不同人群的脊柱保健法

● 儿童脊柱保健

抚摩背脊

父母可将手掌面着力在小孩背部轻柔抚摩。

颈椎活动

父母一手握住小孩的肩膀，一手拖住后颈，慢慢扭转颈部。

● 上班族脊柱保健

伸展脊柱

坐位，右手臂后伸到背部，左手握住右肘，做扩胸动作。

屈伸小腿

坐位，脚尖轮流上提，尽量提至与大腿相平。

● 老年人脊柱保健

伸展四肢

俯卧，双手双腿张开，向上抬起右臂和左腿，头颈部不抬高。

脊柱锻炼

仰躺，双臂端平，保持双脚打开的状态，抬起双脚20厘米左右。