转换情绪，走出抑郁

曾几何时，人们的口头禅又多了一个：“唉，我抑郁了。”虽然对大部分人而言，这只是一句调侃的话，但对另外一些人来说，却有着实质性的意义。

随着社会的发展，竞争的日趋激烈，抑郁症已经发展成为一种常见病。据有关调查显示，在男性中，抑郁症患者的人数比女性高出一倍。而根据世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症现已成为中国疾病负担的第二大疾病。在美国，因抑郁症造成的经济损失每年达400多亿美元。抑郁症已经严重影响到患者的工作和生活，给其家庭和社会带来了极为沉重的负担。更让人惊心的是，每年都有大约15%的抑郁症患者死于自杀。那么，我们不得不问，抑郁症是怎么造成的呢？

从医学的角度来说，造成抑郁有三大因素，即遗传因素、生理因素和心理—社会因素。前两个因素比较客观，也相对少见。而第三个因素，正是造成当今大部分抑郁症患者患病的主要原因。心理—社会因素，通俗点来讲，就是心理疾病，而之所以心理会染上疾病，其根本原因就在于情绪的失控。

在哈姆小的时候，他家隔壁住着一位老太太。老太太有一只祖传三代的翡翠镯子，被她视若珍宝，每天擦了又看，看了又擦，总之是一刻也离不得身。可是有一天，老太太在擦拭镯子的时候，不小心把镯子掉在地上摔碎了。这下子，她心痛万分，茶饭不思，最后竟一病不起。就这样郁郁寡欢地过了不到半年，老太太便撒手人寰。据说在她最后咽气时，手里还紧握着那玉镯子的碎片。

显而易见的是，老太太最后因抑郁而死。一只在无意中被打碎的翡翠镯子，竟成了老太太的索命符，怎能不让人叹惋？如果老太太能以平和的心态来面对镯子这一“身外之物”，便不至于成为它的“陪葬品”。当我们被悲伤或者愤怒的情绪笼罩的时候，我们是否告诫过自己，冷静下来，想一想为它黯然神伤值不值得？在对癫狂症、胃肠疾病、高血压症、冠心病及乳腺癌等疾病的检测实验中发现，这些疾病都与人的情绪有着直接的关系，有的甚至完全是由强烈的情绪波动所引起的。而故事中老太太的死，就与她忧郁的情绪有关。

有一位非常有名气的心理学教师，有一天在给他的学生上课的时候，拿出了一只十分精致的咖啡杯。正当学生们对这个杯子的靓丽外形赞不绝口的时候，这位教师故意失手，把咖啡杯掉到地板上，摔成了碎片。一时间，学生们懵了，继而对那破碎的咖啡杯表示出十二分的惋惜之情。这时，心理学教师指着咖啡杯的碎片对学生们说：“虽然这只杯子被打碎的事实令我们感到惋惜，可是惋惜又有什么用呢？它也无法使咖啡杯再恢复原样。所以，无论你们今后的生活中发生了什么无可挽回的事，都请记住这只破碎的咖啡杯吧。”

无疑，这是一堂极其成功的心理素质教育课，这位心理学教师让学生们通过摔碎的咖啡杯，懂得了为人处世的道理：当人面对无法改变的失败和不幸的遭遇时，要学着接受它，适应它。其实，不管什么人，在遇到困难或不幸的时候，情绪都会受到影响，这时候，一定要学会控制好自己的情绪。当我们面对一些无法改变的不幸或无能为力的事时，不妨试一试这种方法：你可以仰起头来，对着天空无所顾忌地大喊：“我是谁啊？我是不可能被打败的！”或者拣些石块扔进河里，边扔边对自己说：“忘掉它吧，这一切都会过去的。”紧接着，你就要尝试着往大脑里补充新的东西，因为我们的头脑时刻都需要补充和替换，这种补充和替换就能使情绪“转换器”发生积极的作用。当然，最好的办法是让你自己投入到充实的工作和学习中，以此来转换你的不良情绪；或者你也可以通过参加业余的兴趣爱好活动来转移自己的注意力，转换自己的情绪。如此一来，你会很快就忘了那些消极的不良情绪，从而让心态转为平和。

那么，如何才能使情绪得到转换呢？我们可以从以下几个方面着手：

（1）警句调节法。

当我们的情绪有所波动的时候，可以选择在书桌上方、显眼的墙壁或床头等经常接触到的地方写上一些具有针对性的名言警句，以提醒自己适时地对过激情绪进行有效的调节。

（2）注意力转移法。

很多心理学家对抑郁症患者的建议是，在情绪爆发前对自我注意力进行转移，从而有效地调节情绪。当遇到苦闷的事情时，不妨把苦闷暂时搁浅在一旁，然后听听音乐、看看电视，或做些小手工，使消极的情绪进一步转移到积极情绪上，在无形中使负面情绪被进一步冲淡，直至忘却烦恼。

（3）意识调节法。

人的意识具有强大的自我调节和控制的作用。当我们的情绪发生变化的时候，应该在潜意识里意识到由此会引发什么后果，然后据此迅速地控制自己的情绪。理智的人总会在这一时刻让自己的消极情绪及时刹车，冷静下来。学会用意识调节法，便能以正确的想法来调整自我情绪，这是个人获得情绪控制能力的一个有效途径。

（4）移情法。

这里所说的移情法也就是换位思考。当我们的情绪受到别人的影响，产生过激想法的时候，要适时地进行心理上的换位思考。如此一来，我们就能从对方的角度来思考问题，化解自己的不良情绪，从而使自己的情绪发生转换。