技巧11　比赛的心理要求与技巧

在比赛中，如果队员时常自我激励，那么对自己和对整个球队都是非常有利的。在日常练习中，教练员要花费大量时间训练队员，准备比赛，精心安排战术。但是，他们却很少考虑到队员的心理因素。当队员的身体素质和战术意识达到很高水平时，心理状态就成为比赛成功的关键因素。在比赛前的谈话中，教练员和球队队长的主要任务就是做好队员的思想工作。比赛前的谈话也许适用于某些队员，但不适用于所有队员。在整个赛季中，不要固定一种模式。

以下是队员的一些重要心理因素。

1. 唤醒和激发

唤醒和激发描述的是，一名队员在赛前和赛中所表现出的心理活跃程度。唤醒与情绪紧张和激动程度有密切联系，队员通过自我鼓励、其他队员的激励、观众的呐喊来激发自己的情绪。运动心理学家认为，剧烈的身体活动（持续5～10分钟）是唤醒队员投入到比赛中的最简单方法。许多高水平的英超球队，都非常重视赛前的准备活动和赛后的身体及心理放松。

2. 应激

应激是指队员对刺激产生的心理和生理反应。应激水平过高会打乱队员的心理平衡，使队员对比赛产生紧张和恐惧，加重队员的焦虑，导致比赛发挥失常。队员的任何紧张行为都是应激反应的例子。有时，这种紧张行为是因为队员对自己的过高要求造成的。如果教练员能积极引导队员，那么就能克服应激给队员造成的不良影响。

应激水平还受如下因素的影响：对手的实力、天气、比赛场地、观众的情绪、裁判员的态度和自己球队的阵型。

事实上，产生应激的最主要原因是队员自己或其他成员 （队友、官员、父母）对成功的渴望。如果队员无法达到预定目标，他们就会产生焦虑。队员参加比赛的一个主要原因是渴望提高自己的运动成绩和技术水平。队员为获取胜利，必须承受巨大压力，心理就会受到抑制。很少有队员既具有强烈的获胜愿望，又不畏惧失败的。对队员来说，只要制定了符合实际的比赛目标，正确理解失败，及时吸取经验教训，就可以了。

队员的紧张反应具有双重性，要么表现出恐惧和压抑，要么表现出愤怒和攻击。

3. 攻击性

当队员不能正确处理场上出现的情况时，经常表现出过激的行为。比如，阻截队员动作过大，造成持球队员丢球，丢球队员就会对阻截队员进行报复。

在现代足球比赛中，竞争日趋白热化。教练员有时会宽容队员天生具有的攻击本能。辨别队员积极性攻击和消极性攻击是非常有用的。

许多教练和新闻工作者都能容忍粗野的比赛，他们争辩说，这表明队员取胜的决心。队员似乎也默认这种挑斗、危险和粗野的动作是比赛中的一部分。但是，正是这种粗野和攻击性的动作，才给队员带来极大的伤害。如果万人崇拜的球星定期在电视中露面，那么他们应该注意自己在比赛中的行为，为公众树立一个良好形象。此外，应对攻击性行为的最好办法是把注意力集中在球上而不是对手上。

4. 动机

动机既体现在每名队员身上，又体现在一组队员之间。动机使队友之间建立起紧密团结的关系。

动机是短暂的且经常处于变化中。保持动机的方法是把每名队员当作个体看待，这样队员的愿望和情感需要就能得到满足。

动机具有个性化的特点，许多成功的队员可以随时进行自我激励。在足球运动中，外部目标很重要，但是队员的参与、技巧的发展和个人认识也是不容忽视的。通过交流、建立信心和创造公开及自由的氛围，队员的需求是可以得到满足的。

5. 安全感

当队员感到自己被球队、教练员和球迷所接纳时，会产生安全感。俱乐部要像大家庭一样为队员提供安全稳定的环境。这种安全感是队员自信心的基础，任何一名队员都需要这种安全感。

6. 自信心

在足球比赛中，没有哪种因素能像自信心那样重要。当队员充满自信心时，会发挥出最大的能力。此外，同伴对自己的信任也同样很重要。把自信心完全建立在比赛成绩上是很危险的。如果比赛开始时队员就遇到困难，那么他们的情绪就会受到打击。在培养自信心的过程中，队员要学会控制自己的情绪。当心理承受压力时，要知道如何应付。运动心理学家提倡队员要控制自己的想象力。当队员面临重大比赛，以及嘈杂的观众和陌生的环境时，要有意识地控制思想，摆脱外界干扰。队员一旦进入这种境界，就不会被外界环境所影响，就会把全部注意力投入到比赛中。队员心理上的这种变化，会使他们摆脱比赛中出现的杂念。

7. 注意力

在足球比赛中，队员的注意力至关重要（不论有球还是无球）。当队员能完全集中自己的注意力时，说明他们为比赛做好了心理准备。

运动心理学家认为，在心理准备中，队员需要体验许多其他的心理变化，如勇气、快乐、风险、义务和信任。