来寻找快乐？
你有那么多的选择！在一个炎热的夏日夜晚和你的朋友坐在后院，把脚放进一个装满凉水的儿童泳池中；在门廊上装一个秋千，坐在上面轻轻地前后摇晃，看着日落的瑰丽景色；在草地或者沙滩上光着脚走路；走进森林来一次远足。让大地来补充你需要的能量。打开自己去接受环绕在你身边的自然能量。
身体的快感是所有感官的快感。真正享受你的味觉、嗅觉、听觉以及触觉，就好像在体验一种深层的按摩或者是用柔软的布料、羽毛轻抚你的皮肤。当你穿了一件自我感觉很好的衣服，你的态度和心情都将会有所体现。你如果不快乐，那就让自己感觉舒服，丢掉那些令人感到拘谨的衣服，穿一些柔软舒适的衣服。如果你喜欢享受香氛，那么即使你并不去什么特殊的场合也可以喷点香水，甚至也可以喷在房间里——许多公司为了给商店设计一个诱人的“氛围”而花很多钱。使用香氛让车或者家里的环境更加令人感到愉快。当你在做家务的时候播放一些舒缓的音乐或者来自大自然的声音。这些活动都可以变成充满快乐的仪式感。
好闺蜜，一辈子！
我非常相信“好闺蜜”会帮助你为快乐腾出时间来。找到一两个朋友一起去冥想、品尝有机食品或者参加社区中心的舞蹈之夜，这样你们可以相互鼓励而不至于不遵守时间。但是，即便你的女朋友或者伙伴对一个活动没有兴趣，你也不必让自己放弃那种享受。社交媒体最大的好处就是可以找到一群和你志趣相投的人。如果你能够恰当地使用它，就可以在网络上和一个人开始聊天，还可以把这种关系带到真实的世界中来，你们可以约在咖啡馆见面、一起参观展览或者上一些有趣的课程。只是需要确保你们在线下见面的体验是开心和愉快的。我们大多数的交流是不需要语言的，所以当你和人面对面的时候，你们之间的交流更加丰富。
将快乐带进你的交友体验中吧。人们在社交媒体上面看到别人上传的关于度假或者自己的一些成就等内容的时候，常常会感到沮丧和妒忌。然而，那些在社交媒体上发表积极的文字或者分享积极故事的人常常会感觉更加①幸福。如果你想要获得幸福，你必须要放弃生活就是“零和博弈”模式的信念。放下那种“这世间供应给我们的钱财、快乐、喜悦或者安宁就只有那么多”的旧观念——如果你感觉幸福，那是因为你夺走了别人的幸福——那是不对的。当快乐和愉悦来袭，你实际上可以通过感受当下去训练自己的身体更好地体验这些情绪。你的心满意足并不是其他人的损失。当一些人做得很好的时候，你身体的某一个部分也会因为感同身受而获得发展——除非你用妒忌和愤恨来面对别人的好。当你从一个优雅的年轻女人的身边走过，不要想“我希望我能拥有那样的身材和皮肤”，而是去想“她是我的一部分”，你可以面带微笑并欣赏她的美丽。将这种积极的感受放进你的体验之中。你也是她的一部分，并且她也能够体验到你的智慧，因为你将它呈现在这个世界上。当你对她微笑的时候，她能体验到你所体验到的快乐。
练习：夸奖自己，心存感激，允许自己充满渴望
我第一次读到这个练习是在瑞吉娜·托马斯豪的《吉娜妈妈女性艺术学校——使用快乐的力量，用你自己的方式与世界相处》，我想这真是太棒了，给每天的生活都带来积极的元素。请记住，我们遭遇的挑战越多，就越会对幸福充满深深的感激。这个练习会帮助你记住，享受生活比单纯完成你要做的事情要重要很多。吉娜妈妈称这个练习为“三合一”：一个自我夸奖，一个感恩，一个渴望。
首先，找出自我夸奖些什么：你现在对什么感到骄傲？
其次，找出你对什么充满感激或者感恩。你愿意在你的生活中接受什么样的祝福？
最后，找出你想要的东西。如果钱财、时间以及物质不算在内，那么你现在渴望的是什么？
尝试每天做一下这个练习，在你的日记中回答这些问题并进行反思，在和别人的对话中分享你的经验。我喜欢在和女儿或者朋友吃午饭或者晚饭的时候问这些问题。你也可以邀请你的“好闺蜜”或者“好哥儿们”一起来与你分享他们的这个练习。它总是会使每个人都获得提升，而且有时候可能还会促进笑气的产生。
乐观和快乐
悲观可能是一个坏习惯，会带来消极的思考或者自我对话。请相信我，惯性是可以被打破的。你可能生长在一个有抑郁倾向的家庭并且选择了认同它，还对自己说：“这就是我们这个家庭的方式。”我不关心你家庭文化是什么，或者你的大脑是否充满了消极的情绪。你只需要明白一点，你有能力可以改变它们。乔·迪斯彭萨博士在他的《你是安慰剂——留意你的想法》一书中写道：“一起激发的神经元，会串连成一气。”这是真的。首先，你需要有意识地改变自己的思考习惯，之后必须要采取行动。你必须要产生新的、与快乐以及一些愉悦的情绪有关的状态。你必须要看到和感受到自己新的、令人振奋的行为方式，并且通过在日记中（或者其他方式）的自我反思和肯定来加强新的行为。研究表明，习惯感恩会引发乐观的态度。你可以有意识地选择通过健康的食物、心理咨询、健身，或者简单的意识和感恩来建立乐观和快乐的情绪习惯。
在描述自己生活的时候要使用积极的语言。如果你感觉自己的计划非常“繁重”或者“极其忙碌”，这会令你体重下降、产生精神压力，这样也会致使你很难慢下来、很难放松，更不可能感觉到轻松愉悦。通过积极的言语将愉快的感受填充进繁忙的生活中。试着这么说：“我这一周的行程绝对充实！”
你过去受到过奖励吗？是否有一些东西会让你想起自己曾经获得的成绩、自己的勤奋或者美丽？如果有的话，就把它们摆在你的家中或者办公室里，而不要因为有人可能会认为你“太自以为是”而把它们放在抽屉里。
做一个“自以为是的人”并享受这种感觉吧。
亚伯拉罕·林肯曾经说过：“对大多数人来说，他们认定自己有多幸福就有多幸福。”让你的头脑中充满更多的快乐想法，你就会更快乐——如果你遵循通过训练获得快乐的原则。你必须要采取行动了！选择积极和乐观地面对生活是一门学问，而且这需要勇气。变得消极比变得快乐更容易。不要放纵自己的消极情绪。
当你乐观地生活的时候，可能就不再喜欢西方的医疗模式中那种将注意力放在“你的身体下一次会有什么地方出现问题”的态度上。我们医疗系统的中心信念是寻找和发现问题，并且在那种“时刻警惕着，你的身体正在损毁”的自我对话的基础上工作。从现在开始，换一种思维模式，你的身体并不是有缺陷的存在，并不是等到有机会就背叛和惩罚你。健康情况的恶化以及不好的体检结果都是身体传递给你的信息：你没有很好地照顾自己。仔细聆听这些信息并且改变你的习惯，帮助你的身体治愈自己。记住，你身体的细胞会在一定的基础上不断再生。每三天你就能够获得一个新的胃黏膜！忘掉那个糟糕的诊断结果，当你在目前的健康状况下享受你的身体的时候，你将会变得更加快乐、健康，并得到巨大的乐趣。确保你的想法、情绪和期望都是积极的，因为这可以创造出身体再生所需要的良好环境。
抑郁，走开！
抑郁和大脑中的化学物质以及神经系统相关，有很多方式可以对其产生影响，比如定期的锻炼。当然，你可能决定吃抗抑郁药来调节你大脑中的化学物质和自己的抑郁，你要记住使用药物来治疗抑郁和焦虑应该是辅助手段，而不应该完全代替通过情绪以及发展新的思维习惯和运动来对抑郁进行治疗。尽管保持积极和乐观比较难，但还是要努力发展出一种可以帮助你保持乐观情绪的习惯，并且督促自己做出应该做出的改变。
抑郁可以作为血糖是否稳定、自己的感受是否能够和本性能量相连的信号，也可以作为提示你体内的维生素D的含量是否过低的信号，或者同时提示上述三种情况，所以确保你体内的维生素D保持在正常水平之上。它也可能是一种是否有勇气解决一个困难的信号，比如离开一段糟糕的婚姻或者工作——因为在那种状况下，只会让你更加难以保持积极和冻龄的状态。
这是在说，如果你出现多种抑郁症状和嗜睡症，就需要严肃对待这个问题。不要再推迟自己去专业人员那里寻求帮助的时间了。治疗精神疾病的药物可能会挽救你的生活。如果你需要，毫不犹豫地接受它吧，相信它并且持续地接受它。
解决抑郁，最重要的是去“做事情”——任何事情都可以——开始修复自己的过程。整理一个抽屉，拖干净门前的台阶，做动物庇护所的志愿者。我的同事鲍勃·库勒说，创意可以治愈抑郁。我完全同意他的说法。哀伤的意思是提醒你需要悼念你的丧失并且好好地照顾自己——它不应该变成一个慢性病。你自然的生存状态应该是幸福愉悦的！让自己从抑郁中恢复过来是有可能的，只要你愿意选择一些方式并且开始行动起来。
就是爱自己
我已经谈过“值得”这个概念。我提出过警告，一旦开启快乐模式，那些经年的罪恶感和羞愧感会冲击你的心灵。你可能开始怀疑自己想要在生活中获得更多的快乐和宠溺自己的愿望是不是代表着自私和自我中心。对于自私的恐惧会出现在我们的言语中：“不要吹牛皮了！”“不要自吹自擂！”“不要趾高气扬！”“不要这么自负！”你是否害怕人们认为你是一个“过度关注自我”的人？在这个世界上，每五个人中有一个真正自恋的，这样的人会占据屋子里面全部的氧气，为了满足自己的欲望而牺牲他人，而且会在出现问题以后归咎于他人。他们的心中有一个空洞，只有来自他人的无限的爱才可以填补，而那些人的周围往往围绕着一群习惯于过度付出的人。如果你的生活中有这些人存在，请记住不要尝试着为他或者她填补这一空洞，那是不可能完成的任务。
为了平衡自己和身边人的生活，你必须要克服掉自己长期过度付出的习惯。如果你总是担心其他人的感受，那么你可能已经有过分善解人意、过分自我牺牲的倾向了，而且可能十分需要自我滋养。正如《接受的力量》一书的作者阿曼达·欧文写的：“那些不懂得给予的人往往会吸引到那些不懂得接受的人。”如果你会担心自己变成一个自恋狂，那么就说明你不是。相信我，自恋狂从来不会关心人们怎么看他，也不关心自己的任何缺点。
自我牺牲是自我中心主义的另外一面。通过牺牲自己而引人注意的那种渴望，被一种霸权文化所支持，这种霸权文化就是从为了获得社会认同而持续付出的女人身上获得利益。我们都知道，被自我牺牲者环绕，总是让我们深感愧疚，当我们没有注意到她们为旁人做出了多少牺牲的时候，她们通常会很愤怒，这是一件非常困难的事情。当你付出太多的时候，你就进入了一种不平衡的状态中。然后，你的生活中就会失去乐趣，并且处于长期的怨恨当中，那会导致疾病的发生。成为一个冻龄女神，需要放下你的愧疚之心，找出那些让你感到快乐的事情。
思考关于快乐的学问，让它成为你对健康的投资。怀着享受之心来滋养和愉悦身心，那是最可靠的健康保险。已故的前圣公会牧师彼得·卡尔霍恩指出，所有的原生文化都知道，身体的自愈能力会在身体体验原始的快乐和喜悦的时候发生——而不是通过智力发生的。在厨房中听到你喜欢的音乐，花5分钟的时间跳个舞，或者花时间与无条件爱着你的狗或者猫相处，如果你经常这么做，你的生活一定会发生变化。
允许自己享受任何一种快乐。我喜欢去那些慈善展示屋，那些豪华大厦里的每个房间都是设计师精心设计的，我欣赏那种美好。我以前很难想象自己可以舒服地待在那样的一个房子里。以前即便是仅仅穿过那样的一个屋子，我都会感觉自己好像是一个外来者，甚至完全不能够想象自己可以住在那里——对我来说，这种想法简直像是个笑话。而现在，我可以像主人一样走进那里，我会从卖橱柜的人手中接过他们发放的卡片。为什么不想象一下自己从中可能会获得的乐趣，无论是重新设计一下我的厨房或者享受一下其他人在展览会上展出的卧室设计？孩子们总是能够享受扮过家家的游戏，但是作为成年人，我们被教育成面对给我们提供乐趣的最大资源——想象力——的时候感到不自在。你大脑中负责快乐的区域，并不知道你踏进的那个热水浴缸不属于你，它也不知道你并没有拥有你所欣赏的博物馆墙上的那幅画，它只知道那一刻——你享受那种体验的时候仿佛身在天堂。
在意大利，社会所有阶层的人都非常珍视公共艺术。即使是那些陷入财政困境的人也都“享有”那些艺术品，因为它们是人民的遗产。意大利人懂得这其中的意义。想象那些被剥夺了快乐的英国或者美国女人去到意大利，她们在奢侈的审美和感官享受中迷失了自己——在那里，她们随着自己的心情选择去享受活着还是去吸引男人。《美食、祈祷和爱情》《迷人的四月》《托斯卡尼的艳阳下》《盛夏》《看得见风景的房间》——所有这些电影都强调了放慢脚步、享受时光的重要性。希腊人同样明白这个道理——电影《第二春》，讲述的是一个在婚姻中感到乏味的英国女人，在独自一人去希腊度假的时候重新找到乐趣并且重新和自己获得了连接。她勇敢地做出选择，享受自己的快乐——同时放弃继续挽救自己的婚姻。
我们所有人都需要记得和朋友一起享受那些安宁愉快的时光，比如，欣赏美丽的景观、分享好吃的食物、欢笑、愉快地聊天。如果团队里有一个人是守财奴，那么就把她当成你快乐故事中的一个角色吧。可能她就是玛吉·史密斯那个角色，热情地享受你的快乐而不用把她的批评太当一回事。微笑着面对那些抱怨的人，但是不要接受她们传递的负能量。
跳舞吧！女神们喜欢舞动她们的身体。每一种土著文化都曾经用舞蹈来庆祝生活。我们通过舞蹈、动作、声音和眼泪被疗愈。
我在自己的起居室里跳舞，那也是我房子里最好的地方。在过去的三十多年里，这个空间只有在假期的时候才会被利用起来，基本上它在我的生活中是被闲置的。后来，我移开了所有的家具，以便我可以将这个有着硬木地板的房间作为舞蹈房或者瑜伽室来使用。现在，我会定期使用它。有一年“9·11”的纪念日，我举办了一个探戈派对，一起为那些在灾难中幸存下来的人庆祝并帮助那些失去亲人的人。后来，一个参加派对的男人哽咽着告诉我，他的哥哥在2001年的9月11日那一天的恐怖袭击中去世了——以前我并不知道。“我真的很需要这个聚会。”说完，他给了我一个大大的拥抱。在美妙的音乐中和另外一个生命紧紧相拥，并一起分享关于逝去的人的那些记忆，还有什么比这更好的方式吗？
你也可以这么做。打开你的家门、你的心和你前厅的房门。生活并不仅仅是坐在盖着塑料罩子的沙发上或者用面纱掩盖住你悲伤的神情。
请记住：体验快乐是保持活力健康的关键。这是一份给予你自己和你身边人的礼物。你的快乐是允许他们享受快乐的许可证。它将会创造并不断扩展出一个懂得享受快乐的圈子，从你开始，向大家传播快乐。
练习：快乐的高峰
回想一下你体验到快乐高峰的几个时刻，花一些时间回忆那些时刻的细节。重新创造那种气味、声音、感官以及曾经的情绪体验，重新获得当时的感受并且重温那种美妙的时刻。身体不会区分这些是真实的场景还是你想象出来的画面，所以重建那些美好的时刻，改变你的生理反应，释放一氧化氮、内啡肽和5-羟色胺，刺激血液循环和细胞修复。
我们总是忘记在简单的事情中获得快乐。和那些不愉快的经历相比，我们也总是难以回忆起快乐的时刻。当我还是一个少女的时候，有一年春天，我参加了一个独木舟旅行，结果不小心弄翻了那个独木舟，所以在剩下的旅程中，我浑身湿漉漉的，被冻得瑟瑟发抖。最终，我们总算找到了一个可以洗热水澡的旅馆。至今为止，我还记得那种热水的温度与深入骨髓的寒冷对比起来是多么舒服。如果所有的事情都是令人感到愉悦的，你会觉得厌倦，并且不会再享受生活中简单的乐趣，比如干爽、温暖和舒适。回想那些快乐和不快乐，两者对比的过程为你创造出来能量。重新唤醒那种体验。用这种方法，你可以训练自己不对平凡的生活感到厌倦——并且学会在小事情上获得乐趣。
爱笑的女神运气不会差！
大笑有很多好处，包括可以减少炎症，降低血压，提高免疫力，改善记忆和循环系统，以及获得更好的血液氧合等。大笑可以令你增加β-内啡肽——那是一种是可以令你感觉良好的神经递质，也可以减少疼痛。
我的座右铭是：任何值得认真对待的事情都值得从中获得乐趣。很多年前的一个晚上，当我在学习竖琴的时候，我帮助一个当时在克利夫音乐学院一起进行竖琴合奏的朋友将乐器从我们为“退休之家”成员演奏的地方搬出来。当我们笨拙地把竖琴移到走廊时，无意中听到一个老妇人对另外一个老妇人说：“今天真是一个好日子，没有一个人摔倒。”听到这句话，我捂着肚子放声大笑，上气不接下气地对我的朋友们说：“当我用‘没有一个人摔倒’来定义今天是否是美好的一天的时候，可能那是你需要带我去做身体检查的一个好时间。”我的朋友被我的黑色幽默吓了一跳，但是我真的相信，当你失去幽默感的时候也就失去了活力。那时候，你只是等待最后时刻的到来。
从丹田发出的笑声会为你的血液提供一氧化氮。在佛家的理念中，一直倡导大笑可以提供疗愈和积极向上的滋养力量。我希望有更多的传统精神力量可以帮助我们放松，因为一些很有意义的东西并不意味着就是不好笑的。
开心地大笑。当你打开自己，接受快乐时，这一切就会来到你身边。不要害怕为自己“要做的事情”这个清单减负，并把“快乐”放在首位。
男人在女人的快乐中扮演的角色
许久以来，很多男人都过得很艰难。从历史纪录来看，男人的自杀率远远高于女人，其中很重要的原因是女人面对自己的问题更容易去求助医生。在美国，中年男人的自杀率是最高的，因为男人感觉自己的生命能量被切断了。
请记住这一点：许多小男孩从很小就一遍一遍地被教导“要像个男人一样”或者“不要娘娘腔”，以至于他们为了在那样的文化中生存下来，不得不在很小的时候就关闭自己关于悲伤和恐惧的感受。这样导致的最终结果就是，太多被压抑下来的愤怒和悲伤就转化为暴力或者抑郁。男人需要那种被支持的感觉——而不是一再被告知“面对现实吧”。
感受被切断，使得男人很难和女人获得连接——反过来，这使得他们也很难支持女人去做那些可以获得快乐的事情。一个男人最深切的愿望就是为女神服务——也就是“为生活服务”，这个真实的愿望在《亚瑟王传奇》和他的那些圆桌骑士的故事中就已经有所描述。看看我们生活中的那些漫画书和科幻电影，男人总是试图去保护女人。
问题是在现实生活中，大多数时候，男人很少有能力可以为女人服务，因为他们不知道女人真正的想法和需要。如果我们给予男人机会让他们可以来帮助女人，并且表扬他们为我们所做的事情，包括那些让生活变得更美好的小事情，男人们一定会想要更加努力地为我们服务。
要想接受男人的帮助和他们提供的乐趣，你必须学会做出请求而不是要求，不去伤害他们的自尊心，这样才可以让他们成为更好的自己。否则，他们倾向于不做。期待男人在你的生活中可以给你带来快乐并且感激他们为你做的这一切，这就好比在他们为你打开一扇门的时候，你对他们表示感谢一样容易。是的，我知道你自己也有能力可以做到以上那些事情，但是，请记住，接受也是一项必须要培养的技能。
当你在做自己“要做的事情”的时候，把快乐和有趣置于首位，男人自然也想加入其列。无论在什么年龄，男人都会觉得你很有吸引力，因为你过着有趣的冻龄生活。难道有谁会不被这样的人吸引吗？用舞蹈来比喻，我一生都在等待一个愿意出来和我跳舞的男人。当我遵从自己的内心，我发现整个社区的男人和女人都想要跳舞。我总是能够找到想要和我一起跳舞的男性伙伴。（当然，我还是会坚持我的原则，选择一个能够一起获得足够快乐的舞伴一起跳舞！）我也绝对不会想要和一个只是和我的身体一起舞动的男人去约会。我可以去地球上的任何一个城市找一个陌生人跳探戈，即使那个人连英语都不会说。当一个男人被女人的能量欣赏的时候，他们就能应对一切。
对你来说，可能会用与舞蹈不同的方式获得快乐。无论如何，真诚地对待自己身体里的女神能量，也请抱着开放的胸怀接受有男人出现在你的生活和社交场所之中，接受他们对你和其他女人的帮助。
这并不是说当女人获得快乐时，男人就意味着失败，女人成了在某种竞争中打败男人而变成“胜利者”的角色。恰恰相反，当我们通过女人伟大的包容、快乐与地球之间的联系获得平衡，每一个人都会从中受益。当一个女人能够获得快乐，她也可以让男人的生活更加充实。这并不是说让一个女人去付账单、负责整个家计才能够帮男人减压，它只是需要女人对自己的生活充满热情和激情。
很长一段时间里，女人们试着要负担一切。对男人生气、表示厌恶或者拒绝他们，并不会带来充实和美好的生活。邀请男人加入并支持女人获得快乐吧！
散发快乐！
你天生就是快乐的传播者。你并不需要得到许可证才能去寻找和接受快乐。你的幸福对于整个世界和你自己都是有所助益的，因此保持你的磁场能量充足吧！
现在我来教你怎么做：你内心的能量从身体传送出来，并作用到周围影响我们每一个人的能量场——事实上，你就像无线网络一样，帮助人们与快乐连接。这种能量通过电磁场的方式向整个宇宙发散出去。科学家们对这种能量场已经有所了解，但是那并不一定是他们认为的那种形而上学的东西。他们已经发现了希格斯玻色子，这是理论物理学家们一直在寻找的证据，因为它可以解释能量是怎样凝聚成物质的。凯瑟琳·庞德把希格斯玻色子称为“本性的物质”，还有人将其称之为“上帝粒子”。当你过得很开心的时候，你的能量发生变化，你身边的能量场也会随之变化，这是实实在在的物理形态——你的身体里会产生一氧化氮和内啡肽，而在你身体之外的物质世界里，快乐的能量获得传播，这是多么奇妙呀。
所以记住下面这句名言：“快乐是最重要的事情。”正是快乐让你保持冻龄。想象奇妙的冒险，走出家门去完成它，并且给别人一个机会一起参与其中。开车进城上一堂探戈课。在冬天寒冷的一个月份，定一个森林木屋和闺密们一起过周末。拿出纸牌或者棋牌，和朋友们一起大笑着聊聊自己做过的傻事。
现在就是开始享受快乐的时间。我从上幼儿园开始，就再也没有停下学习的进程。在我30岁完成医学实习的时候，我的一些同学选择了去读博②士后，而我也有一个机会可以停止“胡萝卜加大棒”式的学习方式，我知道自己终于有机会现在就开始享受快乐而不是在未来的某一天。我已经很满足了，我对自己说：“不要再做一个妇科专业的附属品，是时候要过自己的生活了。”那么你呢？
学习探戈或者在公共场所唱歌，可能并不像给流浪汉分发食物或者临终关怀志愿者的感觉一样，但是追求那些愉悦感也是很重要的。我们被教育成好女人，将自己的时间无止境地花费在给予、无私地服务他人上面，而毫不关心自己。探戈是一个完全属于我自己的爱好，我在自己的身体上感受到快乐，它也能够帮助别人沉浸在自己的满足感之中。我们的身体里产生笑气和神经递质，这让我们感受到快乐，然后产生的正能量会治愈我们的细胞，并向外发散出去，疗愈他人和地球上的一切生物。舞蹈是疗愈的一种形式——事实上，任何一种愉悦的体验都不仅仅疗愈你自己同时还会疗愈其他人。心理治疗可以帮助你改变消极的思维模式或者消极的自我暗示模式。所以，我们必须要享受快乐、舞蹈，并给我们的生活带来快乐。
生命太短暂，解决剧院座位糟糕的问题，最好的办法就是让自己成为一个志愿导位员，这样，你就可以坐到最好的位置。和那些真正让你感觉良好的事物建立联系，变成一个冻龄的大女人吧。
注释：
①零和博弈，又称零和游戏，源于博弈论。是指一项游戏中，游戏者有输有赢，一方所赢正是另一方所输，而游戏的总成绩永远为零。——编者注
②原文是“carrotand stick”，翻译为“胡萝卜加大棒”，指的是一种奖励与惩罚并存的激励政策。——编者注