孕期第八月：痛并快乐着

辣妈进化全记录

日期：2010年12月7日

产检还是很顺利的。感觉到宝宝的存在感一天比一天明显，每一天都是不同的，一想到还有那么短的时间我们就要见面了，就更加急切了。不过越来越大的肚子确实也让我自己行动不便了许多，现在也只能进行一些非常非常简单的运动了。虽然距离分娩的日子还很远，但是还是在内心担心着，不知道是选择自然分娩还是剖腹产，真是令人犹豫啊。

日期：2010年12月13日

没想到睡眠也变得困难了。一直以来，我都是沾上枕头就睡的性格，自从进入了孕期，睡眠就变得一日比一日困难。还好我之前有收集过资料，掌握了一定正确睡眠的方式方法，但是还是没有办法睡得安宁。

不过为了宝宝，这点痛苦我还是可以忍受的，因为即使是这样难受的时候只要一想到很快就要和宝宝见面了，就觉得快乐得不得了。

日期：2010年12月27日

妈妈今天又来看我了，还带来了很多好吃的。不知道为什么，原来我也不算贪吃的人，但是一到了孕期我的嘴就变得格外馋了，胃口也大开，还好我有好好地计划饮食，才没有过胖。不过也不是妈妈一个人在吃对吧？还有宝宝呢。

孕期衣衣

◎ 准妈妈衣橱美丽计划——孕妇职业装

虽然我的孕期一直都是在家里度过的，但是一些白领准妈妈在孕期也坚持继续工作，在写字楼里办公并且经常与自己的客户见面。因此，形象对于白领准妈妈来说非常重要。孕妇职业装就是专门为此时的职业准妈妈设计的。孕妇职业装的设计重点是掩饰准妈妈突出的腹部。款型采用H形或小A形，面料一般使用的是稍硬挺的亚麻、薄呢类。关于这方面，综合一些准妈妈朋友的经验，推荐职场准妈妈添置孕妇职业装的几个小方法。

1．孕妇职业装的搭配。

需要与个人工作性质以及职业环境相匹配。准妈妈可以根据自己的工作环境和职业需求来选择孕妇职业装的款式和颜色，既不失职场女性的风范，也可尽显准妈妈的风韵。

2．孕妇职业装的质地。

在体现职业女性的端庄、沉稳、自信的同时，还应给人以精神振奋和愉快的感觉，因此质料和花色最好与普通的职业装相一致。当然，夏季还是应该选择纯棉质地、颜色淡雅的孕妇装。推荐选择色调明快、柔和、款式简洁大方的款式。一些准妈妈对是否是套装比较担心，其实只要上下装选择同一布料，都会产生套装的效果，比如衬衫、小洋装、套装等都可以与其他类型的孕妇衣服搭配，成为上班族准妈妈妈的职业装。其实现在孕妇装设计了多种腰部可以调节的套装，以满足各种准妈妈的需求，请你尽情挑选吧。推荐选择蓝色，蓝色具有收缩的效果，并能很好地衬托肤色，是理想的色调，图案可以单色和小暗花为主。

3．孕妇职业装的设计。

除了体现职业女性的沉稳自信之外，在其他的设计方面与传统的孕妇装并无很大出入，所以准妈妈在选择的时候可以根据前面介绍的孕妇装选择的注意事项进行选择，以自己感到舒服为宜。

孕妈美容

◎ 孕期护理第八步——呵护美腿

很多准妈妈即使在产后恢复了自己的完美身材，也不得不和自己十分钟爱的短裙，靴裤说再见。这是因为她们发现自己的脚腕，大腿上，爬上了一根根状如蚯蚓的蓝紫色条状物。这是孕期造成的静脉曲张。孕妇很容易患上此病。因为只要怀孕，就会给腿部造成压力，而且母体会分泌出大量的荷尔蒙，使得下肢静脉的可扩张性增加。

其实这完全是可以预防的，只要准妈妈在孕期中合理地呵护美腿，就一定可以避免这种现象的。

1．不要久站和久坐。

准妈妈平时都应该注意不要长久站立，也不要久坐不动或经常盘腿而坐，或是时常步行走远路，而是要经常变换体位。如果不得已久站或久坐，例如白天在办公室久坐时，必须半个小时就要站起来走动一下，使脚部得到活动。如果条件允许，最好把双腿抬起放在桌子上，站立时间过久时则要不时地调整姿势，如让一只脚膝略为弯曲地站立，这样，就可把身体的重心轮流地放在两条腿上。

2．在生活起居中促进静脉血回流。

起床的时候是穿静脉曲张袜最好的时间，趁着静脉曲张和下肢水肿较轻时，穿上高弹力的袜子，或在小腿由下而上地缠上弹力绷带，待晚上临睡前取下。平时行动要小心，避免磕碰到腿上的静脉瘤，避免用过冷或过热的水洗澡，与体温相同的水最为适宜。为了减轻静脉压力，要防止便秘，有咳嗽或气喘时应积极治疗。每次蹲厕不要时间太久，夜间睡眠时，为了防止腿部静脉曲张，要用枕头将脚垫得略高一些，促进下肢静脉血液顺畅回流。

如果，不小心已经有了静脉曲张的现象，准妈妈也不必过于担心，推荐的方式为穿弹性袜，以适当的压力，让静脉失去异常扩张的空间。这也是很多明星推荐的预防静脉曲张最有效的方法。在长期穿着后，因静脉曲张引起的所有不适症状，包括疼痛、抽筋、水肿及郁血性皮肤炎等，都将随着静脉逆流的消除与静脉回流的改善而逐渐消除。

妈咪厨房

◎ 准妈妈必补第八项——碳水化合物

碳水化合物主要作用是维持身体的热量需求。进入孕期第八个月，宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏，所以孕期第八个月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400克左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。可以在米饭、面食等主食之外，额外增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

而且此时，在孕期的前7个月里，宝宝吸收了准妈妈体内的许多营养，所以此时准妈妈体内的各种营养素也都可以说是处在最低点，所以很需要补充营养。下面介绍几种准妈妈爱吃的食谱。

【糖醋排骨】

制作方法：

（1）将排骨切成块，酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀备用，其余作料倒在碗中，加水50克调成汁备用。

（2）热锅倒入油烧至六成热，将排骨一块块放下炸2分钟后捞出，等油锅热至九成再炸1分钟，捞出，油倒出。

（3）热锅内留少量油，将糖醋汁倒入，再倒入排骨翻炒几下即成。

【荷包鲫鱼】

原料：鲫鱼350克，精肉200克，油100克，葱姜，酱油、料酒、糖、味精少许。

制作方法：

（1）鲫鱼从背脊开刀，挖去内脏，洗净，在身上刮几刀。

（2）将精肉剁成碎末，加入适量盐、味精拌匀，塞入鲫鱼背上刀口处。

（3）腌制一会儿后将鱼下油锅，两面煎，再放入料酒、酱油、糖、汤水。

（4）盖上锅盖烧20分钟，揭盖后加味精，淋少量油起锅。

这道菜最好的一点是，不但好吃，还可以消除准妈妈在孕期的浮肿。

塑身沙龙

◎ 健康准妈妈的必备运动项目——产前运动

产前运动有着非常大的必要性，不但可以减少阵痛时的疼痛，减少生产时因情绪产生的全身肌肉的紧张，还能增加产道肌肉的强韧性，帮助缩短产程。对准妈妈产后恢复也有非常大的帮助。

介绍几种产前运动。

1．腰部运动。

目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使宝宝顺利娩出。

动作：用手扶椅背，缓慢吸气，同时手臂用力，使脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

2．腿部运动。

目的：加强骨盆附近肌肉弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360°转动（画圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

3．腹式呼吸运动。

目的：可以在阵痛的时候松弛腹部肌肉以减轻准妈妈痛苦。

动作：平卧，腿稍微弯曲，闭口，用鼻子吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐渐平下。每日早晚各做10～12次即可。

4．闭气运动。

目的：此运动可加强腹压、帮助宝宝较快产出。

动作：准妈妈平躺着深吸两口大气后，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。平时练习的时候可不必真用力，每日早晚各做3～5次。

5．胸式浅呼吸运动。

目的：在生产时，宝宝头部分娩出后，做此运动，避免宝宝快速冲出，而损伤宝宝或导致产妇会阴的严重裂伤。

动作：平躺，腿伸直，张口做慢速呼吸，每秒钟呼气一次，每呼吸六七次就必须休息一下，再继续做，早晚各做三四次。

准妈妈要注意最好在就寝前和早餐前做，最好选择硬板床或者地面，衣服要宽松方便，方法要正确，次数要由少渐多，不要贪多，以不感到太累为宜。

情绪SPA

◎ 孕期情绪SPA第八式——改善不佳的睡眠

进入孕晚期，准妈妈尤其容易睡眠不佳，主要有以下几个原因：尿频、腿抽筋、后背痛、心率加快、多梦，且因为担心宝宝健康等造成精神压力过大。为了给宝宝创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8个小时，每日午间最少也能保证半个小时到一小时的睡眠时间，但时间不宜过长。如何保证良好的睡眠呢？

1．正确的睡姿。

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇和宝宝都比较有利，当然，整晚只保持一个姿势睡眠是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

2．舒适的卧具。

对于准妈妈们来说，并不适合过于柔软的床垫，尤其是席梦思。棕床垫或硬板床上额外再铺八九厘米厚的棉垫为宜，并注意选择松软，高低适宜的枕头。现在市场上有不少专为孕妇准备的卧具，可以向医生咨询如何选购。

3．良好的室内环境。

适宜的室内温度为20℃～23℃，适宜的室内湿度为42%～60%。准妈妈可以使用室内空气净化器来配合，经常进行室内空气净化和消毒。

此外以过来人的身份给准妈妈一些轻松入眠的小建议：

尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

临睡前不要喝过多的汤类或者食用过多稀食，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

养成有规律的睡眠习惯，起床和睡眠时间都不要变动太大。不要躺在床上干其他事情，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺，养成床铺是用来休息的习惯。

准妈妈在睡觉前不要做剧烈的体育运动。应该放松一下神经，比如泡几分钟的温水澡或者用热水泡脚，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。

如果恐惧和焦虑使你不能入睡，可以考虑学习一些和怀孕有关的知识，也可以参加一些特殊的补习班。

如果准妈妈仍是辗转反侧不能入眠，可以起来看看书，听听音乐，看看电视什么的，经过这么一折腾，就会感觉到疲劳而容易入睡了。最好能够在中午的时候睡上一小时到一个半小时的午睡，以弥补因为失眠造成的睡眠不足。

妈咪宝贝

◎胎教第五式——性格胎教

这时期的宝宝是个真正的小人儿了，准妈妈的修养、兴趣、爱好、职业，以及与准爸爸的融洽关系，都能影响宝宝的性格。高尚的情趣、豁达的心胸、丰富的生活、真挚热烈的爱情，会使宝宝的外环境稳定，让宝宝感受到幸福。宝宝在子宫内如果感到温暖、和谐、慈爱的气氛，其幼小的心灵也将感到生活的美好和欢乐，可逐渐形成热爱生活、活泼外向等优良性格。如果家庭人际关系紧张，甚至充满敌意和怨恨，或者准妈妈的心里不喜欢这个孩子，时时感到厌烦，宝宝会感受到痛苦，以致影响将来性格的发育。

而且也要进行一定的“美育胎教”。到这个月份，宝宝初步的意识萌动已经建立，所以，对宝宝心智发展的训练可以较抽象、较立体的美育胎教法为主。这种胎教要求准妈妈通过看、听、体会生活中一切的美，将自己的美的感受通过神经传导传达给宝宝。

看，主要是指阅读一些优秀的作品和欣赏优美的图画。准妈妈要选择那些风格高雅、个性鲜明的作品来阅读，尤其可以多选择一些中外名著。准妈妈在阅读这些文学作品时一定要边看、边思、边体会，强化自己对美的感受，这样宝宝才能受益。有条件的话，准妈妈还可以看一些著名的美术作品，比如中国的山水画、西方的油画，在欣赏美术作品时，调动自己的理解力和鉴赏力，把生活中美的体验传导给宝宝。

听，主要是指听音乐，这时准妈妈在欣赏音乐时，可选择一些意境美好的作品，它们能促使人们美好情怀的涌动，也有利于宝宝的心智成长。

体会，指贯穿看和听过程中的一切感受和领悟，包括准妈妈在大自然中对自然美的体会。准妈妈在这个阶段也要适度走动，可到环境优美、空气质量较好的大自然中去欣赏大自然的美，这个欣赏的过程也就是准妈妈对自然美的体会过程，准妈妈通过欣赏美丽的景色从而产生出的美好的情怀，这样也是一种不错的胎教。