第4章 掌控自己的生活

一、为自己制定合理的目标

人生如行船，没有目标必定一事无成。因此做任何事情之前都要先制定出适合自己的目标，并向着目标努力，才能最终成功。制定目标的人很多，但成功却不一定如期而至，这个时候，你就要想一想，自己的目标真的合适吗？

一个好的目标有五要素，就是常说的SMART原则。所谓SMART原则，SMART是5个英文单词首字母的缩写：

S就是specific：即具体的。

M就是measurable：即可测量的。

A就是attainable：即可达到的。

R就是relevant：即相关的。

T就是time-based：即有时限的。

Specific

设定目标一定要具体化。只有具体化了，才具有可操作性，才容易可控。所谓具体，就是要目标明确，要能够用语言清楚地说明要达到的行为标准，不能够笼统，不能够模棱两可，不能有两义性。比如说，“我想要当公务员”，这算不算一个好目标？公务员的内涵很多，有不同技术领域的，不同部门的，不同职务的公务员。你想要当的是哪方面的公务员？这个目标描述得不很明确。再比如，我想把我的小孩培养成为一个成功的人，这个成功就不是具体的。

Measurable

目标也应该是可衡量的，即目标应该是可量化的。所谓量化，应该有一组明确的数据，作为是否达成目标的依据。如果制定的目标没有办法衡量，就无法判断这个目标是否实现。

我想要成为一个快乐富有的人，这是不是一个好目标？什么才算是快乐，什么才算是富有？是精神上的富有，还是金钱上的富有？有多少钱算富有？一百万，一千万？快乐和富有并不是可量化的，没有可量化的指标，就算不上一个好目标。所以，目标的衡量标准遵循“能量化的量化，不能量化的质化”。使制定人与考核人有一个统一的、标准的、清晰的可度量的标尺，杜绝在目标设置中使用形容词等概念模糊、无法衡量的描述。

Attainable

目标应该是可达到的。既然是目标，就一定是我们希望能够完成的，希望达到的。制定的目标可以有挑战性，有一定的难度，但决不能达不到。

当然，有些人认为上天都成为现实了，还有什么达不到的目标？没有做不到，只有想不到。也许应该这样理解“达不到”：根据自己目前的现实条件达不到，在短期内达不到。比如，在教育方面要充分了解自己的孩子的实际情况，不要乐观地估计了孩子的智力，制定了一个太高的教育计划，导致你的孩子花了更多的精力也达不到，会因压力过多而扭曲了性格；也不要低估了孩子的可塑性，制定的目标过小而没有挑战性，会导致孩子松懈，不认真对待。

比如，我想我的孩子在小学期间把中学的课文学完并掌握。根据我孩子的智力情况，这应该是不太可能达到的目标。为了避免这些，制定学习计划时应该与孩子商量进行。一方面，让孩子养成制定目标和计划的习惯，另一方面也能够不断根据孩子的反应来调整学习任务的量。

Relevant

目标应该是相关的。相关性应该指的是比如部门的目标应该与公司的目标一致，个人的工作目标应该与团队的目标一致。如对于孩子教育，在制定学习计划时，如果与学校的培养计划相关，与孩子的学习课程结合，这是最理想的。

Time-based

目标必须是有时间限制的。

任何一个目标，都有一定的时间限制，以便于衡量和考核。“我要完成百万订单”，是指什么时候完成？一年？两年？如果没有时间限制，则这个目标就不是好目标。

二、自信是成功的敲门砖

一个年轻人对智者说：“老师，我觉得自己什么事也干不好。没有人看重我，我该怎么办呢？”智者说：“孩子，我很同情你的遭遇，但不能帮你，因为我必须先处理好自己的问题。”智者停顿了一会儿后说：“如果你愿意帮我，我就可以很快处理好问题，然后也许就能帮你了。”“好吧。”年轻人犹豫了一会儿后说。于是智者坐下来，从手指上脱下一枚戒指交给年轻人说：“你到集市上把这枚戒指卖了，因为我需要钱还债。换回的钱越多越好，无论如何不能少于1个金币。”年轻人到了集市，但是，听年轻人说戒指的最低价不能少于1个金币后，集市上的人有的哈哈大笑，有的说年轻人头脑发昏，只有一位慈祥的老太太告诉年轻人他要价太高了。年轻人穿过集市，到处兜售戒指，但没人肯出1个金币。年轻人垂头丧气地回来了。他多想自己能有1个金币，这样就可以把钱给智者帮其还债，而智者就可以给他忠告和帮助了。年轻人说：“老师，对不起，我没能达到你的要求。也许我可以卖到两个或三个银币，但我觉得那不应该是这枚戒指的真正价值。”“年轻朋友，你说得太对了。”智者笑着说，“你再去一趟珠宝店，没人比珠宝商更清楚它的价值了。你跟珠宝商说我要把戒指卖掉，问他能出多少钱，但不要真卖戒指，问完价格后你再带戒指回来。”珠宝商仔细看了看戒指后说：“告诉你老师，如果他想卖戒指，我最多可以给他58个金币。”“58个金币！”年轻人惊呼。“对。”珠宝商说，“如果不着急的话，我可以出70个金币。”年轻人兴奋地跑回去，将发生的一切告诉智者。智者说：“你就像这枚戒指，珍贵、独一无二，只有专家才能真正判定你的价值。你怎能期望生活中随便一个人就能发现你真正的价值呢？”

生活中那个能真正判定你的价值的专家是可遇而不可求的，成功的前提是你首先要相信自己是独一无二的，是最棒的，否则成功只会离你越来越远。

下面介绍5个妙招帮你增强自信心。

消除借口

不要听任自己为表现欠佳或者未达到目标而寻找借口——我年龄太大了，我年龄太小了，我没有受过正规的教育，我出现的时间、地点都不对，我的运气欠佳或者这不是我的错。

一定要积极地对自己说这样一些积极的肯定语：“我做得到”，“我能够”。不要因为借口使你自己在心理上败下阵来。

塑造自我形象

有句话说得好：“我们会成为我们想成为的样子。”如果你每天都对自己说“我希望你对自己很满意；我希望你对所看到的很骄傲；我同样也希望你能找到提高自我的方式。你一定要有一个美好的自我形象；你一定要对自己感到骄傲；你一定要相信自己；你一定要把自己想象成成功者和胜利者”，那么你就真的会成为那样的人。

不要想象失败

我们都习惯性地认为失败是十分令人不快的事情。失败是所有词语中最糟糕的一个，因为它使人构想出消极的画面。但是就是想失败，一个人也必须至少先做点什么。很多人都对失败怀有极其恐惧的心理，他们事实上从没有做过任何事情，他们从未努力过，从未尝试过。

那么，如果你失败了怎么办？请你一定要记住：你不会在任何事情上失败，除非你真正放弃努力。征服恐惧的唯一方法是不断去做令你感到恐惧的事情。

外表产生自信心

不知道你是否有过下述不幸的经历：你参加一个晚会，在那里每个人都身穿礼服，而你却穿着职业装或者便装出现在晚会上。你会立刻感到缺少信心。尽管内在的你没有改变，但是你的外表却不相称。那些缺乏信心（或者处于生命中的低潮）的人最明显的外在表现是他们的外表十分狼狈不堪。他们的着装显得有些不整齐，他们不太注重自己的发型。外在形象越机灵，你的信心就会越大。女士们都清楚在她们从发型师那里回来或者穿上新衣服之后，她们会感到多么的愉悦。如果你现在正经历一段难过的时光，为了重新点燃你的信心，对你自己进行投资吧。让你的外表好看一些，那么内在的自我也会变得好起来。

将成果的记录编辑成册

回忆你早期的成功，并将你的成功经历记录在册。记录下来的成功可以是在校期间赛跑的胜利或者非常好的成绩。从那时开始一直到现在，你取得的每一个成绩都要记录在这本成功簿上。这将增强你的信心。我们每个人在生活中都会取得一些成功，只不过我们常常忘记这些成功而只记住失败的经历。在未来，在你可能会缺乏信心的时候，就拿出这本成功簿，重新点燃“我能够做到”的信心，因为你在过去成功过。

三、别让坏脾气毁了你的生活

愤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的负面情绪。一旦我们的生活受它所控制和影响，它将会伤害到我们的健康、破坏我们和亲人的关系，让我们更难得到幸福、健康的生活。那么为什么我们会愤怒呢？

亚伦博士研究愤怒将近30年，他在《不愤怒的世界》一书中描述过这样一个故事，非常直观地展示了愤怒的根源原来是需求没有得到满足。

如果你是两个孩子的爸爸或妈妈，在忙碌了一整天之后，你临时接到通知，说你那八岁的女儿在放学后有个小聚会，你必须在她聚会结束后开车去接她，但这件事并不在你原本的行程表当中。你告诉自己：别慌别慌，你可以请邻居帮忙照顾你四岁的儿子。安排好了以后，你驱车上路，要到五英里外的地方去接女儿。

没想到，种种意料外的状况开始发生。一起车祸，令交通陷入瘫痪，你被卡在车阵当中动弹不得，既无法前进，也无法改道而行。忽然，仪表盘上的某个灯亮了，表示你的车子目前可能正处于过热状态，你只好关掉冷气。没有多久，车内的温度已经攀升至摄氏35度，而且潮湿得叫人感到窒息。这个时候你才发现，啊，你刚刚太急着出门，水壶和手机都忘了带。

你感到又热又渴，无法动弹，又没办法和外界取得联系。你不晓得你会被困在此地多久，但是你很清楚一件事：你女儿正在等你，而且可能已经等得焦躁不耐、坐立不安了，这让你觉得备感压力。你无法联络到任何人，让他们知道你此刻身在何处。简单来说，你此刻最迫切的生理需求没有得到满足，你的恒定状态遭受严重威胁，你自然开始发火！

过了不晓得多久，终于，交通事故解除了。你的车开始缓缓前进，仪表板上表示过热的灯也暗了下来，于是你再度打开冷气，清凉的风吹送过来，你顿时觉得畅快无比。一会儿，你注意到前方不远处有个加油站，旁边有一部公共电话和一台自动售货机。你马上停车，到公共电话前拨电话给女儿就读的那所学校，告诉他们你马上就到，接着再拨电话给帮忙照顾你儿子的那位邻居，说你随后就回家。讲完电话，你掏出硬币，到自动售货机前买了一罐冰凉的饮料来解渴。试问，你的生理状态此时发生了什么变化？由于外在状况有所改变，你再度取回了主导权，以及你正常运作、处理状况的能力。你的内在平衡感恢复了，你的需求得到了满足，火气也逐渐消退。

亚伦博士另一个研究成果让我们更加了解了愤怒的黑暗面，那就是：愤怒是可以遗传的。现在你可以回忆一下，自己成长起来的家庭环境是和谐温馨的还是愤怒嘈杂的，这跟你现在的家庭环境是否存在相似之处呢？假如你是个八岁的孩子，当你的父母动不动就因为意见不合吵个不停，你的耳根就没有消停过，而他们只有吵过之后才会达成一致，这时你就会自然而然地认为吵架是解决问题的有效方式。不要让孩子成为父母愤怒情绪的牺牲品。当你怒气升腾的时候多考虑一下愤怒的后果，告诉自己冷静、冷静、再冷静，愤怒解决不了任何问题。

四、勇敢面对才是唯一的解决方法

人生不如意十之八九，我们的生活如同海上行船，遭遇风浪是再平常不过的事情，然而有的人在风浪中越挫越勇，有的人却一蹶不振。

小王和小陈是高中同学，经历残酷的高考之后，两人却都没有进入理想中的象牙塔。两人均无奈地选择了普通的大学。在大学校园里，小王并没有就此消沉，而是积极参加学校的各项活动，努力学习专业知识，毕业后很顺利的被一家知名企业录用。而小陈觉得自己高考落榜颜面无存，进入大学后便沉溺于网络游戏，不敢面对现实，不与同学交往。四年下来，小陈一无所长，只好待业在家。同样的遭遇，不同的态度，就会有完全不同的结果。当困难不期而至，我们只有选择勇敢面对才能一往无前。

人生活在这个世上，不可能都是一帆风顺的，或者遇到困难，或者遇到挫折，或者遇到变故，或者遇到不顺心的人和事，这些都是人生前进中的正常现象。不可否认，当这些现象出现时，会影响人的思维判断，会刺激人的言行举止，会打击人面对生活的勇气。比如，当你在工作中受到了上司的批评后，你会情绪低落；当你在生活中遇到别人误会你时，你会感到气愤和委屈；当你失去亲人朋友时，你会悲痛至极；当你在仕途中遇到不顺时，你会怨天尤人，工作消极。

当遇到这些现象时，人的这些表现都很正常。因为人是会思维的高级感情动物，这也是区别于一切低级动物的根本。但这些表现不能过而极之，否则你会活得很累，活得很不开心，活得很不幸福。

人在生活中，要学会用阳光般心态面对生活。所谓阳光心态，就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态。因为，它会让你开心，它会催你前进，它会让你忘掉劳累和忧虑。

当你遇到困难时，它会给你克服困难的勇气，它会让你相信“方法总比困难多”，让你去检验“世上无难事，只要肯登攀”的道理。

当你遇到不顺时，它会让你的头脑更加理性，让你面对不顺时，不是悲观失望，而是反思自己的做事方法、做人原则，让你有则改之，无则加勉，更上一层楼。

当你遇到委屈时，它会给你安慰，会给你容人之度，它让你的心胸像大海一样宽阔，志向像天空一样高远。

当你遇到变故时，它会让你化悲痛为力量，让你感受到自然规律不可违，顺其自然则是福的真谛。

它会让你的眼光更加深邃，洞察社会的能力更加敏锐，对待生活的态度更加自然，面对人生的道路更加自信。

阳光般的心态来之不易，它需要你生活的阅历更加丰富，获取的知识更加充实，对待人生的态度更加积极，它需要你用修养之水浇灌，勤劳之力扶持，宽容之心呵护。

从现在起，为拥有阳光般的心态而努力吧！

如果没有人陪，学着一个人听音乐看书写文字。这是个好习惯。

如果一个人开始怠慢你，请你离开他。不懂得珍惜你的人不要为之不舍，更不必继续付出你的友情或爱情。

如果可以不抽烟，别抽。如果可以不喝酒，别喝。

再郁闷也不要去泡酒吧。一个孤独的人手握高脚杯或者抽烟，会更添寂寞感与忧伤。

有喝下午茶、阅读书本、听音乐的习惯。

宁缺毋滥。不要因为寂寞随手抓一个恋人，这对两人都不公平，而且太缺乏责任感。

闲下来的时候，放一段柔情音乐，翻阅几页好书，然后睡个懒觉，快哉。心情不好的时候，也可以睡一觉。

从现在开始，聪明一点，不要问别人想不想你？爱不爱你？若是想你或者爱你自然会对你说，但是从你的嘴里说出来，别人会很骄傲和不在乎你。

有固定的消遣场所，比如固定的咖啡馆、书店。让那个地方的服务生认识你，这样，你会在孤单时有个温暖的去处。

不要为了任何人任何事折磨自己。比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，这些都是傻瓜才做的事。当然，偶尔傻一下有必要，人生不必时时聪明。

任何情况下，背后不说他人是非。如果一定要你说，说好话。

允许偶尔看肥皂剧，但不可成为依赖。允许偶尔披头散发，但要注重场合。允许偶尔骂脏话，但只限在老友面前或者独自一人时，记得说过后要忘掉那种畅快感。

一定要有几个异性朋友，没有非分之想，就是关键时候，帮你出出主意。

学会承受痛苦。有些话，适合烂在心里，有些痛苦，适合无声无息的忘记。当经历过，你成长了，自己知道就好。很多改变，不需要你自己说，别人会看得到。

能不和人争吵尽量避免。一个发怒的人是很恐怖的，会因控制不了情绪变成疯子。

如果不可能和一个追求你的人在一起，别玩暧昧，浪费别人的金钱和时间。结果你可能会失去一个真心对你好的朋友，而且会被人看不起。

勇敢面对一切不如意，让内心充满阳光，你的世界会因此变得不同凡响！

五、改变坏习惯，迎接好生活

习惯有好有坏，好习惯要坚持，坏习惯可不要抓着不放哦！生活和工作中，我们的坏习惯会以多种形式表现出来，归纳起来，有以下6种：

1.对你没有任何益处的习惯。这种习惯只是徒然浪费你的时间及精力罢了，而且常常还会给你增添麻烦。例如有个女人常常在她讲完一句话后，再说一句“你跟得上来吗？”或“你懂我的意思吗？”结果有一天她向一位加油站的服务人员问路，最后并照习惯又附添了一句：“你能跟得上吗？”让她很吃惊的是，那位男士居然回答：“当然可以呀！小姐，我一下班就跟着去。”不管你有没有类似的问题，最好戒掉没有什么用的习惯，否则它们会替你惹麻烦的。

2.妨碍你做某件事的习惯。例如你习惯在吃过饭后马上清理餐桌，但如果因这种习惯而打断了你与某人的谈话就不好了。

3.令你显得愚蠢的习惯。一位精神病医师，他很喜欢咬指甲，为此他的病人都批评他，于是他会停止一两个礼拜。但等新指甲长出来后又照咬不误，结果他的病人每个星期都迫不及待地要看看他的指甲长出来没有。当然不是强迫你要把别人不喜欢的习惯都改掉，特别是那些对你深具重要性的习惯。像这位精神病医生知道自己并不是非咬指甲不可，也知道那样会影响病人对他的看法，这个坏习惯是完全可以改掉的。

4.自己不喜欢的习惯。有时这种习惯还会降低你的身价，例如你习惯把别人跟你说的事忘掉。虽然别人不一定知道，但却令你感到很苦恼。所以不管是什么习惯，只要是自己不满意的就要把它改掉。

5.对身体有害的习惯。如吸烟、暴饮暴食、愤怒的情绪等，都应该改掉。

6.令别人不舒服的习惯。例如说话前一定要先清喉咙，或者要别人赞美你，或在餐桌上喋喋不休，或低声哼歌，这样都会使你的朋友很不舒服，但又束手无策。

以上6种坏习惯你占了几种呢？或者你根本就不存在这些坏习惯，那就要恭喜你，继续坚持哦！

那么如何改变这些坏习惯，让我们的生活变得更美好呢？

1.找到你坏习惯的动机。在什么情况下会激发出你的坏习惯？（吸烟、失眠、喝咖啡、饮酒、高强度会议和朋友闲逛……）为你每个习惯，找到详细的激发原因。

2.为你每个动机，找到可代替的好习惯。如运动、静坐沉思、深呼吸、做计划、整理……

3.至少用一个月时间，有意识地用好习惯代替坏动机。只要一旦有坏动机产生，立刻用你的好习惯去代替。你越是坚持，越能找到好习惯。如果动机出现时，有时想起你的好习惯，有时不，那就无法有效地造成好习惯。每次都要去尝试，如果你不幸失败了，那就延长到两个月、三个月甚至更久。

4.避免一些环境。如果你和朋友一出去就会喝酒，那就不要出去。如果你和同事走出办公室就会吸烟，那就不要一起出去。所有的坏习惯都是这样处理——无论试吃垃圾食品还是吸毒，总能找到可回避的环境。你回到这些环境中会引发你的旧冲动，你应当意识到，并有所准备。

5.意识到，虽然你的需求很强烈，但几分钟后就会消失。冲动一波一波而来，只要能熬过去一波就行。找到帮你抑制冲动的方法，比如深呼吸、自我暗示、吃冷的东西、到处走走、运动、找个朋友聊天等。

6.找别人帮忙。比如你的家人、朋友、同事支持你。找一个伙伴，一起改变坏习惯。

7.保持正面意识。你可能会有消极的意识，重要的是只要消极意识一出现，你就要意识到它的存在，并把他们赶走，始终让自己保持正面的想法。