音乐催眠法

你有没有注意过，在听某段音乐时，你会很专注，甚至沉醉其中。

找一张你喜欢的唱片、光盘或磁带，其中的音乐曾经令你感到放松、舒适和陶醉。你可以选择动感的音乐，也可以选择舒缓、安静的音乐，这关系不大。只要它能够吸引你就行。不必有所顾忌，如果你愿意的话，你可以创造性地试验各种音乐。

先不要播放音乐，让自己进入放松状态。给自己一些暗示，关于音乐响起来的时候，你会产生怎样的感受，以及这段音乐过去对你的影响。暗示自己，在催眠状态下，这种影响的效果能够更加显著。

你可以将音乐当做载着自己进入催眠状态的交通工具，你可以暗示自己，尽管是同样的暗示，但在催眠状态下，这些暗示将要有效得多。打开音乐之前，也许你需要10~15分钟的时间进行放松。

打开音乐，空气中飘荡着一串串音符，它们从播放器中轻盈地跃入我的耳中。外界的噪音越来越小，音乐声越来越清晰，我的内心也越来越平静。脑海中的每一根神经都随着这美妙的节奏舞动起来了，我和音乐融为一体……这种投入和专注将帮助我进入自我催眠状态，在这种状态下，我努力的目标更容易实现了，改变也变得更加舒服，更加自然了。

音乐声悠扬、愉悦，我听出了笛子的声音（乐器可参考具体音乐），手指跟随旋律跳跃起来，时而轻快，时而悠长……将注意力集中到旋律和节奏上，我仿佛成为创意十足的音乐指挥，能够指挥这些音符……随着音乐的继续演奏，我将进入更深度的催眠状态。

音乐声变大了，节奏变得更加有力。我感觉到体内如野兽般乱撞的压力和烦躁，它们正随着这节奏奔跑、肆虐，寻找着出口……音乐越来越激昂了，到达了最高潮，跟着节奏，我在心中呐喊……深深地吸气……徐徐地吐气……压力和烦躁从这出口冲出去了，一扫而光。

此时音乐变得更加柔和，更加舒缓，节奏发生改变，紧张、压力和所有不舒服的感受都被释放出去了……都通过呼气释放出去……用心感受一下身体发生的变化。我感到手指变暖了，双手感到有点沉重，一点力气都没有。脑海中除了音乐，什么想法都没有，我感到很放松，很舒服……

在这轻松、愉悦的旋律中，我可以为曲子谱上歌词，这就是内心里我一直想对自己说的话。我可以默默地在心中吟唱，也可以大声地唱出来。我将真真切切地听到自己的心声……

【插入你的目标暗示脚本，即所要解决的问题】

现在我正充满创造性地演绎着这段音乐，压力已经释放，能量在渐渐地恢复……明天我也将充满创造性地实现期待中的目标，目标的实现会变得更加轻松，更加顺利……

音乐快要结束了，当我以后想要放松，并再次感受这种舒适时……我可以挑一个舒服的姿势坐着或躺着，听一听这段音乐。当我听着这音乐，做几个放松、舒服的深呼吸……我便能回到同样平和与宁静的状态。

旋律接近尾声了，音乐声越来越小，渐渐离我远去……我的意识越来越清醒……全身的力量逐渐恢复……做几个缓慢的深呼吸……好的，睁开眼睛，我感到身心舒畅，头脑清醒，精神饱满。

这一方法运用起来很方便。只要将收音机换个频道，你同样也可以在脑海中改变音乐，或对音乐的感受。别对自己太严肃，如果你需要放松，就换一个更轻松的想法，换一个调子，换掉歌词，让它们为你工作，按照一定的节奏，按照你内心的节奏。

放松小贴士

3.1 准备

3.2 呼吸（一）

3.3 呼吸（二）

3. 4呼吸（三）