孕期第四月：我们来说悄悄话

辣妈进化全记录

日期：2010年8月16日

这次的产检深深地让我意识到孕期保持美丽的重要性。和老公在外面等候的时候就看到其他的准妈妈穿着宽大的衣服，容颜憔悴，头发也蓬松，显得很邋遢地一起等待着。我忙低头打量下自己，虽然看不到自己的脸，但是至少我穿得很漂亮啊，虽然腹部隆起，但是一点都不影响美丽。而且，回来的时候，连老公都称赞我说我是他见过的最漂亮的准妈妈，真的好高兴。我要再接再厉！

宝宝的发育很健康，已经越来越清晰，现在也不需要再把东西放到体内检查了，医生直接在我的肚皮上抹上一种凉凉的药膏，然后用探测棒移动碰触，就可以清晰地看到宝宝的影像。不得不说，每次看见，还是激动。

宝宝，妈妈一定会更加努力美丽的。

日期：2010年9月1日

最近和宝宝相处得很好，我特别喜欢在洗澡之后和宝宝说悄悄话，有时在浴室里对着镜子，抚摩着自己的肚子和他随便说点儿什么，他有时候好像真的可以听懂一样给我回复呢。老公和妈妈都说我傻，宝宝还那么小，怎么可能懂。可是我就是觉得他懂。

是吧，宝宝，这是我们的小秘密。

日期：2010年9月6日

我发现我现在越来越可以调节自己的情绪了，比前一段安稳多了。试了试朋友推荐的冥想，效果很好。她还推荐了很多产后恢复的窍门，通通记下来，等着以后去实施。

孕期衣衣

◎准妈妈衣橱扩充计划——孕妇装的风情

孕期到了第四个月，肚子已经有了明显的隆起了，这个时候准妈妈就该选择专业的孕妇装了。现在孕妇装的设计非常漂亮，尤其是孕妇裙更是可以展现准妈妈别样的风情。我个人比较偏好孕妇裙，因为它的设计很体贴，即使腰身不断增大，但是都有系带的功能，而且颜色和款式也非常的多，所以准妈妈的衣橱依旧可以是漂漂亮亮的。

也许一些准妈妈会觉得不好意思穿孕妇装，其实大可不必，孕妇装其实在无形中充当了怀孕的外在标志，让大家更加清楚地让你享受孕妇的特权。同时，我认为，这个时期是女人最美丽和最值得骄傲的时期，有一种别样的风情。下面给出几个选择孕妇装的建议供准妈妈们参考。

1．孕妇装面料要舒适。

最好选择纯棉或麻等天然面料，以适应怀孕期间准妈妈皮肤的敏感，透气性好，容易吸汗，并且不会刺激皮肤。而且这种纯棉的面料其实是非常修身的，可以在某种程度上让准妈妈看起来更有风情。

2．款式选择要漂亮。

其实现在的孕妇装除了腰身肥大之外，花色和款式种类繁多，完全不输给时装。漂亮而多款的孕妇装一样可以让准妈妈像孕前一样利落漂亮，而且准妈妈大可不必担心孕妇装购买过多是一种浪费，孕妇装在产后完全可以作为舒适的家居服来继续使用。当然不管选择怎样的款式，一定要注意穿脱方便。

3．准妈妈裤装选择。

处于夏末秋初，又处于室内，孕妇裙的选择要多一些。如果是秋冬，选择孕妇裤装就非常合适了，而背带裤无疑是一种最受准妈妈欢迎的裤装。不但可以通过肩带的吊挂减去系腰带对准妈妈造成的不便，而且安全性高。最好选择前片腰腹部布料柔软，富有弹性的，如果选择能够调节腰围大小的就更好。这样不会感觉自己被束缚，又可以保护胎儿的健康发育。

4．颜色偏向选择暖色调。

不管是孕妇裙还是孕妇裤，推荐准妈妈选择色泽柔和，明快的暖色，这样不但可以避免因色彩产生的不良刺激，同时也可以使准妈妈显得可爱，女人味十足，给准妈妈们带来相对明快的心情，让准妈妈更加光彩照人。

孕妈美容

◎孕期护理第四步——宝贝你的头发

应该大部分的准妈妈都有和我一样的经验，在孕期原本并不是很好的发质会变得更好，柔软明亮，皮脂溢出也会减轻。但是很多准妈妈们到了怀孕中期会忽略对自己秀发的打理，反而显得蓬松凌乱。准妈妈们应该趁机格外宝贝自己的头发，秀发本来就是女人动人的一部分，发质好的头发可以更加凸显出女性的柔美。在孕期就尤其如此。

准妈妈们可以配合自己的脸型设计一个新的发型，发型的改变也会给准妈妈们带来好的心情。像我原本就是直发，但是发质比较干燥，容易分叉和断裂，在孕期我就特意把头发打薄了一下，更好整理，整个人也更加精神。对头发的保养主要有以下几点：

对于发质比较干燥的准妈妈来说，可以减少洗发的次数，并且尽量少量地使用成分温和的洗发精来洗发，这样可以保护头皮上自然分泌的油脂。同时可以另外涂抹一层保湿润发摩丝，以免干裂。对于头发较油的准妈妈，可以适当增加洗发的次数。

尽量不要使用电吹风，用毛巾自然擦干有助于秀发的护理。即使不在孕期，我也建议各位准妈妈减少电吹风的使用。

沐浴的时候，可以用指尖轻轻按摩头皮，刺激头皮血液循环，可以减少头皮屑的产生，还可以缓解孕期的头痛。

准妈妈可以经常梳理自己的秀发，尽量使用木梳子或者金属梳子，避免塑料发梳产生的静电。梳理的时候要按照一个方向，有助于秀发保持柔顺。梳理同样可以起到刺激头皮血液循环的作用。

此外，准妈妈们可以搭配一些自己喜欢的头饰，也可以尝试不同的发型，虽然孕期不能染发、烫发，但是秀发一样可以飘逸动人。

妈咪厨房

◎准妈妈必补第四项——锌

进入孕期第四个月，准妈妈就需要增加锌的摄入量，以防止宝宝的发育不良。准妈妈缺锌的话会影响到宝宝在子宫内的成长，会使宝宝脑、心脏等重要器官发育不良。同时也会造成准妈妈自身食欲减退，消化不良，免疫力降低，形成恶性循环。富含锌的食物主要有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻等，在生蚝中含量尤其丰富。

同时为了配合宝宝骨骼的发育，准妈妈应该多吃些鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。下面推荐两款营养食谱。

【牡蛎粥】

原料：糯米100克，鲜牡蛎肉100克，猪五花肉50克。

制作方法：

（1）糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。

（2）糯米下锅，加清水烧开，等到米稍煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。

这道菜做法非常简单，而且牡蛎肉味极鲜美，又富含锌，非常适合准妈妈们。

【海带猪肘汤】

原料：猪肘1000克，新鲜海带200克。

制作方法：

（1）将海带用水浸洗干净并上笼蒸熟改刀后备用。

（2）将猪肘用火燎后，再用小刀刮洗干净，切成块备用。

（3）烧鲜汤，放猪肘，炖至九成熟时下海带，加入盐、味精、胡椒粉即可。

塑身沙龙

◎健康准妈妈推荐运动——游泳

游泳是最适合准妈妈们在孕中期进行的运动，尤其是夏季。很多准妈妈认为孕妇是不可以游泳的，其实这种看法是错误的，孕中期游泳对准妈妈和宝宝都有非常多的好处，水浮力可以减轻准妈妈支撑子宫的腰肌和背肌的负担，缓解孕期常有的腰酸背痛。游泳同时可以增加准妈妈的肺活量，使准妈妈可以在分娩的时候长时间的憋气，缩短生产时间。同时也可以改善准妈妈的情绪，对宝宝的神经发育有良好影响。最重要的是可以帮助准妈妈们保持自己美丽的提醒，对产后的体形恢复有非常大的好处。

当然，在游泳的过程中准妈妈一定要掌握好水温，运动量和游泳方法。

1．水温最好在30℃左右，这样肌肉不容易抽筋或疲劳，也可以保证准妈妈的体温不会因此升高。另外一定要选择清洁的游泳池，天气晴朗时也可以选择室外游泳池，但要注意防晒。

2．并非所有的孕妇都适合游泳，可以在每月产检的时候咨询下医生。对于不会游泳的准妈妈，一定不要在孕期选择学习游泳，可以继续使用过去的运动方式。

3．尽量选择仰泳，在水中漂浮或者轻轻打水，不要剧烈运动或选择有难度的游泳方式。也不可以潜水，防止发生溺水的危险。

4．不论是游泳前还是游泳后，都要注意补充自身的水分，可以间或喝一些果汁。运动时间不宜太长，仍以不感到太累为宜。

只要按照上面的要求，准妈妈就可以放心地游泳去了，当然，有准爸爸陪同更好。

情绪SPA

◎孕期情绪SPA第四式——冥想

进入孕期第四个月就应该开始宝宝的胎教了，这个时候准妈妈的情绪就尤为重要。如果准妈妈精神状态突然变化，或者长期处于焦虑的状态，会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，可能会造成宝宝出生后身体功能失调，尤其是消化系统容易紊乱。

由于孕期准妈妈的身体各项变化，以及伴随宝宝即将到来的幸福感产生的担忧，很容易使本来开朗，自信的准妈妈在怀孕后变得脆弱敏感，有时甚至会脾气暴躁。对待这种情况，准妈妈一定要及时调节自己的心理，避免给宝宝和自己造成损害。

冥想可以帮助准妈妈自觉地摆脱不好的情绪。在进行冥想训练前，准妈妈要用温水泡泡脚让自己紧张的身体松弛下来，并且换上宽松舒适的服装。可以的话，最好将灯光调到令自己舒适的范围，营造一个安静、轻松的环境。准妈妈可以选择坐在椅子上，或者平躺在床上，闭上眼睛进行冥想。每次大概需要20分钟，可按以下步骤进行：

1．放松全身，把空气吸到腹部，在通过腹部呼出，反复2～3次。

2．想象自己处在一个非常美好的场景，这个场景可以是自己一直希望的，也可以是觉得舒服的，然后在心中默念“平心静气，四肢沉重”，把自己的意识集中于四肢，想象它们是沉重的。

3．想象自己四肢沉重，同时想象自己的手脚很温暖，并试图体会手脚温暖的感觉。也可以在冥想的时候放一条毯子盖住自己的脚，避免着凉。

4．过一段时间后，双臂缓慢前移，将胳膊肘弯曲后打开，然后伸个懒腰，过程中注意活动自己的手指，冥想结束。

冥想有助于准妈妈消除紧张情绪，使准妈妈集中精神，身心安宁。准妈妈也可以尝试在冥想的过程中想象与宝宝交流，用心感受宝宝的存在。

妈咪宝贝

◎胎教第一式——声音

4个月开始就可以对宝宝进行胎教了，宝宝在这个时候已经有接受教育的潜在能力，主要是通过中枢神经系统和感觉器官来实现的。在此期间，准妈妈科学、适度地给予早期的人为干预，可以使宝宝各感觉器官在良性信号的刺激下，功能发育更加完善。但是，准妈妈一定不要误解胎教的目的是为了将宝宝培养成小天才，这种错误的认识可能会导致胎教走入歧途。

其实，我个人觉得，胎教更像是一种妈咪和宝贝的交流，通过这样的方式，使准妈妈和宝宝之间形成一种微妙的联系，让宝宝还在子宫里的时候就熟悉妈妈的声音、动作和感觉。

1．声音胎教法。

主要是以音波刺激宝宝听觉器官的神经系统，每日一两次，每次20分钟左右，最好选择宝宝醒着可以感受到胎动的时候进行。准妈妈要和宝宝一起倾听，让自己和宝宝一起融入音乐的意境中，忘记烦恼。

2．悄悄和宝宝说说话。

像我自己在怀孕的过程中，就比较喜欢把宝宝当做一个懂事的孩子，经常和他聊聊天、唱歌或者念故事给他听，同样是声音的刺激，但是妈妈的声音更容易被宝宝接受。也可以和老公一起，这样不仅可以增加夫妻感情，还可以让宝宝感觉到父母的爱和一家三口的其乐融融。

3．自然是个大乐队。

在清晨或者是午后，准妈妈可以坐在窗边或者散步到公园里，尝试轻轻闭上眼睛，和宝宝一起聆听一下自然的声音。鸟叫声，虫鸣，风吹过树叶或者是细雨敲打着窗棂，在这个尘世喧嚣的世界，大自然的天籁总是会有着神奇的效果，不管是对宝宝还是准妈妈。