第4章 把自己的心摆正——清除杂念，驱散烦恼(3)

大多数人觉得抱怨是很好的发泄工具，因为它能在人受到挫折或面临困难的时候放松自己的心情，却忽略了这种情绪对自己的严重影响。爱抱怨者，可能很难意识到：很多抱怨都是他们自己一手造成的！工作没做好，上司自然会来找麻烦；不注意减肥，当然没有适合自己的衣服；不看天气预报，被雨淋了又能怪谁？所以，当试图抱怨的时候，不妨先从自己身上找找原因。否则，一旦养成了抱怨的习惯，就会把自己的问题隐藏起来。而无休止的抱怨式聊天也会让别人心烦，导致在无形中同事、朋友、家人对你的不满和疏远。

不因外界的变化引起内心的起伏

西方有条著名的谚语：不要为打翻的牛奶而哭泣。牛奶被打翻了，愚蠢的人会不断地埋怨自己的粗心，并沉溺于痛惜之中；聪明的人会一笑而过，既然牛奶洒了，痛惜也没用，不如努力工作，去挣得下一杯牛奶和面包。

生活中，我们有很多无法改变的东西，比如周围的环境、天气、市场等。既然如此，那我们就不要去改变它们，而是面对、接受它们。在此过程中，我们可以把握和控制一些改变，比如自己的想法、心态、勤奋程度等一些自我的因素，把自己调整到最好状态，去积极地应对各种挑战，不因外界的变化引起内心的起伏。

1.用好心情平衡坏情绪，用新快乐抚平旧伤痛

上天赋予了人类同等的欢喜与哀愁，倘若你不懂得用好心情去平衡坏情绪，用新快乐去抚平旧伤痛，那就大大浪费了人类左右情绪的天赋。

有一位青年，脾气非常暴躁，经常和别人吵架，因此大家都不喜欢他。

有一天，这位青年无意中走到了大德寺，碰巧听到一位禅师在说法。他听得似懂非懂，于是留下来问禅师：“什么是忍辱？难道别人朝我脸上吐口水，我只能忍耐着擦去，默默地承受？”

禅师听了青年的话笑着说：“哎，何必擦呢？就让口水自己干吧。”

青年听后，有些惊讶，于是问禅师：“那怎么可能？为什么要选择忍受呢？”

禅师说：“这没什么不能忍受的。你就把口水当作蚊子之类的东西，不值得为此大动干戈，微笑着接受就行了！”

青年问：“如果对方不吐口水而是用拳头打过来，那该怎么办呢？”

禅师回答：“这不一样吗？不要太在意，只不过是一个拳头而已。”

青年认为禅师实在是胡说八道，终于忍耐不住，忽然挥起拳头，向禅师的头上打去，并喝道：“和尚，现在怎么样？”

禅师非常关切地问：“我的头硬得像石头，并没有什么感觉，但是你的手大概痛了吧？”

青年愣在了那里，忽然心有所悟。

面对青年的暴行，禅师毫不放在心上，辱又从何而来？

当我们修炼好了内心，让内心足够强大，就没有事情能让我们生气。大多数成功者，都是能够把情绪控制得收放自如的人。

很多时候回头想想，那些让我们生气的人和事根本不值得我们生气；再想想，是否有这样一种情况：我们发完了脾气，却忘了自己为什么不高兴。

有一个叫爱地巴的人，每次一和人发生争执，就会以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子跑上两圈，然后坐在地上喘气。爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。

但不管房子和土地有多大，只要他因与人争论而生气，就会绕着房子跑两圈。

“爱地巴为什么每次生气都要绕着房子跑两圈呢？”所有认识他的人心里都感到疑惑，但是不管怎么问，爱地巴都不愿意说。

直到有一天，爱地巴很老了，他的房子和土地也太大了，他生了气，拄着拐杖艰难地绕着房子转，等他好不容易走完两圈，太阳已经下山了，爱地巴独自坐在地上喘气。

他的孙子在身边恳求他：“阿公！您已经这么大年纪了，这附近地区也没有其他人的土地比您的更广，您不能再像从前一样，一生气就绕着房子跑了。还有，您可不可以告诉我，您一生气就要绕着房子跑两圈的秘密？”

爱地巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说：“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房子跑两圈，边跑边想自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间去和人生气呢？一想到这里，气就消了，把所有的时间都用来努力工作。”

孙子问道：“阿公！您年老了，又成了最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”

爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子跑两圈，边跑边想自己的房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了。”

发现自己有了负面情绪的时候，不要首先把责任推给别人，而必须学会反省，看看自己有哪些不妥的地方。只有自己不断“照镜子”，才能更清晰地认识自己，认清自己的优缺点，让自己的潜能发挥得更为出色，更为淋漓尽致。

（1）当有负面情绪（生气、悲伤、郁闷、烦燥等不舒服的感受）时，你要能觉察到，然后告诉自己：“哦，这是负面情绪。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己的内在，而不是那些引起你负面情绪的人和事物上。

（2）先观察一下你此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲突当中。

（3）接下来，试着去“看”自己在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听内在那个喋喋不休的声音，你就是在观察自己的思想。这时候，请你带着理性和爱去观察它。它只是一个思想，不代表你，不要去批判它，只需看着它。

（4）你此刻有什么情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实，观察情绪最简单的方法就是去观察自己的身体，因为情绪实质就是身体对思想的反应，只不过有的时候还没有觉察到思想，情绪就起来了。感觉自己身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉，心脏是否紧绷或抽痛，身体是否颤抖，这些都是情绪在身上作用的结果。发现它，观察它，允许它的存在，全然地去感受它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

当然，并不提倡将许多愁苦往内心的深处囤积，不是让你外表佯装坚强，内心却五味杂陈。其实，你可以找一个自己喜欢的方式悄然释放坏情绪。

一天，陆军部长斯坦顿来到林肯面前，气呼呼地对他讲，一位少将用侮辱性的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬对方。

“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。

斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给林肯看。

“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”

但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住了他，问道：“你干什么？”

“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑。

“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”

林肯的做法，是给自己安上了个“防火墙”。烦恼既然来了，坏事既然碰着了，就找一些方法去平衡一下心情的“酸碱值”吧！

（1）藏心事要顾及体内容量。

有人总是将委屈往肚里吞，却不知道要清除体内早就过时，或是已经不在乎的旧烦恼。有时候，新愁一上心头，旧恨也会跟着牵肠挂肚。越是收藏心事，就越会不快乐。

何不学习一下计算机系统清除垃圾档案的功能呢？气头上的烦恼稍稍炒作就可，褪了色之后，就让它们烟消云散吧！找一个心灵的资源回收桶，训练一下善于遗忘的本领，人生没必要让苦闷永远保鲜，只要记得伤心当下的凄美就可。至于心事，保存期限过后，就扔掉它。

（2）给坏情绪找一个出口。

给坏情绪找一个出口，一个不妨碍别人的出口，让它赶快溜走，而且走得越远越好。否则，愈积愈多，我们就会慢慢被它压垮。而它一旦占领我们全身，我们就会在不堪重负之下匆忙给它一个出口，一个方向对准我们亲人朋友的出口，结果是伤了别人自己也后悔不已，一点坏情绪污染了一批人的天空。

（3）我爱我自已。

爱是最伟大的力量，通过自我情绪的选择，我们知道选择不爱自己的空间就是选择了恐惧的空间、进攻性的空间、伤心的空间、愤怒的空间等；而选择爱自己的空间就等于拥有了信任的空间、理解的空间、尊重的空间、感恩的空间等。

在自我情绪管理中，“爱自己”是最有效的方式。通过“爱自己”的方式来改善自己的情绪，请参考以下建议：

（1）不要宣扬领导与同事之间的过节。

（2）相信每一个人都希望更好。

（3）对自己或别人的缺点不去强化。

（4）在生活中不要随便显露你的情绪。

（5）不要逢人便诉说你的困难与遭遇。

（6）不要一有机会就唠叨你的不满。

（7）永远不要去写自己的伤感日记。

（8）说话不要慌乱，走路要稳。

（9）做任何事情都要有条不紊。

（10）做任何事情都要用心，因为有人在关注你。

（11）不要用缺乏自信的词句。

（12）不要常常反悔，对已经决定的事不可轻易地推翻。

（13）每天做一件实事。

（14）事情不顺时，请深呼吸，重新寻找突破口。

（15）不要刻意地把朋友变成对手。

（16）对别人的过失、小错误不要斤斤计较。

（17）不要有权力的傲慢及知识的偏见。

（18）做不到的事情不要说，说了就要努力做到。

（19）不玩弄小聪明，因为它是向错误的过渡。