孕期第七月：圈养期的“战争”

辣妈进化全记录

日期：2010年11月10日

感觉宝宝距离自己越来越近了，当然不是说身体的距离，我们一直在一处，而是说每一次产检，都让宝宝的存在更直观。而且已经坚持了两个月的胎教更让我感觉宝宝早就已经是一个懂事的小孩子了，每天和我一起听音乐，聊天。

真的希望宝宝快点降生。宝宝，你一定也想见妈妈和爸爸吧？

日期：2010年11月16日

简直就是“圈养”啊，这几天除了老妈和老公陪我出去散散步，几乎就没出过门。的确是越来越不方便出门了，只能自己做做按摩还有一些简单的体操动作，不过我每天还是都打扮得漂漂亮亮的，这样老公每次下班回家看到我都会非常的惊艳。

哈哈，我果然是个贪心的女人！肚子都这么大了还是臭美！但爱美是人之天性，对吧，宝宝？趁着这几天太清闲要好好做产后恢复计划哈，到时候，有更多让爸爸惊艳的呢，对吧？

日期：2010年11月23日

最近情绪有点低落呢，对不起，宝宝，妈妈已经很努力地在调节情绪了，希望没有影响到你。但是最近真的有点精神不振呢，大概是因为圈养吧，看来要好好振作自己才对。

宝宝，明天妈妈会更加努力的。

日期：2010年11月27日

在老妈和老公的帮助下，心情倒是改善了不少，但是还是有点儿低落。加油啊！

孕期衣衣

◎ 准妈妈衣橱健康计划——孕期鞋子要细心

所谓的圈养期，并不是真的足不出户，准妈妈每天都需要一定的运动量，也需要到户外呼吸新鲜空气，但随着肚子的增大，运动量会逐渐减少，大部分的时间都由于行动不便待在家里，所以才近似“圈养”。但是也正因为如此，准妈妈才更容易忽视鞋子的重要性，但其实，尤其是在怀孕晚期，孕妇专用鞋的需求才显得非常重要。

孕妇的双脚情况比较复杂，有许多生理性的变化，一天当中的脚部由于肿胀围度变化量在10～25毫米之间，远远超过人类双脚的可忍受范围。而孕妇脚型的变化仅止于围度的变化，脚长的变化量则是随着体重和站姿、走姿而改变，坐姿与站姿的平均变化量约为4～7毫米，站姿与走姿的平均变化量约为3～6毫米。

选择孕妇鞋的尺码要注意以下几个问题：

1．鞋类尺码依脚长而定，必须注意坐姿、站姿及走姿之延伸量，约比脚长多出10毫米。

2．尽量选择圆头且肥度较宽，鞋面材质最好也选择较软的。

3．鞋型推荐选择上开式，系鞋带式或魔术粘贴带式都可以，其次可以选择有松紧带或可调整宽度的鞋类款式。

4．怀孕10个月间，可分前期及后期换穿不同的鞋子，前期主要是前6个月，后期主要是后4个月，当然根据准妈妈自身情况有所不同。分别为孕妇前段鞋与孕妇后段鞋，而孕妇后段鞋最好选择具有足跟杯垫的保护装置，更有益安全。

5．选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为1.5厘米到3厘米，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。

6．鞋底要选择耐磨度好且防滑性较佳的大底，避免摔倒。

孕妈美容

◎ 孕期护理第七步——充足睡眠

很多准妈妈认为越是进入怀孕中期，美容越来越具有难度，行动不便再加上在孕期对护肤品选择的挑剔，使得许多准妈妈放弃了孕期美容的想法，事实上，美容并不一定要靠护肤品，有一个名词叫“睡美人”，真正的美人都是睡出来的，再也没有比优质的睡眠更能让人皮肤水嫩透白的了。

相信准妈妈也都清楚美容觉的重要性，但是在孕期，这样一件美好的事情也可能会给准妈妈带来困扰。由于心理上的不安和身体上疲劳，以及进入怀孕中期后睡姿的不便，准妈妈甚至经常会陷入失眠的境地，而且肚子里的宝宝不时的小动静也会吵醒准妈妈。那么如何在孕期依旧保证良好的睡眠，让准妈妈容光焕发呢？

1．清洁要彻底。

进入睡眠状态之前，我们的身体会自动通过排汗的方式降低体温，排汗自然能排除体内有害物质，但脸上的油和汗被枕头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环地导致痘痘的生长。所以，准妈妈不但要注意睡前对自己面部的清洗，还要经常更换枕套，同时尽量选择透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。

2．心情要平和。

睡前准妈妈要尽量放松，不要做剧烈运动或者令人兴奋的事情，可以简单地冲个热水澡，最好用热水泡一下自己的腿和脚，缓解孕期的肿胀。另外，睡前喝杯牛奶也是可以起到舒缓神经的作用的。

3．睡姿要正确。

可能有些准妈妈由于腹部的隆起而选择仰卧，这样的姿势以及右侧卧位都是不利于为肚子中的宝宝提供血液的。左侧卧位不但可以给宝宝提供较多的血液，也会使宝宝比较安稳，这样就不会经常胎动影响准妈妈的睡眠。

4．脚部需垫高。

随着进入孕期后期，宝宝日益增大，准妈妈脚部的负担也会日渐加重，这样很容易感觉到疲劳或者抽筋，打扰准妈妈的睡眠。所以，睡眠时适当地垫高脚部，以预防腿部抽筋，还可以改善准妈妈的血液循环，非常值得采纳。

妈咪厨房

◎ 准妈妈必补第七项——“脑黄金”

“脑黄金”是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的总称。特别是对于怀孕7个月的准妈妈来说，脑黄金具有重要意义。7个月时的宝宝，神经系统逐渐完善，大脑细胞发育速度比之前的孕早期明显加快。“脑黄金”摄入量的充足，可以使宝宝大脑和视网膜的正常发育。

准妈妈可以多吃富含DHA的食物，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含宝宝大脑细胞发育所需要的脂肪酸，有健脑益智的作用。

而且进入孕期第七个月，宝宝生长更快。随着宝宝的增长，准妈妈的胃肠道容积减少，所以准妈妈应多餐少食。同时应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果准妈妈出现下肢浮肿现象，就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的滞留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担。

【红烧兔肉】

制作方法：

（1）将兔肉洗净泡去血水，剁成3厘米见方的块，放入清水锅中煮开后捞起，再冲洗1次。将葱切成段、姜拍松，蒜切成末备用。

（2）使用中火烧锅，锅热后加入油烧热，下兔肉块炒干水分，放入绍酒、酱油、精盐、葱、姜、白糖、桂皮、八角和开水（浸平肉块）一起烧开，撇去浮沫，盖上锅盖，改用小火烧至兔肉熟烂时，再用旺火烧浓汁汤，拣去葱、姜、八角、桂皮等，放入味精、青蒜末、撒上少许胡椒粉起锅即可。

这道菜色泽红润，兔肉熟烂，鲜香味浓，富含营养素，肥而不腻，瘦而不硬。非常适合准妈妈食用。

【鱼吐司】

原料：面包150克，净鱼肉150克，鸡蛋1枚，猪油150克，料酒，淀粉，盐，味精，葱，姜适量。

制作方法：

（1）去掉面包的边皮，切成厚4～5毫米的片4块，鱼肉斩成泥，加蛋清、葱、姜、酒、味精一起拌匀。

（2）将调好的鱼泥分4份均匀抹在切好的面包上，用刀抹平。

（3）锅五成热时，加入猪油烧热，放入鱼吐司炸，炸至呈黄色后出锅。

（4）每块切成8小块，盘边上加甜酱（甜酱加少许水、糖，用筷子拌匀，上笼蒸5分钟，加麻油）。

塑身沙龙

◎ 健康准妈妈的圈养期必备运动项目——按摩

进入孕期7个月，身体变得越来越笨重了，我发现现在自己根本看不到自己的脚趾头，中间隔着因为住着宝宝而高高隆起的肚子，坐立行走都变得艰难。但是，再难也要运动，更何况，到了这个时候，越来越接近孕晚期，准妈妈会发现自己的四肢都有些浮肿，而且也要为分娩做好准备。所以，按摩就成了必备的运动项目。

按摩可以帮助准妈妈缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让准妈妈放松心情，减少紧张感和疲劳感。但是，即使是这样的运动，准妈妈还是要小心，注意一定不能在腹部做力度很强的按摩，以免伤害到宝宝。

按摩的时候，准妈妈最好跨越椅子坐，椅子前面有一张桌子，在桌子上放一两个枕头，以便在按摩的过程中准妈妈可以休息头部。孕中期时准妈妈可以3个月内每周按摩一次，到了孕晚期就需要每周按摩两次或者两次以上。每次按摩大概20分钟，以准妈妈不感到疲惫为宜。

按摩方法：按摩油倒入手中搓热，最好加入数滴放松精油。按摩可以背部腰围下方开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。

如果准爸爸时间允许并且很愿意分担准妈妈的负担，准爸爸可以经过了解和学习更好地为准妈妈进行按摩，同时能令准妈妈直接享受到丈夫的关爱。我怀孕期间，老公就经常在睡前帮我进行按摩，并且聊天，不但可以放松身体，还可以有更好的心情。分享一下老公的几大按摩要诀。

1．头部按摩要诀。

（1）双手放在准妈妈头部两侧轻压一会儿，以帮助准妈妈放松，然后用手指轻柔整个头部。

（2）双手轻按前额中央位置，然后向两侧轻扫至太阳穴。

（3）轻按眼部周围。

（4）双手轻按准妈妈的两边脸颊，再向上扫至太阳穴。

（5）双手放在准妈妈的下巴中央，然后向上扫至太阳穴。

（6）将食指及中指沿着准妈妈的下耳部四周前后轻按。每个动作需要做5～10次。

2．肩背按摩要诀。

（1）准爸爸的双手按压在准妈妈的肩上，慢慢向下滑落至手腕位置。

（2）双掌放在准妈妈的肩胛中央位置，向外及往下轻压。

3．手部按摩要诀。

（1）准爸爸可以先托着准妈妈的手腕，再用另一只手的手指轻轻按捏其手腕直至腋下。

（2）仍旧托着准妈妈的手腕，另一只手上下不停地扫拨其手腕直至腋下。

（3）双手夹着准妈妈的手臂，上下按摩其手腕直至腋下。

（4）轻轻按揉准妈妈的每根手指。

4．锁背及腹部按摩要诀。

（1）双手放在准妈妈的前胸锁骨中央位置，沿着锁骨向两边扫出。

（2）双手放在准妈妈的上腹部，慢慢向左右呈“心形”扫向下半部，按后再重回到上半腹，整个动作重复5遍。

5．脚部按摩要诀。

（1）先托着准妈妈的脚掌，用另一只手的手指轻轻按捏小腿直至大腿。

（2）仍旧托着准妈妈的脚掌，另一只手上下扫拨小腿直至大腿。

（3）双手夹着准妈妈的脚部，上下按摩小腿直至大腿。

（4）轻轻按摩每根脚趾。

值得注意的是按摩毕竟是门专项技术，所以在按摩之前，准爸爸们可以先到专家那里学习掌握一些基本手法，了解一些有关按摩的知识和注意事项，然后就可以让准妈妈多多感受到自己的丈夫更多的支持和关怀了。

情绪SPA

◎ 孕期情绪SPA第七式——心理体操

进入孕期第七个月，大多数准妈妈都进入了类似“圈养”的生活，这时候最需要“战胜”的就是准妈妈自己的消极心理。因为长期圈养，准妈妈很可能会产生孤独、不安、脆弱一类的情绪，这个时候就要及时拯救自己的心理。在这里介绍一套心理体操来帮助准妈妈舒缓心情。

第一节：为自己布置一个温馨的环境。在房间的布置上，准妈妈可以作一些小小的调整来取悦自己。以前家里肯定是一个典型的两人世界的布置，这时，宝宝的用品就可以适当地添置进来了，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个新生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽的画，还可以把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

第二节：和宝宝聊天谈心。每天你只要花几分钟的时间同宝宝聊聊天，比如“宝宝，妈妈爱你”、“你知道吗？我是你的妈妈”等，你也可以悄悄地告诉宝宝：“外面的天气真好，阳光明媚”等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

第三节：沐浴在音乐中。我们都知道音乐不仅能促进宝宝的身心发育，对准妈妈本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

第四节：给生活加点儿幽默。笑也是享受生活的一种表现，准妈妈不妨多多为自己寻找开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣小短篇，还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

第五节：记心情日记。在孕期时间永远是充足的。把每天的时间和心情记录下来，以日记的方式。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精彩的片段，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。接近300天的时间，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的。

其实我一直都是有记心情日记的，虽然不能坚持天天记，但是每次记日记的时候都会非常开心，就好像真的在和宝宝交流一样。而且准妈妈们还可以像我一样把产后的恢复计划记入到心情日记里，督促自己坚持美丽计划哈。

妈咪宝贝

◎ 胎教第四式——光照胎教

这个时期的宝宝初步形成的视觉系统使其能接受通过眼睛传达的信号，区分外部的明暗，并能间接体验准妈妈的视觉感受。宝宝的脑神经已经发达起来，具有了思维、感觉和记忆功能。此时，通过外界光照，可以促进宝宝视网膜光感受细胞的功能尽早完善。通过产前检查已经知道了宝宝头部的位置，每天选择固定时间，用手电筒通过腹壁照射宝宝头部。时间不要太长，每次5分钟以内。宝宝看到光线后，会出现转头、眨眼等反应。临近结束时，可以反复关闭、开启手电筒几次。准妈妈可以把自身的感受详细地记录下来，比如宝宝胎动的变化是增加还是减少，是大动还是小动，是肢体动还是躯体动。通过一段时间的训练和记录，准妈妈就可以总结一下胎宝宝对刺激建立的特定反应了。

光照胎教还有一大好处就是训练宝宝的规律作息。的确，宝宝的作息是在宝宝时期就可以训练。在每天早晨起床前，用手电筒的微光一闪一灭地照射胎宝宝腹部，告诉他：“好孩子，从小就要养成早起的好习惯哦！”在晚上看完电视后，同样以用手电筒的微光一闪一灭地照射3次，告诉胎宝宝：“现在是宝宝晚上学习知识的时间！”这样可以训练宝宝昼夜节律，即夜间睡眠，白天觉醒，促进宝宝视觉功能及大脑的健康发育。