第三节 健美操的锻炼功能与价值

一、增强体质，增进健康

（一）增强运动系统的功能

经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，由于做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骺软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实。

（二）促进心血管系统机能的提高

长期参加健美操锻炼，可以使心肌增厚，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有力，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧，可改善人体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。

（三）提高呼吸系统机能水平

进行健美操锻炼时，由于肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量。会使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量大，从而使机体具有较强的有氧代谢能力。

（四）改善消化系统的机能能力

由于健美操的髋部全方位活动较多，不但腰肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了功能，有助于营养的利用和吸收，从而提高对疾病的抵抗能力。

二、健美形体，塑造优美体态

健美操动作频率较快，跳跃动作较多，讲究力度，运动负荷较大，可以帮助人体消耗多余的脂肪，特别是改变胸背肌肉的体积，使形体按照美的标准得以塑造。通过正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态。

三、调节心理，陶冶情操

随着时代的发展，社会上的竞争日趋激烈，这使人们在享受科技带来的各种便利的同时，也承担着来自方方面面的精神压力。体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生，这是科学已证实的事实，健美操是在音乐伴奏下的一种充满活力的体育运动，它使人们在轻松愉快的气氛中进行锻炼，使人陶醉在美的韵律之中，从而忘却自己心理上的紧张和烦恼，使心情变得愉快，精神压力得到缓解，进而使自己拥有年轻的心态，更具有青春的活力。

四、医疗保健作用

健美操是一项有氧运动，它的强度和运动量都可以自行控制，除了对健康的人有良好的健身效果外，对一些有疾病的人和老年人，也是一种医疗保健的理想手段。如对下肢瘫痪的病人来说，可做垫上健美操和水中健美操，以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。